كيف تتعامل بهدوء مع الأفكار الانتحارية

تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على مناقشة صريحة للأفكار الانتحارية والانتحارية.

قد يكون الأمر مخيفًا ومقلقًا للغاية لتجربة الأفكار الانتحارية. هذه الأنواع من الأفكار قد تطغى عليك وتجعلك تشعر بالقلق إزاء العمل عليها. ومع ذلك ، يمكنك التعامل بهدوء مع الأفكار الانتحارية.

في كثير من الأحيان ، والأفكار الانتحارية تنشأ كجزء من حالة الصحة العقلية، مثل الاكتئاب الشديد. قد تكون مرتبطة بمشاعر اليأس والعجز ، ولكن يمكن أن تنشأ أيضًا إذا كان لديك كان يعاني (جسديا أو عقليا) لفترة طويلة ، وخاصة إذا كان هذا قد المنهكة ل أنت. بالنسبة لكثير من الناس ، تأتي الأفكار الانتحارية من أعماق الرغبة في أن لا تكون في الألم وعدم القدرة على رؤية وسيلة للخروج من هذا الألم. لكن تجارب الأفكار الانتحارية يمكن أن تكون شخصية للغاية.

أثناء التعامل مع الأفكار الانتحارية قد تكون مخيفة وتجعلك تتساءل عما إذا كنت قد أصبحت تشكل خطراً على نفسك ، يمكنك التعامل مع هذه الأفكار بطريقة هادئة وحماية السلامة العقلية في العمليه.

4 طرق للتعامل مع الأفكار الانتحارية

1. اتخاذ نهج واعية للتعامل مع الأفكار الانتحارية

تصبح الأفكار الانتحارية أكثر صعوبة عند التعامل معها بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تتحول الأفكار الانتحارية إلى أفكار أكثر حدة أو غير سارة إذا تعاملت معها بموقف من المقاومة والإنكار والخوف والشعور بالذنب. يأخذ

نهج مراعاة تنطوي الأفكار الانتحارية على السماح لها بالظهور والانتقال دون إصدار أحكام ، ما عليك سوى ملاحظة ذلك في هذه العملية. لا يوجد سبب للقلق من وجود أفكار انتحارية. على الرغم من أن اليقظ قد يساعدك في التخلص من الجدية التي تعلقها على الأفكار الانتحارية ، فإن هذا لا يعني أنه لا يزال يتعين عليك عدم البحث عن المساعدة إذا كانت هذه الميزة ثابتة في حياتك.

2. الحفاظ على التعاطف الذاتي عند التعامل مع الأفكار الانتحارية

تجدر الإشارة إلى أن الأفكار الانتحارية يمكن أن تنشأ بدافع الرغبة في عدم الشعور بالألم بعد الآن - ليس من الضروري أن تنتج عن رغبة حقيقية في عدم وجودها. إنها تجربة شائعة لدى العديد من الأشخاص لديهم أفكار انتحارية عندما يشعرون بالإرهاق واليأس وفي أزمة. في حين أنه من المفهوم أن يكون لديك أفكار انتحارية في خضم المصاعب العاطفية ، الشفقة بالذات يمكن أن يساعدك أيضًا في هذه الأوقات الصعبة ويمكن أن يسمح لك بمشاهدة أفكارك الانتحارية بطريقة أكثر تفهماً. حاول أن تدرك معاناتك ، وأن أفكارك الانتحارية تأتي من مكان من الألم ، وأنك لا تريد أن تشعر بالألم. هذا سيساعدك على رؤية الأفكار الانتحارية كصراخ من أجل الإغاثة والمساعدة ، وليس كحل جدي.

3. لا تتعامل مع الأفكار الانتحارية وحدها

يمكن أن تستند الأفكار الانتحارية أيضًا إلى معتقدات غير واقعية عن الذات. هذا يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان عندما تواجه شديدة حلقة من الاكتئاب، على سبيل المثال ، أنت مثقل بالأفكار السلبية عن نفسك. قد تعتقد أنك عبء على الآخرين ، وفشل ، لا قيمة لها ، عديمة الفائدة ، وغير محبب. إن حقيقة أنك مكتئب وتكافح من أجل العمل كالمعتاد قد تجعلك تعتقد بأنك منكسر بشكل أساسي.

من خلال التعامل مع الأفكار الانتحارية (والمعتقدات التي تقوم عليها) والتعبير عنها للآخرين ، يمكنك الحصول على منظور أكثر واقعية حول الأشياء. قد يكون من الصعب الكشف عن مثل هذه الأفكار لأحبائهم ، لكن القيام بذلك يمكن أن يكون مفيدًا ومفيدًا للغاية. استجابةً لأفكارك ، يمكن لأحبائهم التأكيد على كيفية اعتقادهم بأن العكس هو الصحيح والتفكير فيك على أنه محبوب وقادر وقيم بالنسبة لهم لأسباب عديدة. على الرغم من أنك قد تستعد للتشكيك في مثل هذه التأكيدات أو رفضها ، إلا أنه إذا كانت هناك فرصة أن يقاتل بعضها أفكارك الانتحارية ، فإن هذه محادثة تستحق الزيارة. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بهذه التعليقات من الآخرين إذا ظهرت أفكار انتحارية مرة أخرى. هذا يمكن أن يساعدهم على تبديد.

4. تعلم أن أفكار الانتحار لا يجب أن تؤدي إلى اتخاذ إجراءات

يمكن أن تتراوح الأفكار الانتحارية من الأفكار المجردة حول إنهاء حياتك إلى تخيل طرق الانتحار الفعلية. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن الأفكار الانتحارية لا يجب أن تؤدي إلى خطط أو أعمال انتحارية. إن وجود أفكار أو مشاعر انتحارية لا يعني بالضرورة أنك معرض لخطر كبير بحياتك. تعامل مع أفكارك الانتحارية ببساطة كأفكار. لا يجب أن تكون موثوقة أو مسيطرة أو مرتبطة بأي سلوك خطير. عندما تبدأ في الخوف والقلق من الأفكار الانتحارية ، يمكن أن تصبح ساحقة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. بالطبع ، يمكن أن تؤدي الأفكار الانتحارية أحيانًا إلى نية وتخطيط فعليين ، لذلك إذا كنت تشعر بالخطر من حدوث ذلك - أو حدث - فمن الضروري أن تطلب مساعدة ودعم فوريين. حتى محادثة واحدة فقط يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، انظر معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. لمزيد من المساعدة في مجال الصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية ومعلومات الإحالة الجزء.