تعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية

كانت الأفكار الانتحارية جزءًا من معظم سنوات شبابي البالغين. كان تعلم التغلب على هذه الأفكار أحد أكبر التحديات التي واجهتها على الإطلاق. باعتباري شابًا ، من الطبيعي أن أطلب المساعدة من الوسائط الرقمية التي تعد جزءًا مهمًا من حياتي. لقد وجدت الدعم والعديد من الموارد من خلال البحث عبر الإنترنت ، واستخدام التطبيقات ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لقد تعلمت التعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية.

في سن المراهقة ، يا كآبة كان حاضرا ، لكنه لم يأخذ حقيقة حياتي حتى سن العشرين. لقد ازداد سوءًا مع مرور كل عام الأفكار السلبية سيطر على ذهني. واحد على وجه الخصوص ابتليت لي باستمرار.

كل شيء سيكون أفضل لو لم أكن هنا ("الاكتئاب: فهم أفكار الانتحار").

في البداية ، كان من المنطقي بالنسبة لي. لقد وافقت على فكرة أنني كنت عبئًا على الأشخاص الذين أحبوني ودعموني. عندما رأيت الناس يعيشون أفضل حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، أكد لي مجددًا أن حياتي لم تكن تستحق العيش.

عندما بدأت في طلب المساعدة ، التفتت إلى الإنترنت. بمساعدة من أحبائي ، بدأت في تطوير طرق للتعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام الوسائط الرقمية.

الوسائط الرقمية التي تساعدني على التأقلم مع الأفكار الانتحارية

Penzu

Penzu هي منصة يومية على الإنترنت. في بعض الأحيان ، مجرد كتابة ما تفكر به يمكن أن يجعلك تدرك أن أفكارك السلبية متطرفة وغير صحيحة. إذا كنت قادرًا على تكوين مجلة أثناء موجة من الأفكار الانتحارية ، فعادة ما يخرجني من التفكير. انها تقريبا مثل تطهير الدماغ. أنا أسحب كل شيء حتى يكون كل شيء أمامي ، وبعد ذلك يمكنني التخلص مما لا ينبغي أن يكون هناك. في الأيام التي أشعر فيها بخير ، أكتب مقالات لتشجيع نفسي. عندما أشعر باليأس ، قرأت الإدخالات المشجعة لتذكير نفسي بأن حياتي خاصة وتستحق العيش.

فراغ الرأس

فراغ الرأس هو تطبيق التأمل. لقد وجدت ذلك ممارسة الذهن يساعدني على جمع أفكاري السلبية ومن ثم السماح لهم بالرحيل. من الصعب أن تبدأ عادة التأمل ، ولكن عندما تجعلها ممارسة يومية ، فهناك نتائج مذهلة. مساحة الرأس سهلة الاستخدام ، ويمكنك الحصول على 10 تأملات إرشادية مجانية عند التسجيل. إذا قمت بالاشتراك ، يمكنك الوصول إلى تأملات تركز على مواضيع مختلفة. هناك العديد من الخيارات التي تستهدف الأمراض العقلية وأعراضها. عندما أقضي الوقت في النظر إلى الداخل والتركيز على هنا والآن ، أجد أن أنماط تفكيري تتغير إلى الأفضل.

تذكير على هاتفي

عندما أواجه مشكلة شديدة من الاكتئاب ، أكتب رسائل صغيرة لنفسي في تطبيق التذكير الخاص بي. قد تكون بسيطة مثل "ستفوز على هذا" أو "أنت محبوب ومحتاج". يبدو سخيفا ، لكن في اللحظات التي بدأت فيها أشك في قيمتها ، يمكن أن تعيدني هذه التذكيرات الصغيرة إلى واقع. إنه جزء من تعلم حب نفسي. عندما أشعر بخير ، من الأسهل أن أقول أشياء إيجابية لنفسي. في تلك الأوقات ، أكتب رسائل التذكير بحيث عندما أكون في الأسفل ، سأتذكر أنني ذات قيمة.

وسائل التواصل الاجتماعي

خلال السنوات العشر الماضية ، لاحظت ارتفاعًا كبيرًا في عدد الأشخاص الذين يشاركون نضالاتهم مع المرض العقلي على وسائل التواصل الاجتماعي. في الآونة الأخيرة ، كان Twitter هو وسيطاتي للتشجيع والدعم. أتابع العديد من مدوني الصحة العقلية الذين ينشرون باستمرار حول شعورهم. يتشاركون في كل من الخير والشر ويذكرني أنني لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. إنه يخلق مجتمعًا للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة في نضالاتهم. وسائل التواصل الاجتماعي لها عيوبها ، ولكن يمكن أن يكون للعديد من جوانبها تأثير إيجابي على مجتمع الصحة العقلية.

تعلمني التعامل مع الأفكار الانتحارية جعلني أقوى

أعلم أن هناك فرصة لأتعامل مع الأفكار الانتحارية طوال حياتي. عندما بدأت هذه الأفكار لأول مرة ، لم أكن أعرف كيفية التعامل معها ، وأردت الاستسلام. من خلال ممارسة طرق المواجهة المختلفة هذه ، تمكنت من تقليل مقدار الوقت الذي أتناول فيه الأفكار السلبية الشديدة. أنا لست مثاليًا ولا أزال أكافح. ومع ذلك ، أعرف أنني قادر لأنني أثبتت ذلك لنفسي عدة مرات. لقد وجدت استراتيجيات تساعدني كثيرًا وأتمنى أن تساعد مشاركتها الآخرين في العثور على ما يناسبهم.

ما هي أساليب المواجهة الرقمية التي تستخدمها للتعامل مع الأفكار السلبية أو الانتحارية؟

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن الأفكار المحزنة (بما في ذلك الأفكار الانتحارية) ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255

لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، يرجى الاطلاع على موقعنا موارد الانتحار هنا.