زيف التخطيط و ADHD

معظم الناس يقعون ضحية "مغالطة التخطيط" ذات الصلة بالوقت¹ لكن مع هؤلاء اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) عرضة بشكل خاص. المغالطة في التخطيط هي الافتراض بأن المهمة ستعمل بسلاسة وسرعة ، على الرغم من متوسط ​​طول الوقت وعدد العقبات التي تنطوي عليها مهمة معينة عادة. الناس مع ADHD النضال مع الوقت العمى والتنظيم ، وبالتالي فإن مغالطة التخطيط هي تحدي خاص.

أسباب مغالطة التخطيط

ADHD وإدارة الوقت

على سبيل المثال ، قد أحتاج حوالي ساعة للاستعداد في الصباح. ومع ذلك ، فإن هذا التخصيص قد لا يتيح وقتًا للانتقالات أو الضغط على زر الغفوة أو إراقة الشاي. هناك تعقيد آخر وهو أن مقدار الوقت الذي يستغرقه الأمر لي لأفعل نفس الشيء يختلف على نطاق واسع. بعض الصباح ، يمكنني الخروج من الباب في ثلاثين دقيقة ، وفي أيام أخرى ، سأستغرق ساعة ونصف للاستعداد.

ADHD الوقت العمى ينبع من ضعف وظائف التنفيذي

هناك عدد كبير من الأسباب ADHDers على وجه الخصوص الصراع مع مغالطة التخطيط وإدارة الوقت:

• واحدة من اليقين الوحيد حول ADHD هو تقلب. نحن حساسون لبيئتنا لدرجة أن أي شيء من النوم والطقس إلى شيء يبدو غير ملموس يمكن أن يؤثر على مزاجنا وطاقتنا وتركيزنا.
instagram viewer
• الناس مع ADHD تصارع مع الجزء الإداري من دماغنا. هذا يتحكم لدينا وظائف تنفيذية، بما في ذلك على ما يبدو القدرة على قياس الوقت. يصف الكثيرون هذه المشكلة بأنها "العمى الزمني".
• نتوقع أن نفعل الأشياء بأسرع ما يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم ADHD. ليس فقط هذا، الكمالية يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في أداء المهمة بأسرع ما يكون الشخص الذي قام بها على الإطلاق.
• ربما الأهم من ذلك ، ADHDers بحاجة إلى دفعة إضافية من الدافع من أجل إنجاز المهمة. (غالبًا ما يستغرق الكثير من الوقت المخصص لي ، إن لم يكن أطول ، حتى لو كنت قادرًا تقنيًا على إكمال مشروع في فترة زمنية أقصر بكثير.) في حين أن معظمهم يمكن أن يستمدوا الحوافز من التوجيهات أو الوعد بالمكافآت و الآثار،² يستجيب الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر للمهام المثيرة للاهتمام أو الجديدة أو الصعبة أو العاجلة.³ نظرًا لأن أدمغتنا تواجه صعوبة في معالجة الناقلات العصبية السعيدة ، لا يمكننا بسهولة الحفاظ على ما يكفي من الطاقة والتركيز للخوض في مهمة مملة.

كيف يمكن ل ADHDers معالجة مغالطة التخطيط والعمى الزمني

يوصي العديد من الخبراء باستخدام أجهزة ضبط الوقت. يمكنهم قياس المدة التي تستغرقها المهمة ، القوة hyperfocusing ADHDers لأخذ قسط من الراحة ، وإضافة الإلحاح ، ومساعدتنا على تطوير شعور الوقت.⁴ تتضمن الاستراتيجيات الأخرى تقسيم المشروع إلى خطوات أصغر مع مراعاة عقبة واحدة محتملة على الأقل. أيضًا ، في حين يصعب تكوين عادات جيدة ، حتى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنهم تطوير عادات تصبح جزءًا لا يتجزأ من أجسادنا وعقولنا.

واسمحوا لي أن أعرف ما الذي تفعله لقياس الوقت بدقة وإنجاز الأشياء في الواقع ضمن تلك الأطر الزمنية.

مصادر:

1. سكوت ، س. جي ، "ما هي مغالطة التخطيط (وكيف يمكن أن تعرقل جهود إدارة وقتك)؟تطوير عادات جيدة. الوصول مارس 2019.
2. شوارتز ، نيكي ، "الكبار ADHD: هل أنا فقط كسول؟ أم لا.أوكتري المشورة. أغسطس 2015.
3. تايلور كلاوس ، إيلين ، "لا يوجد سوى 5 محفزات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه."تأثير ADHD. الوصول مارس 2019.
4. نوبلمان ، ديب ، "هذا هو ما يجب فعله عندما يستغرق كل شيء وقتًا أطول مما تعتقد." متوسط. فبراير 2019.