كيف تتوقف عن الشعور بالوعي الذاتي عندما تكون مكتئبًا
الشعور بالوعي الذاتي عندما أشعر بالاكتئاب أمر شائع بالنسبة لي. أنا قلق بشأن كل شيء أقوم به وأقول. لقد وجدت الأمل في أن هناك طرقًا لتقليل هذا الشعور بالوعي الذاتي عندما أكون مكتئبًا.
أعراض الاكتئاب خلق مشاعر الوعي الذاتي
عندما أكون مكتئبًا ، أميل إلى رؤية الأشياء من خلال عدسة سلبية و أشعر بالمسؤولية المفرطة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. سوف أتفحص كل ما أقوم به وأقول وأجد نفسي مخطئًا في كل مكان أقوم به. إذا لم يتم الرد على رسالة البريد الإلكتروني التي أرسلها ، فسوف أفترض ذلك لأنني قلت شيئًا غريبًا وأن الشخص يفكر بأفكار سيئة عني. بعد ساعات ، وحتى أيام من الزيارة مع صديق ، سأعيد في ذهني كل الأشياء الغبية التي قلتها في المحادثة. لا عجب في المرة القادمة التي أرسل فيها بريدًا إلكترونيًا أو أقابل صديقًا ، فأنا ملئ بمشاعر واعية بالذات ، قلقة من أنني سأفعل شيئًا ما "خطأ" (أعراض الاكتئاب: ما هي أعراض الاكتئاب).
3 طرق لتقليل مشاعر الوعي الذاتي عند الاكتئاب
- تذكر أن الأمر لا يتعلق بك دائمًا. من المفيد غالبًا أن تتذكر أن الآخرين لديهم حياة خاصة بهم. إذا لم يرد شخص ما على رسالة بريد إلكتروني ، فمن المحتمل أن يكون هو أو هي قد أحب ما قلته ولكن كان ببساطة مشغولًا جدًا للرد. ربما هذا الشخص لم يتلقها. ماذا عن "الأشياء الغبية" التي قلتها أو فعلت؟ هناك احتمالات ، أن يكون الشخص الآخر مشغولاً للغاية بحياته أو حياته التي نسيتها بالفعل بشأن ما قلته. هل تدور حول حفظ ما يقوله الآخرون؟ على الاغلب لا.
- الانخراط في الذهن لمواجهة مشاعر الوعي الذاتي. عندما تنشغل في زوبعة من الأفكار الواعية للذات ، الانخراط في الذهن. تحويل تركيزك نحو اللحظة الحالية. ركز على أنفاسك وأنت تشغل حواسك الخمسة في العالم من حولك. ماذا يمكنك أن ترى ، تسمع ، تشتم ، لمسة ، وتذوق؟ من خلال إدراكك لأفكارك ، يمكنك السماح لتلك المشاعر الواعية بالذات بالتبديد.
- ساعد الآخرين في الخروج من عقلك. مساعدة الآخرين يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. يسمح لك بتغيير تركيزك من نفسك إلى الآخرين. إذا وجدت نفسك المجتر على ماضيك المحادثات أو أفعالك الماضية ، طوال يومك ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل فتح باب لشخص غريب أو دفع ثمن وجبة السيارة خلفك أثناء القيادة. يمكنك أيضا إعطاء وقتك من خلال التطوع من أجل قضية.
آمل أن تساعدك هذه النصائح عند التعامل مع مشاعر الوعي الذاتي أثناء الاكتئاب حتى تتمكن من البدء في الشعور بالتحسن.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
