علاج اضطرابات القلق بدون دواء
هناك العديد من العلاجات الفعالة لاضطرابات القلق ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي ، وتقنيات التحكم في التنفس ، وعلاج الاسترخاء ، والعلاج بالأعشاب والتمارين.
محتويات:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- تقنيات التحكم في التنفس
- علاج الاسترخاء
- ممارسه الرياضه
- تخفيض الكافيين
- العلاجات التكميلية
- أدوية
التعليم والمعلومات حول اضطرابات القلق هي خطوات أولى مهمة جدا في عملية العلاج. إذا أدرك الناس أن القلق يمثل مبالغة في الاستجابة الطبيعية وكذلك السبب في أنهم يعانون من أعراض معينة (أي. تحدث أصابع الوخز لأن الجسم نقل الدم إلى مجموعات العضلات الرئيسية) وهذا يساعد في تحطيم بعض المخاوف المرتبطة باضطراب القلق.
هناك عدد من خيارات العلاج المتاحة لاضطرابات القلق ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي ، وتقنيات التحكم في التنفس ، علاج الاسترخاء، وممارسة ، والحد من الكافيين ، العلاجات التكميلية والأدوية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يستند العلاج المعرفي السلوكي إلى فكرة أن الناس يطورون أنماطًا فكرية سلبية تهزم نفسها يؤدي إلى ضائقة عاطفية (مثل القلق أو الاكتئاب) وسوء التكيف أو غير صحية المستفادة سلوك. يمكن التفكير في أنماط التفكير والسلوك هذه. يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي بواسطة معالج (مستشار ، أخصائي نفسي ، أخصائي نفسي) ويتكون عادة من سلسلة من الجلسات التي تجري على مدار عدة أسابيع. لقد وجدت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي فعال على الأقل بنفس فعالية الدواء في علاج اضطرابات القلق وله ميزة التكلفة الأقل بمرور الوقت وتحقيق فوائد طويلة الأمد. ومع ذلك ، لا يوجد دليل واضح على أن الجمع بين الأدوية مع العلاج المعرفي السلوكي يعزز علاج اضطرابات القلق (13). عادة ما ينتج عن العلاج فوائد بعد بضعة أسابيع ، وهذا يتوقف على تكرار زيارات المعالج وتكرار الممارسة المنزلية. عيب CBT هو أنه يتطلب مستوى معين من الالتزام ، في كل من الوقت والطاقة / الدافع من شخص. أيضًا ، لا يتوفر في جميع مناطق أستراليا.
العلاج المعرفي السلوكي لاضطرابات القلق ينطوي على تعليم الناس لفحص أنماط التفكير التي تنتج عن قلقهم (14). يكمن وراء معظم أنواع القلق الميل إلى المبالغة في تقدير احتمال حدوث عواقب مخيفة ومدى سوءها إذا حدث بالفعل نتيجة مخيفة. يتم تشجيع الناس على ممارسة التفكير الواقعي من أجل تقييم المستوى الحقيقي للتهديد أو الخطر الذي يسبب القلق. يتعلمون استخدام الأدلة لتحدي الأفكار والمخاوف غير المفيدة أو غير الواقعية. على سبيل المثال ، إذا شعر الشخص المصاب باضطراب الهلع أنه سيموت عندما يصاب بنوبة الهلع ، فيُطلب منه استكشاف فرص حدوث ذلك بالفعل. هل ماتوا آخر مرة أصيبوا بنوبة ذعر؟ يمكن استخدام نتائج أي تحقيقات طبية لأعراض قلقهم هنا كدليل (أي. هل أظهرت أي اختبارات أنك مصاب بأمراض قلبية أو حالات بدنية أخرى؟).
تشمل التقنيات الأخرى المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي تقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها والتعرض المتدرج. يشمل التعرض المتدرج حمل الناس على مواجهة المواقف التي تؤدي إلى أعراض القلق تدريجياً. لكي تنجح ، يجب أن يظل الناس في الموقف حتى يهدأ قلقهم ويجب أن يواجهوا الموقف المخيف مرارًا وتكرارًا. يتم تزويد الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بتقنيات تساعدهم على مقاومة أداء السلوكيات القهرية.
تقنيات التحكم في التنفس
كثير من الناس يفرطون في التنفس عند القلق ، وهذا يمكن أن يضيف إلى مشاعر القلق وأعراض الدوخة والوخز. أ معدل التنفس التي تسيطر عليهاإن التنفس بمعدل 8 إلى 12 تنفسًا في الدقيقة بطريقة سلسة وخفيفة يعد فعالًا جدًا في الحد من أعراض الذعر والقلق الحاد. يُفضل التنفس السلس والخفيف على التنفس العميق الذي يمكن أن يزيد من حدة مشاعر القلق والدوار. يجب ممارسة تقنيات التحكم في التنفس عدة مرات في اليوم عندما لا تكون حريصة بشكل خاص من أجل جعلها معتادة. هذا يجعل من المحتمل أن يكون الفرد قادرًا على تنفيذ هذه التقنية حتى لو كان قلقًا للغاية وربما لا يفكر بوضوح.
علاج الاسترخاء
يتضمن علاج الاسترخاء العديد من التقنيات المصممة لمساعدة الأشخاص على تحقيق حالة استرخاء مثل تقنيات التنفس والاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل. يتضمن الاسترخاء التدريجي للعضلات الشدّ ومن ثم استرخاء العضلات في الجسم ، وهي مجموعة عضلية رئيسية واحدة في كل مرة. بمرور الوقت ، يؤدي الاسترخاء إلى انخفاض ملموس في المستوى الأساسي للقلق أو التوتر الذي يواجهه الفرد.
ممارسه الرياضه
التمرين هو جزء مهم من برنامج علاج اضطرابات القلق. عندما نمارس أجسامنا تطلق إندورفين ، وهي مواد كيميائية تجعلنا نشعر بالسعادة والهدوء ، مما يؤدي إلى شعور عام بالراحة. بالنسبة للأشخاص الذين يحدون من أنشطتهم بسبب اضطراب القلق ، يمكن أن توفر التمارين فرصة للخروج ومواجهة مخاوفهم.
تخفيض الكافيين
سيستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من تقليل تناولهم للكافيين. الكافيين منشط ويزيد من كمية هرمون الأدرينالين في الجسم. الكثير من الكافيين ، لذلك ، يمكن أن يسبب الأعراض المرتبطة بالقلق. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية (خاصةً الكثير من مشروبات "الطاقة").
العلاجات التكميلية
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق بعض العلاجات التكميلية مفيدة. تم استخدام العلاج بالتدليك والعلاج العطري والتأمل واليوغا في علاج القلق. وتشمل العلاجات العشبية نبتة سانت جون، العاطفة ، حشيشة الهر والكافا. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فعالية وسلامة العلاجات التكميلية لاضطرابات القلق. كان Kava ، على سبيل المثال ، موضع تحذير من إدارة السلع العلاجية بعد تقارير دولية تربط المنتجات التي تحتوي على المادة بتلف الكبد.
من المهم أن يقوم الأشخاص الذين يستخدمون علاجات تكميلية مع علاجات تقليدية بإبلاغ الطبيب عن نوع العلاج الذي يتلقونه. هذا مهم بشكل خاص عند تناول علاج بالأعشاب لأنه قد يكون له آثار جانبية خاصة به (على سبيل المثال. نبتة سانت جون تسبب الحساسية للضوء) أو تتفاعل مع العلاجات التقليدية مثل مضادات الاكتئاب. العلاجات التكميلية لا تعالج السبب الكامن وراء القلق.
الأدوية المضادة للقلق
مثل العلاجات التكميلية ، الأدوية الموصوفة تعمل فقط على تخفيف الأعراض المرتبطة باضطراب القلق ولا تعالج القضايا الأساسية التي تسبب القلق. وبالتالي، أدوية لا يوفر حلا طويل الأجل لاضطرابات القلق. الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج اضطرابات القلق هي مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، وهي أحد أشكال مضادات الاكتئاب. تستغرق هذه الأدوية عادة عدة أسابيع لبدء العمل وغالبًا ما تعود الأعراض بعد توقف الدواء. يجب ألا تتوقف هذه الأدوية بشكل مفاجئ. من الشائع أن تسبب الأدوية درجة من الغثيان والصداع وحتى زيادة طفيفة في أعراض العصبية في البداية. هذه الأعراض عادة ما تهدأ بعد أسبوع أو نحو ذلك. الآثار الجانبية الأخرى تشمل الأرق ، جفاف الفم وتأخر القذف. النعاس هو أقل شيوعا. يجب على الناس في بعض الأحيان أن يجربوا عدة SSRIs قبل أن يجدوا واحدة مناسبة لهم. إذا لم تثبت SSRIs فعاليتها ، فهناك العديد من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب التي قد تكون مفيدة.
البنزوديازيبينات (المهدئات) كانت تستخدم سابقا لعلاج اضطرابات القلق. على الرغم من أن هذه الأدوية تعمل بسرعة ، إلا أن لها تأثير مهدئ وهناك خطر كبير في أن يصبح الناس معتمدين عليها. يميل التأثير أيضًا إلى التلاشي سريعًا عندما يصبح الشخص متسامحًا مع الآثار. لذلك ، فإن الأدوية المضادة للاكتئاب هي الآن الخيار المفضل لأنها لا تؤدي إلى التبعية أو التسامح. ومع ذلك ، قد تكون البنزوديازيبينات مناسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة ، لفترات قصيرة.
يوصف في بعض الأحيان Betablockers لقلق الأداء (على سبيل المثال. التحدث أمام الجمهور) لأنها تقلل من معدل ضربات القلب والهزة. يتم استخدامها في كثير من الأحيان للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي تشمل الآثار الجانبية انخفاض ضغط الدم. لا ينبغي أن تستخدم من قبل الأفراد المصابين بالربو. لم يتم إثبات أن Betablockers أكثر فاعلية من الدواء الوهمي عند استخدامه لأنواع القلق الأكثر عمومية.
ارجع الى: الطب البديل الرئيسية ~ علاجات الطب البديل
