أفضل الفيتامينات ل ADHD: ملاحق لتعزيز التركيز

المكملات الغذائية والفيتامينات ل ADHD

تعد الفيتامينات - خاصة الزنك والحديد وفيتامين C وفيتامين ب والمغنيسيوم - مهمة للغاية لصحة الدماغ. يقول الخبراء إنه يجب على الجميع السعي لتناول وجبات متوازنة والحفاظ على مستويات صحية من هذه العناصر الغذائية الرئيسية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا يكون تناول الطعام بشكل جيد كافيًا - خاصةً للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين قد يعانون من نقص طبيعي في هذه العناصر الغذائية الحرجة. قد يكون هناك حاجة إلى مكملات لتعويض هذا النقص ، كما يقول الخبراء ، وتحسين الانتباه والتركيز مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد أعراض ADHD؟

• الزنك: يُعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقلات العصبية الدوبامين - والذي يحدث في مستويات غير كافية في أدمغة ADHD - وقد تزيد من فعالية الميثيلفينيديت عن طريق تحسين استجابة الدماغ له الدوبامين. تم العثور على مستويات الزنك منخفضة في بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشتمل الأطعمة الغنية بالزنك على اللحم البقري والسبانخ وبذور اليقطين والروبيان.
instagram viewer
• حديد: يعتقد بعض الخبراء أن انخفاض مستويات الحديد يساهم في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال. وجدت دراسة صغيرة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لديهم مستويات فيريتين منخفضة بشكل طبيعي ، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم. وجدت الدراسة نفسها أن الأطفال أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تناول مكملات الحديد لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، يعد تحذيرًا مهمًا: فقد يكون الحديد التكميلي خطيرًا إذا تم تناول الكثير منه ، لذلك يجب على جميع المرضى قياس مستويات الحديد الخاصة بهم من قبل الطبيب قبل البدء في تناوله. تناول الأطعمة الغنية بالحديد - مثل اللحوم الحمراء والشوكولاته الداكنة والخضار الورقية - يمكن أن يزيد من مستويات الحديد دون المخاطرة.
• فيتامين سي: يستخدم الدماغ فيتامين (ج) - المسحوب من الدم ودورانه في المخ - لجعل الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين. الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين C ، ولكن من الممكن أيضًا تناول مكملات يومية إذا لم تكن التغيرات الغذائية كافية. ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل فيتامين C مع امتصاص الدواء ADHD ، لذلك لا ينبغي أن يؤخذ قبل ساعة أو بعد إعطاء مدس ADHD.
• فيتامين ب: يمكن أن تؤدي أوجه القصور في فيتامينات "ب" - وخاصة "ب 6" - إلى التهيج والتعب عند الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية - التي يتم تحقيقها من خلال التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية - من اليقظة وتقليل الأعراض الشبيهة بالقلق. تشتمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B6 على التونة التي يتم صيدها في البرية والموز والسبانخ والسلمون.
• المغنيسيوم: يستخدم المغنيسيوم أيضًا في جعل الناقلات العصبية تشارك في الانتباه. يقول ريتشارد براون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا: "إن المستويات الكافية من المغنيسيوم لها تأثير مهدئ على المخ". يمكن العثور على المغنيسيوم في المكملات الغذائية والأطعمة بما في ذلك الخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والفاصوليا.

من هي الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

أجريت معظم الدراسات على الفيتامينات والمعادن على الأطفال ، ولكن يمكن لكل من الأطفال والبالغين تناول معظم المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح المكملات خطيرة إذا تم تناولها بشكل مفرط ، لذلك يجب على الطبيب دائمًا التحقق من مستويات فيتامينات طفلك أو كل طفلك قبل البدء في تناوله.

كم تبلغ تكلفة المكملات الغذائية والفيتامينات ADHD؟

تختلف الفيتامينات والمكملات في التكلفة ، اعتمادًا على العلامة التجارية والجرعة وطريقة التسليم.

ما هي الدراسات التي أجريت على المكملات والفيتامينات ل ADHD؟

الزنك: دراسة 2004، نشرت في المجلة BMC الطب النفسي، وجدت أن إضافة الزنك إلى وجبات يومية من 44 طفلاً يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحسن أعراضهم بشكل كبير. دراسة أخرى من تلك السنة وجدت أن الأطفال الذين يتناولون مكملات الزنك قد أظهروا تحسنا ، بالمقارنة مع الآخرين الذين يتناولون دواء وهميا. دراسة عام 2011ومع ذلك ، وجدت نتائج مختلطة للزنك ، وحذر من الاعتماد الزائد على الزنك كعلاج ADHD.

حديد: دراسة 2004، نشرت في محفوظات طب الأطفال والمراهقينوجد أن 84 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل بكثير من المعتاد من الحديد ، مقارنة بنسبة 18 في المائة فقط من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. دراسة أخرى، نشرت في طب الأعصاب عند الأطفال، أظهرت أن الأعراض تحسنت عندما أخذ الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد مع ADHD مكملات الحديد.

فيتامين سي: دراسة عام 2006 وجدت أن الأطفال الذين يتناولون مكملات فيتامين C قد عانوا من أعراض ADHD محسنة ، وخاصة فرط النشاط ومع ذلك ، استخدمت الدراسة أيضًا زيت الكتان - وهو مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية - لذلك من الصعب معرفة أي فيتامين كان مسؤولاً عن النتائج الإيجابية. آخر دراسات أكبر أظهرت فيتامين C للمساعدة بشكل كبير في امتصاص الحديد.

فيتامين ب: دراسة واحدة صغيرة ادعى أن يجد أن مكملات B6 كانت أكثر فعالية في علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال أكثر من ريتالين. ومع ذلك ، استخدمت الدراسة جرعات عالية جدا من فيتامين B6 ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. دراسات اخرى أشارت إلى تأثيرات إيجابية معتدلة على فرط النشاط عند الأطفال ، خاصة عند دمجها مع المغنيسيوم.

المغنيسيوم: أ دراسة صغيرة 2016 وجد أن 72 في المئة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص المغنيسيوم ، وأن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع قد حسن الوظيفة الإدراكية في هذه المجموعة.

أين يمكنني معرفة المزيد عن المكملات والفيتامينات ل ADHD؟

يحدد مركز جامعة ماريلاند الطبي إيجابيات وسلبيات العديد المكملات الشائعة المستخدمة لعلاج ADHD.

مصادر:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/