3 أنشطة مهارات المواجهة لتخفيف القلق والإجهاد
أنشطة مهارات التعامل مع القلق والضغط هي الإجراءات التي تتخذها للمضي قدمًا على الرغم من التجارب السلبية. يمكن أن يساعدك تجميع مجموعة متنوعة من هذه الأدوات والاستراتيجيات في إدارة أفكارك وعواطفك والتوتر البدني. تم تصميم أنشطة المهارات الثلاثة التالية للتخفيف من القلق والإجهاد لمساعدتك على جني فوائد فورية للشعور بالهدوء والسيطرة الآن وكذلك في المستقبل كما تفعلونها بانتظام لتقليل القلق والإجهاد من أجل نوعية حياة أفضل.
مثل أي نشاط مهارة مواكبة ، يمكنك تكييفها مع جسمك وصحتك. أن تضع في اعتبارها ما يمكنك القيام به بشكل مريح وآمن. الهدف هو تقليل التوتر والقلق ، وليس التسبب أكثر. عدّلهم ليناسبك ، لأنهم ، بعد كل شيء ، من أجلك ومن أجلك.
نصيحة أخرى: كن طيب القلب وأنت تفعل هذه واستمتع. ابتسم ، وشعر بقلق وإجهاد يفقدان قبضتك عليهما شيئًا فشيئًا.
مهارات التعامل مع النشاط للقلق والإجهاد: تمتد
التمدد يزيد من تدفق الدم في جسمك وعقلك. إنه يطلق التوتر ويمنحك الراحة الجسدية من آلام العضلات وآلامك وحتى أشياء مثل الصداع وعدم الراحة في الأمعاء. مد طريقك الخاصة ، أو جرب هذه الإجراءات من اليوغا:
- زرع قدميك بحزم على الأرض وتمتد ذراعيك النفقات العامة عالية.
- ينحني ببطء إلى الأمام. ضع راحة يدك على الأرض أو ثبت المرفقين.
- نشمر تدريجياً ، ثم انشر قدمك عريضاً وضع يديك على خصرك.
- ضع محورًا قليلاً وثني ركبتك الأمامية ، مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة.
- ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. هذا الوضع يسمى المحارب الثاني ، وأنت محارب.
- امسك التمديد وكرر التأكيد ، "أنا محارب ، وأقف في قلقي."
نشاط مهارات المواجهة: درج إلى تخفيف التوتر والقلق
يعد تسلق السلالم ، حتى لو كانت رحلة واحدة فقط ، نشاطًا رائعًا لضخ الدم والقلب. مثل أشكال النشاط البدني الأخرى ، يزيد تسلق السلالم من الأكسجين إلى الدماغ ويزيد من الاندورفين ، وهي مواد كيميائية جيدة الشعور تقلل من الإجهاد.
إذا كان لديك الوصول إلى درج ، خذ فترات راحة قصيرة طوال يومك ، وخاصة عندما تلاحظ زيادة في الأفكار السلبية والتوتر والشعور بالإرهاق ، وغيرها من علامات الإجهاد و القلق. تسلق صعودا وهبوطا بقدر ما يسمح الوقت والصحة.
نشاط مهارات التأقلم من أجل تخفيف القلق والإجهاد: حركة تأملي واعية
تنبيه الذهن التأمل يغير إيجابيا الدماغ. من بين زيادة المخ زيادة ملحوظة في المادة الرمادية في مناطق متعددة من الدماغ ، مما يؤثر (من بين أشياء أخرى) السيطرة العاطفية وزيادة في حجم اللوزة ، وكذلك زيادة السيطرة على ردود فعال عاطفية.1 لقد ثبت أن اليقظه تقلل بشكل كبير من القلق والتوتر. بينما يستغرق تطوير الوقت والصبر وقتًا طويلاً ، يمكن أن يكون اليقظ بسيطًا وممتعًا. جرب هذا النشاط مهارة التعامل الذهن:
- خطوة خارج أو البقاء في الداخل.
- ابدأ بالسير ببطء أو حدد السرعة التي تشعر بها.
- تنفس ببطء ، بعمق. حاول التنفس داخل وإيقاع خطواتك (البطيئة).
- الاستماع إلى المعالم والأصوات والروائح. أشعر بالهواء على بشرتك.
- عندما يجول انتباهك ل أفكار قلقة والتوتر ، أعده بلطف إلى ما تشعر به في لحظتك.
- التوقف عن تقدير الجمال ، ثم استئناف المشي.
عندما تختار استخدام أنشطة مهارات التأقلم هذه ، فإنك تتحكم في القلق والتوتر الذي تعاني منه في يومك. أثناء الاستمرار في استخدامها ، تقوم بتدريب عقلك وجسمك على التحول تلقائيًا إلى حالة من الهدوء والإيجابية. تمتد ، تسلق ، وانتقل بعقلانية في حياتك الجودة.
مصدر
1. هيروكي م. وآخرون. "هيكل العقل الذهن".بلوس | ONE، 28 سبتمبر 2012.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
