التأمل ل ADHD: تدريب الذهن لتحسين التركيز

ما هو التأمل الذهن؟

التأمل الذهن - يُطلق عليه أيضًا "الذهن" أو "الوعي الذهن" - هو شكل من أشكال التدريب على اللياقة المعرفية يهدف إلى الحد من التوتر ، وتعزيز الوعي الذاتي ، وتحسين الانتباه. يعتقد العديد من الخبراء أنه عند استخدامها بانتظام ، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل عدم الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال والبالغين. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة أعراض القلق والاكتئاب التي تحدث عادةً مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كيف يعمل التأمل؟

ينطوي التأمل الذهن على الانتباه عن كثب إلى أنفاسك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية. في أكثر أشكاله الأساسية ، يتضمن التأمل الجلوس (مثالي في مكان هادئ ، حيث من غير المحتمل أن تكون مشتت انتباهك) والتركيز على أنفاسك أثناء دخولك والخروج. عندما يتجول انتباهك بشكل طبيعي ، ما عليك سوى بذل جهد لإعادة التركيز على تنفسك. يقول الخبراء إن القيام بذلك بانتظام - لمدة لا تقل عن 5 دقائق في المرة الواحدة - يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بكيفية تجوال انتباهك ويوفر لك أدوات لتنظيمه في حياتك اليومية. بمجرد أن تشعر أنك قادر على التركيز على أنفاسك لمدة خمس دقائق في المرة الواحدة ، قم بزيادة طول جلسات التأمل تدريجياً لتحسين قدرتك على التحمل.

يمكنك أيضًا ممارسة اليقظه بطرق أخرى ، مثل الأكل الذهن (الانتباه إلى ما تأكله وإعادة تركيز انتباهك على وجبتك عندما يبدأ عقلك في التجول). يمكنك أيضًا الجمع بين التأمل الذهن وممارسات تخفيف التوتر الأخرى مثل التمارين الرياضية. اليوغا ، على سبيل المثال ، هي وسيلة شائعة لدمج التأمل الذهن في نمط حياة صحي بشكل عام. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك التأملات الموجهة - والتي يتوفر الكثير منها مجانًا عبر الإنترنت - على البدء في ممارسة تأمل منتظمة.

الذي هو التأمل الذهن ل؟

يمكن لأي شخص ، من أي عمر ، ممارسة التأمل. قد تكون التقنيات المعدلة المناسبة للعمر ضرورية للأطفال الصغار.

كم تكلفة التأمل الذهن؟

التأمل مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان. توجد دورات قصيرة أو "تراجع الذهن" بتكاليف متفاوتة ، ولكنها ليست ضرورية لتطوير ممارسة فعالة للعقل. دورة لمدة ستة أسابيع في جامعة كاليفورنيا ، على سبيل المثال ، يكلف 185 دولار.

ما هي الدراسات التي أجريت على التأمل الذهن؟

ازداد البحث في التأمل بشكل كبير خلال العقد الماضي. دراسة 2010، نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي للمدرسة، وجدت أن الأطفال الذين يعانون من عجز في الوظائف التنفيذية أظهروا تحسنا ملحوظا بعد برنامج تدريبي لمدة 8 أسابيع. أ دراسة صغيرة غير المنضبط 2007، نشرت في مجلة اضطرابات الانتباه ، وخلص إلى أن "تدريب الذهن هو تدخل عملي في مجموعة فرعية من البالغين والمراهقين المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه ، وقد يحسن من الضعف السلوكي والإدراكي العصبي". دراسة 2009 وجدت أن تدريب الذهن لكل من الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأولياء أمورهم يحسنون الأطفال الامتثال ، وأدى إلى الآباء والأمهات والأطفال تعاني من زيادة الرضا العام مع الأسرة الحياة.

أين يمكنني معرفة المزيد عن التأمل الذهن؟

تحدثت ليديا زيلوفسكا ، مديرة مركز أبحاث التوعية الذهنية بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (MARC) ، مع ADDitude حول فوائد بدء ممارسة التأمل هنا. موقع مارك - marc.ucla.edu - لديه وساطة موجهة مجانية ، معلومات عن الفصول ، ومجموعة من الأبحاث حول التأمل الذهن.

مصادر:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf