3 أفكار حول كيفية التغلب على الاكتئاب
سؤال شائع بين الناس الذين يعيشون معهم كآبة هو فقط كيفية التغلب على الاكتئاب لأنه يمكن أن يكون شاملاً. يستحوذ على الأفكار والمشاعر والسلوكيات ، مما يجعل كل واحد يطعم الآخرين حتى يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالسجن. يمكن أن يتداخل الاكتئاب في العلاقات ويجعل الشخص يشعر بالعزلة والوحدة. لحسن الحظ ، الاكتئاب ليس هوية شخص ما ؛ في الواقع ، فإن الاكتئاب ليس من هو شخص ما ، بل هو شيء يتعامل معه.
هذا مهم. وهذا يعني أن هناك طرقًا للتغلب على الاكتئاب وأنه يمكن التغلب على الاكتئاب. هذه الاستراتيجيات الثلاث للتغلب على الاكتئاب هي أدوات يمكنك استخدامها اليوم لاستعادة نفسك وحياتك.
كيفية التغلب على الاكتئاب: 3 أفكار
1. إنشاء روتين ، واستخدام الجداول الزمنية. عندما يتولى الاكتئاب ، فإنه يجعل من الصعب فعل الكثير من أي شيء. أصغر مهمة يمكن أن يشعر وكأنه تحد لا يمكن التغلب عليه. في بعض الأحيان ، حتى الخروج من السرير يبدو مستحيلاً. هذا لا علاقة له بالكسل ولكن بدلاً من ذلك يحدث بسبب مرض الاكتئاب (أعراض الاكتئاب: ما هي أعراض الاكتئاب). إن إدراك أن الخمول وعدم وجود دافع ليس سمة شخصية يمكن أن يمكّنك من البدء في التغلب على الاكتئاب.
الخمول يعمق الاكتئاب ويؤدي إلى عدم النشاط لفترة طويلة في حلقة مفرغة. يساعد إنشاء روتين واستخدام الجداول الزمنية للمحاسبة على الأشياء التي خططت لها على تحفيزك على المضي قدمًا. إليك كيفية استخدام الجداول الزمنية والإجراءات للتغلب على الاكتئاب:
- قبل النوم في الليل ، حدد نية لليوم التالي. لماذا تريد الاستيقاظ؟ ما الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو معنى أو مفيد؟ اكتبها حتى تتمكن من استخدامها كتذكير في صباح اليوم التالي.
- اضبط المنبه واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك الدخول إلى هذا الروتين على تجنب الاستلقاء على السرير.
- رتب سريرك. يصعب الزحف مرة أخرى إلى سرير مصنوع ، مما يجعله يجلب الشعور بالإنجاز.
- إنشاء قائمة مهام صغيرة، تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر ، ووضع جدول لاستكمالها. يحتاج الدماغ ، الذي يعاني من الاكتئاب ، إلى المساعدة في العودة إلى العمل. الروتين والجداول الزمنية هي جزء من كيفية التغلب على الاكتئاب.
2. زيادة النشاط وممارسة الرياضة. تعتبر ممارسة النشاط في الحياة اليومية وممارسة الرياضة ، حتى معتدلة ، من الطرق التي أثبتت فعاليتها للتغلب على الاكتئاب. وفقا ل Cousens & Mayell (2000) ، تمرين
- يعزز السيروتونين والإندورفين ، وهي مواد كيميائية حيوية مهمة في الدماغ تلعب دورًا في الصحة العقلية
- يحسن الحالة المزاجية فورًا وحتى 24 ساعة بعد ذلك
- عدادات أعراض الاكتئاب
- يحسن نوعية النوم
الروتينية والجداول الزمنية تنطبق على ممارسة الرياضة والنشاط البدني. إن جعل التمرين والنشاط جزءًا من روتينك اليومي ، وبالطبع جعلهما جذابين ، يزيد من احتمال المتابعة معه.
3. استرخاء. غالبا ما يتسبب الاكتئاب في أن يصبح العقل قاسًا وتقليصًا. غالبًا ما يكون للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أفكارًا نقدية للغاية عن أنفسهم ويحكمون على أنفسهم باستخدام علامات سلبية. من المهم تخصيص وقت كل يوم لتهدئة العقل. الحصول على الاكتئاب باستخدام الاسترخاء ينطوي
- خلق مساحة هادئة وسلمية مخصصة لوقت الاسترخاء اليومي
- جعل الاسترخاء جزءًا من روتينك اليومي
- التنفس ببطء وعمق
- التركيز على شيء واحد ، ومراقبة خصائصه دون الحكم عليهم ؛ عندما يتجول عقلك ، أعده بلطف إلى الكائن
برامج التأمل الرسمية موجودة. هذه يمكن أن تكون مفيدة ، لكنها ليست مطلوبة. الخطوات المذكورة أعلاه مفيدة للراحة اليومية.
التخلص من الاكتئاب لا يحدث بين عشية وضحاها. إنها عملية ، وهي عملية ممكنة تمامًا للجميع وأي شخص (علاج الاكتئاب بدون دواء: هل المساعدة الذاتية كافية؟). إن إنشاء روتين وجدول زمني وزيادة النشاط والتمرين والاسترخاء كلها أفكار مثبتة حول كيفية التغلب على الاكتئاب.
مراجع المادة
