آليات المواجهة الفورية للضرر الذاتي

تعمل بعض آليات التأقلم مع الأذى الذاتي فورًا للمساعدة في إيقاف الرغبة. في الواقع ، في بعض الأحيان كل ما نحتاج إليه لجعلنا ملتزمون قف الانخراط في إيذاء النفس هو معرفة أن هناك طرقًا بديلة للتغلب على الضائقة وتلبية إزعاجات إيذاء النفس. خطوة مهمة نحو التعافي من إيذاء النفس تتضمن تعريفنا بآليات المواجهة البديلة هذه لإيذاء النفس ، ومعرفة ما يصلح ل إلينا ، وإنشاء مربع أدوات (سواء كان ذلك عبارة عن مجموعة أدوات عقلية أو مجموعة حرفية من الأشياء المادية) من الأشياء التي يمكننا أن ننتقل إليها في أكثر ضعفا لدينا لحظات.

قد يبدو كل هذا مرعبًا إلى حد ما إذا لم تكن معتادًا على لغة المعالجين بالكلام أو المجتمع النشط بشكل متزايد على الإنترنت الذي يدعو إلى الرعاية الذاتية. قد تشعر أيضًا بسعادة غامرة - فقط "أكثر من اللازم" للتعامل معها عندما تكون بالفعل تحت ضغط هائل و / أو تثقل كاهلك كآبة.

على الرغم من أنه يمكنك اختيار أن تتوهم / تجتمع بآليات المواجهة من أجل إيذاء النفس ، خاصة إذا وجدت أن لديك مثل هذه الأنواع من الهياكل والروتين يساعدك بطريقة ما ، كل ما تحتاجه حقا هو واحد أو اثنين من الأشياء التي يمكن الوصول إليها وقابلة للتنفيذ أنت.

تركز القائمة التالية لآليات المواجهة من أجل إيذاء النفس على المهارات التي يمكنك استخدامها في أوقات الحاجة الماسة ، عندما تحث الرغبة على الانخراط في إيذاء الذات. وتستند هذه المهارات فضفاضة على المبادئ التوجيهية المستخدمة في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، نوع من العلاج النفسي أثبت أنه فعال في علاج إيذاء النفس، ناقص كل المصطلحات والمختصرات التي يمكن أن تجعل المهارات تبدو غير قابلة للوصول لأولئك الذين ليس لديهم إرشادات مهنية.

طرق للتعامل مع يحث على إيذاء النفس الفوري

• أخرج نفسك من بيئتك المباشرة. إذا كنت في الداخل ، اذهب إلى الخارج. إذا كنت بالخارج ، اذهب إلى الداخل. قم بالسير ، أو القيادة ، أو ركوب الدراجة ، إلخ.
• لا تدع نفسك تكون وحيدا. انتقل إلى مقهى أو مركز تجاري قريب - مشغول في أي مكان مع الناس في كل مكان. إذا كنت تعيش مع العائلة أو زملائه في الغرفة ، ابق حولهم. مجرد الجلوس على الأريكة مع شخص آخر بجانب يمكنك المساعدة.
• صرف انتباهك قم بتشغيل فيلم أو برنامج تلفزيوني. شغل بعض الموسيقى واغني معك. لعب ألعاب الفيديو. اكتب أو ارسم. القيام اللغز. املأ عقلك بأفكار لا تشوبها شائبة حتى الآن ، مثل كلمات الأغاني ، والمهام التي يجب القيام بها ، إلخ.
• إشراك حواسك. تزيين ، تنظيم ، أو الذهاب إلى مكان تجد جماليا. الاستماع إلى الموسيقى أو أصوات الطبيعة. حرق شمعة أو تحميل الناشر حتى مع الزيوت الأساسية المفضلة لديك. امنح نفسك تدليكًا أو ارتدي ملابس مريحة أو لف نفسك ببطانية ناعمة. تناول كوبًا مهدئًا من الشاي ، ربما مع شيء لتناول الطعام.
• تغيير حالتك المادية. يركض ، يمشي ، أو تمتد. مارس اليوغا. امسك بعض الجليد في يدك ، أو خذ حمامًا باردًا. جرب بعض تمارين التنفس البسيطة.

هذه مجرد أمثلة قليلة من مهارات المواجهة التي يمكنك استخدامها عندما تكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. مرة أخرى ، ما عليك سوى تجربة شيء أو شيئين يثيران اهتمامك ، أو استخدم هذه القائمة كدليل للتوصل إلى مهارات التأقلم الخاصة بك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت وقليلا من التجربة والخطأ قبل أن تجد ما يناسبك ، لكن متى أنت ستحصل على أداة لا تقدر بثمن واتخذت خطوة كبيرة نحو حياة خالية من إيذاء النفس.