ماذا تفعل عندما تعاني من الاكتئاب لسنوات

من الصعب التعايش مع الاكتئاب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب لسنوات ، يمكن أن تبدو النضالات لا تطاق تقريبًا. مزمن كآبة يتسبب في خسائر كبيرة ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على الأرواح ، لكن الوضع ليس ميؤوسًا منه. إذا كنت تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف قبضته عليك.

العيش مع الاكتئاب لسنوات يسبب المعاناة

عندما تعيش مع اكتئاب مزمن، قد تلاحظ أن شدة هذا الاضطراب تتقلب ويمكن أن تكون خفيفة في بعض الأحيان ، وأحيانًا متوسطة ، وحادة في أوقات أخرى. بغض النظر عن درجة الخطورة ، فإن بعض الأعراض تظهر دائمًا. هذا يمكن أن يتدخل في نوعية الحياة. أظهرت الدراسات أن الاكتئاب المزمن يسبب ضعفًا في الأداء الوظيفي أكثر من الاكتئاب قصير الأمد (Harvard Health Publishing، 2009).

قد تبدو الإصابة بأعراض الاكتئاب المستمرة وكأن المرض هو أسلوب حياتك. يرتدي أن يكون لديك على المدى الطويل:

• عدم الاهتمام بالأنشطة
• العزلة عن الناس ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة
• مشاكل العلاقة
• اليأس
• إحباط
• النظرة السلبية على نفسك وحياتك
• صعوبات في الاستمتاع أو تجربة المتعة
• تحديات التكيف مع القيود
• يكافح في المدرسة أو العمل

إن العيش مع الاكتئاب لسنوات يتعارض مع قدرتك على خلق حياة جيدة والشعور بالرضا كما أنه يؤثر أيضًا على علاقتك الصحية مع نفسك ، مما يحرمك من الإحساس الإيجابي بمن أنت نكون. عندما يستمر الاكتئاب ، قد يبدو الأمر كما لو كنت وحدك ، وهويتك ذاتها. هذا اعتقاد حقيقي. ومع ذلك ، فهي غير دقيقة ومشوهة بالاكتئاب.

الاعتراف بأفكارك ومشاعرك عن نفسك ثم التفكير في أنها قد تكون ناجمة عن ذلك الاكتئاب وبالتالي غير صحيح يمكن أن يكون نقطة انطلاق فعالة للشفاء من المزمن كآبة. امنح نفسك الإذن بالتفكير في أسئلة مثل:

• هل أنا حقا اكتئابي؟
• من أنا في صميمي؟

هذا يخلق بعض المسافة بينك وبين المرض ، والتي يمكنك استخدامها لتوسيع إحساسك بنفسك وما تريد أن تكون عليه حياتك. هذا ليس بالأمر السهل بالطبع ، ولكن من خلال البحث عن مساعدة احترافية يمكنك اكتشاف حقيقتك والتعايش بشكل جيد مع الاكتئاب.

المعاناة المستمرة من الاكتئاب: ما الذي يساعد؟

توجد ثلاثة أنواع عامة من العلاج لأولئك الذين يعيشون ويعانون من الاكتئاب لسنوات: مضادات الاكتئاب, علاج الصحة العقلية، وتطوير مجموعة من مهارات التأقلم. لقد ثبت أن جميعها فعالة إلى حد ما من تلقاء نفسها ، وعندما تستخدمها معًا ، تزداد فعاليتها. أيضًا ، بالنسبة للاكتئاب طويل الأمد ، تكون علاجات الاكتئاب هذه أفضل عندما تستمر مع مرور الوقت.

توجد أنواع عديدة من الأدوية لعلاج الاكتئاب. ستساعدك المواعيد المنتظمة والتواصل المفتوح مع طبيبك أو طبيبك النفسي للأدوية ومعالجك الخاص بعلاج الصحة العقلية في الحصول على ما تحتاجه للمدة الزمنية المناسبة.

أظهرت الدراسات البحثية أن ثلاثة أنواع من العلاج مفيدة للاكتئاب المزمن.

العلاج الشخصي يتيح لك استكشاف من أنت ، بعيدًا عن الاكتئاب. بمرور الوقت وبإصرار ، تكتشف نفسك ، وتدرك أن الاكتئاب ليس هويتك بغض النظر عن عدد السنوات التي أمضيتها ، وتطور احترامًا حقيقيًا للذات وإيجابية احترام الذات.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعدك على تحديد وتحدي وتغيير الأفكار السلبية التلقائية من الاكتئاب المزمن. بتوجيه من المعالج ، ستبدأ في استعادة أفكارك حتى تتمكن من عيش حياتك دون عوائق من الأفكار والمشاعر الاكتئابية.

نظام التحليل السلوكي المعرفي للعلاج النفسي (CBASP) يركز هذا الإصدار من العلاج السلوكي المعرفي على كيفية إدراكك للأشخاص والمواقف والأحداث. التواصل والسلوكيات هي عناصر أساسية أيضًا. تتعلم تحطيم المشكلات واكتشاف الأشياء التي ربما تكون قد تغيرت إذا تصرفت أو تصرفت بشكل مختلف. ترى كيف يتولى الاكتئاب السيطرة وتتعلم طرقًا جديدة للاستجابة للقضايا التي تجعل الأمور أكثر إيجابية.

بغض النظر عن نوع العلاج الذي تتلقاه ، ستعمل مع معالجك لتطوير مهارات التأقلم الإيجابية وطرق استخدامها لتقليل قبضة الاكتئاب عليك. ستنشئ مهارات خاصة بك وبوضع حياتك. بشكل عام ، الغرض من تطوير مهارات التأقلم هو مساعدتك على:

• العودة تدريجيًا إلى الأنشطة
• إعادة بناء العلاقات التي عانت
• تذكر ما اعتدت الاستمتاع به و / أو اكتشاف شغف جديد
• زيادة التفاعلات الاجتماعية (انضم إلى مجموعات ، خذ دروسًا ، تطوع)
• خطط للأنشطة البدنية لتحسين المزاج وإبعاد الاكتئاب

سيساعدك تناول الأدوية والانخراط في العلاج على الانتقال من معاناة الاكتئاب لسنوات إلى رؤية نفسك وحياتك في ضوء جديد والشعور بالرغبة والقدرة على المشاركة. من الممكن التغلب على الاكتئاب المزمن ، لكنها عملية تستغرق وقتًا وصبرًا على نفسك. عندما تستعيد حياتك ، قد تنمي ثقة بالنفس لم تكن تعلم أن لديك وشغف لم تكن تعلم أنك تريد السعي وراءه. تخيل احتمالات العيش بدون اكتئاب لسنوات.

مراجع المقالة