أهمية التنفس من خلال أنفك

الكثير منا يتنفس الفم بشكل معتاد - إما في حياتنا اليومية أو عندما نمارس الرياضة أو نشعر بالتوتر. بالنسبة لمعظمنا ، بدأت هذه العادة في مرحلة الطفولة ولا تقلل من طاقتنا فحسب بل تقوض صحتنا ورفاهنا أيضًا.

باستثناء حالات الطوارئ ، تم تصميم تنفسنا ليحدث بشكل أساسي من خلال أنفنا. تقوم الشعيرات التي تبطن أنوفنا بتصفية جزيئات الغبار والأوساخ التي يمكن أن تضر رئتينا. عندما تتراكم الكثير من الجسيمات على أغشية الأنف ، فإننا نفرز المخاط تلقائيًا لفخها أو العطس لطردها. الأغشية المخاطية في الحاجز لدينا ، والتي تقسم الأنف إلى تجويفين ، تزيد من تحضير الهواء لرئتينا عن طريق الاحترار والترطيب.

هناك سبب مهم آخر للتنفس من خلال الأنف ، وهو سبب لم يدرسنا في المدرسة أو من قبل آبائنا. هذا يتعلق بالحفاظ على التوازن الصحيح للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمائنا. عندما نتنفس من خلال فمنا ، عادة ما نستنشق الزفير وننشره بسرعة بأحجام كبيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فرط التنفس (التنفس بسرعة مفرطة للظروف الفعلية التي نجد أنفسنا فيها). من المهم أن ندرك أن كمية ثاني أكسيد الكربون الموجودة في دمنا هي التي تنظم تنفسنا بشكل عام. إذا قمنا بإطلاق ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة ، فإن الشرايين والأوعية التي تنقل الدم إلى خلايانا تتقلص والأوكسجين الموجود في دمنا غير قادر على الوصول إلى الخلايا بكمية كافية. ويشمل ذلك الشرايين السباتية التي تنقل الدم (والأكسجين) إلى المخ. يمكن أن يؤدي عدم توفر كمية كافية من الأكسجين إلى خلايا الدماغ إلى تشغيل الجهاز العصبي الودي الخاص بنا ، أو استجابة "قتالنا أو هروبنا" ، وتجعلنا متوترين ، قلقين ، مزعجين ، وكآبة.

باحث واحد ، الدكتور كونستانتين Buteyko من روسيا ، يدعي أن عدم كفاية ثاني أكسيد الكربون في دمائنا يؤدي أيضا إلى أعراض الربو ، واضطرابات التنفس الأخرى المختلفة ، وحتى الذبحة الصدرية ، حيث يكافح الجسم للحفاظ على التوازن الصحيح بين الأكسجين والكربون ثاني أكسيد. يوضح أنه للحفاظ على التوازن الصحيح في شخص يكون مستوى ثاني أكسيد الكربون منخفضًا جدًا ، يحاول الجسم تلقائيًا زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم عن طريق تقلص الشعب الهوائية ، وتورم الأنسجة ، وإفراز المخاط ، وما إلى ذلك - مما يجعل من الصعب استنشاق كميات كبيرة من الزفير بسرعة الهواء.

يبدو أن الدكتور بوتيكو قد حقق نجاحًا كبيرًا في علاج الربو والاضطرابات الأخرى التي تؤكد على تنفس الأنف واستخدام تقنيات خاصة ، بما في ذلك التنفس الضحل وحبس النفس ، المصممة لتقليل حجم الهواء الذي نتنفسه وزيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في دم. على الرغم من أن هذا النهج قد يبدو واعداً فيما يتعلق بالمشاكل الصحية مثل الربو ، إلا أن التنفس الضحل والتنفس الضحل المتعمد لا صحي ولا طبيعي بالنسبة لغالبيتنا ، وأي جهد لفرضها على التنفس لزيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون لدينا سوف يفقد العديد من فوائد التنفس الطبيعي ، والتي تستخدم ، عند الضرورة ، مجموعة كاملة من الحركة المنسقة في الحجاب الحاجز ، والبطن ، و القفص الصدرى.

ممارسة بسيطة

إليك ممارسة بسيطة ومفيدة يمكنك تجربتها. خلال الأيام أو الأسابيع القليلة القادمة ، تعرف على ما إذا كان بإمكانك مراقبة تنفسك والشعور به عدة مرات يوميًا في منتصف أنشطتك. لاحظ ما إذا كنت تتنفس عن طريق الفم أم لا. لاحظ أيضًا عدد مرات تحبس أنفاسك. بالنسبة لبعضكم ، قد يكون التنفس عن طريق الفم أو حبس التنفس نشاطًا متكررًا. بالنسبة للآخرين ، قد يحدث بشكل أساسي في المواقف الجسدية أو العاطفية أو الذهنية. عندما تلاحظ نفسك تتنفس من خلال فمك أو تحبس أنفاسك ، ذكِّر نفسك بالتنفس عبر الأنف والتوقف عن التنفس.

التالى: باتي مكان الذعر الصفحة الرئيسية
~ جميع المقالات عن القلق المساعدة الذاتية
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق