التعامل مع الصراع والقلق
الشيء الذي تعلمته عن قلقي هو أنه يصبح من الصعب التعامل مع الصراع. خوفًا من الانزعاج الذي يصاحب الصراع ، سأحاول غالبًا أن أبذل قصارى جهدي لتجنب أي موقف قد يؤدي إلى معارضة أو توتر أو نوع من الخلاف.
ومع ذلك ، فإن المشكلة في ذلك هي أن هذا يمكن أن يعيق التواصل الفعال في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، قد ينتهي بي الأمر بعدم قول الأشياء التي أريد أن أقولها ، أو وضع الحدود التي يجب أو أريد وضعها ، لمجرد أنني أحاول تجنب التعارض. قد ينتهي بي الأمر أيضًا بـ "إرضاء الناس" فقط لتجنب الدخول في خلاف.
القلق يجعل هذا الأمر أكثر إشكالية لأنه عند التورط في نزاع أو خلاف لا تشعر بعدم الارتياح فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى مشاعر القلق ، وربما حتى إلى حد ذعر. لذلك يصبح حرفيا غير مريح جسديا.
لماذا الصراع يسبب القلق
هناك عدة أسباب تجعلني أشعر بالقلق عندما أواجه صراعًا ، مثل:
- الخوف من الفشل. أميل إلى أن يكون لدي معايير الكمال التي ترتبط ، بالطبع ، بقلقي. وبالتالي ، إذا انتهى بي المطاف في مواجهة مع شخص ما ، حيث يتم إخباري بأنني مخطئ ، فإن هذا يلامس العصب الذي يخشى الفشل. نتيجة لذلك ، أشعر بالخوف من الشعور بأنني لا أفي بتوقعاتي الكبيرة من نفسي ، مما يجعلني أشعر بالقلق.
- القلق الاجتماعي. لأنني قد أعاني من القلق في المواقف الاجتماعية التي أتفاعل فيها مع الآخرين ، فقد أجد نفسي أيضًا أفكر في الخطأ الذي يمكن أن يحدث إذا اختلفت مع شخص ما. ينتهي بي الأمر أيضًا بمخاوف من إساءة فهمي بسبب عدم توصيل أفكاري ومشاعري بشكل فعال. ومع ذلك ، يصبح هذا الأمر غير منطقي أيضًا ، لأنني قد أبدأ في الشعور بالقلق من عدم قدرتي على التعبير عن نفسي بحرية حتى قبل أن أتيحت لي الفرصة للقيام بذلك.
- سبب آخر هو أنه تم تكييفها على الامتناع عن الحزم. هذا شيء تعلمته أثناء نشأتي ، وهي أيضًا قاعدة عملت ببطء على تحرير نفسي منها. كما تعلمت بشكل متزايد حول أهمية تأكيد نفسي على مر السنين ، وأكثر من ذلك حول أهمية إنشاء حدود صحية في هذه العملية ، لقد عملت على التواصل حول هذه الأشياء أكثر على نحو فعال.
كيف أتعامل مع الصراع عندما يسبب القلق
فكيف أتغلب على هذا الخوف من الصراع والمواجهة؟ بادئ ذي بدء ، أحدد ما هي المشكلة المطروحة. بالإضافة إلى ذلك ، أحدد ما هي حدودي فيما يتعلق بالمشكلة ، وما الذي يجب أن أتحدث عنه.
كما أنني أحدد أي أنماط تفكير غير عقلانية ، مثل التهويل أو التكهّن ، قد تؤدي إلى ذلك أعتقد أن شيئًا سلبيًا حقًا يحدث أو سيحدث عندما يكون من المستحيل معرفة ذلك الذي - التي.
أخيرًا ، أقترب من أي صراع ببطء. لقد وجدت أن الانخراط في مناقشة غير مريحة أو مواجهة بطريقة بطيئة خطوة بخطوة يساعدني على التزام الهدوء والتفكير بشكل أكثر عقلانية خلال العملية.
هل هناك استراتيجيات تستخدمها لمساعدتك في التعامل مع الصراع الذي يسبب القلق؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات أدناه.
