التعامل مع صعودا وهبوطا من الاكتئاب

صعودا وهبوطا من الاكتئاب تتدفق داخل وخارج حياتك. تشعر أنك في بعض الأحيان رائعة لبضعة أسابيع. أنت متحمس ، أنت اجتماعي ، وتواجه مشاعر فعلية. يبدو أنك عدت أخيرًا إلى الوضع الطبيعي. ثم تحطم. ال كآبة يأتي عليك مثل سحابة مظلمة ، ويبدو أن كل شيء يائس. صعودا وهبوطا من الاكتئاب هي محبطة للغاية. عندما يبدو الأمر قد انتهى ، فإن الاكتئاب سيتسلل عليك وسيطر على حياتك مرة أخرى.

من أجل الاستعداد لهذه الاكتئاب ينتكس، يمكنك الاستفادة من الأوقات التي تشعر فيها بالرضا لوضع الاستراتيجيات.

من السهل أن تريد فقط نسيان الأوقات السيئة عندما تشعر بتحسن. يبدو أنه لا يوجد سبب للتفكير بها عندما تحصل على الكثير من الإنجازات وأنت تعيش حياة سعيدة.

الحقيقة هي أن الاكتئاب سيعود على الأرجح في شكل ما ("ما هي أعراض الاكتئاب؟"). من المهم أن تكون جاهزًا للناشئين و هبوط الاكتئاب. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمعرفة كيفية التعامل مع هؤلاء الأفكار السلبية و مشاعر خدر في حين أن لديك الدافع ، فإنه سيجعل من الأسهل التعامل في الأوقات المظلمة.

استراتيجيات الصعود والهبوط للاكتئاب: الاستعداد للانتكاس الانتكاس

العمل على أنماط التفكير الخاصة بك

في بعض الأحيان ، تكون الأفكار الموجودة في ذهنك السبب وراء تراجع مزاجك. إنهم يختبئون لفترة قصيرة من الزمن ، ثم يندفعون إلى الأمام ، مستعدين لإخبارك بأنك لا قيمة لها وغير قادرة. من خلال العمل على الحديث الذاتي الإيجابي والتعرف على الأفكار السلبية في الوقت الذي تشعر فيه بالتحسن سيؤسس لأساس قوي عندما تبدأ في النزول. طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الذهن. من خلال تعلم السماح لأفكارك أن تأتي وتذهب ، يمكنك مسح عقلك والبدء من جديد. بتكريس وقت قصير للتأمل كل يوم ، يمكنك إعداد عقلك عندما تبدأ الأفكار السلبية في قصفك.

إنشاء الروتينية

يمكنك أن تنعم صعودا وهبوطا من الاكتئاب مع الروتين. من خلال إنشاء عادات جديدة ، يمكنك إنشاء إجراءات تساعدك على العمل في الأوقات الصعبة. باستخدام الدافع الذي تشعر به وأنت في وضع أفضل ، اختر بعض العادات الجديدة لتأسيسها. على سبيل المثال ، تناول روتين الصباح يمكن أن يساعدك على الاستعداد الذهني لهذا اليوم. قد يشمل ذلك الاستيقاظ قبل 20 دقيقة من المعتاد للكتابة في مجلة الامتنان أثناء الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي. قد تختار ممارسة أو التأمل. إذا بدأت وأنت تشعر بالدوافع ، فستصبح هذه العادات طبيعة ثانية. هذا سيجعلهم أكثر سهولة عندما تشعر بالاكتئاب.

اعمل على صحتك العقلية حتى عندما تشعر بتحسن

من المغري أن تضع الأوقات السيئة في عقلك عندما تشعر بالرضا. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع مواجهة خوفك ووضع خطة ، فستتمكن من التغلب على الأوقات العصيبة هنا مرة أخرى. العمل على أنماط التفكير وخلق عادات جديدة سيجعل الأساس القوي. على الرغم من أنه سيظل من الصعب ، فلن تشعر بالعجز عندما يكون لديك خطة في مكانها.

أحب أن أسمع كيف تستعد لكل من صعود وهبوط الاكتئاب. اترك تعليقًا أدناه حول كيفية الاستفادة من الأوقات الجيدة للاستعداد للأوقات الصعبة. أو شارك معاناتك مع الانتكاسات. من المهم للغاية دعم بعضنا البعض ، ومن خلال تبادل الخبرات الخاصة بك ، لا يمكنك فقط تعلم كيفية مساعدة نفسك ، ولكن يمكنك أيضًا منح شخص ما الشجاعة لطلب المساعدة أيضًا.