التعامل مع نصائح القلق الاجتماعي: قوة على أي حال وليس بأي حال!

ذات مرة ، حضرت امرأة واثقة من المسرح ، حدث TEDx. نسجت المرأة طريقها عبر الحشد للعثور على مقعدها واستقر فيها. كان المتحدثون مشغولين ، المواضيع متنوعة وجلست في انتباه رابت. في الشوط الأول ، خرجت المرأة من أجل الهواء النقي. إلا أنها لم تكن جديدة ولم يكن هناك هواء. الجميع كان يأخذ كل الهواء. وجدت نفسها ابتلعت في الحشد وفي كل مرة أعادت فيها إنشاء مساحتها الشخصية ، انتقلت مدرسة الأسماك مرة أخرى مثل جدار متحرك. قضت كل استراحة متمنيا لبضع لحظات من الصمت. حتى الذهاب خارج المبنى لم يجلب أي قطعة ، وجدت الأسماك ببساطة طريقًا آخر إلى "الطعام". المرأة في هذه القصة هي أنا والقصة تدور حول القلق الاجتماعي والذعر وتأثيرات اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) على القدرة على المثابرة.

مظهر من مظاهر القلق الاجتماعي ، اضطراب ما بعد الصدمة / الذعر على جسدي يختلف ولكن في معظم الأحيان يشمل التعرق ، التنفس الضحل ، يرتجف في جميع أنحاء جسدي كله ، واليقظة المفرطة حول مساحتي الشخصية وسباق نبض. في معظم الأيام ، أكون قادرًا على استخدام آليات التهدئة الذاتية لاستعادة شعوري بالأمان: التنفس الزبادي ، إيجاد مكان هادئ ، الاسترخاء التدريجي لعضلاتي ، الزنتلنج ، إلخ. لم يكن هذا اليوم أحد تلك الأيام ، على الأقل ليس في وعاء السمك. ومع ذلك ، فقد قطعت وعودين مهمتين فيما يتعلق بحياتي من خلال تشخيصات الصحة العقلية:

1. سأعيش حياتي بفرح على الرغم من العيش مع تشخيصاتي.
2. سأكون صادقًا في تلك الأوقات التي يأتي فيها التنين على الرغم من الجهود المبذولة ، وكيف تعلمت أن أدير التنين.

العلاقة مع القلق الاجتماعي هي محادثة مستمرة.

لقد تعلمت قوة بلدي على أي حال وقوة بلدي لا. على أي حال ، يقرني بالخوف والشعور بالتهديد ، على أي حال يعرف أنه يمكنني ترك حدث إذا احتجت إلى ذلك وعلى الرغم من وجود خيبة الأمل ، فلن يتم توجيه خيبة الأمل أنا. على أية حال ، فإنني ستمشي في النار أكثر من مرة لكي أتحرك نحو أهدافي. تعلمت أن إخبار نفسي بأي طريقة تتجاوز هذه النقطة هو أمر جيد أيضًا.

أقوم بتنفيذ التغييرات: قبل الحدث ، سوف أتحقق من المكان ، وسأستغرق بعض الوقت للعثور على المخارج وتحديد تدفق حركة المرور. لقد أضفت تطبيقًا للضوضاء البيضاء على هاتفي وأعد سماعات أذن جاهزة عندما تصبح الضوضاء هائلة. لقد طورت كلمة رمزية مع أصدقائي تسمح لهم بمعرفة متى تغمرني: "أحتاج إلى لحظة هادئة "، ثم استخدم مقياس الأرقام الذي يسمح للشخص معي بمعرفة مدى ارتفاع القلق يكون. أي شيء يزيد عن 7 يعني أنني أعمل جميع آليات التأقلم لكنها لم تساعد بعد. ثمانية تعني الاستعداد للمغادرة ، تسعة تعني أننا بحاجة للذهاب الآن ، وعشر وسائل نقلني إلى المستشفى.

علاج التعرض له مكانه.

اختيار أي حال يمكن أن تحرك لنا من خلال خوفنا. ومع ذلك ، فإن الوعي الذاتي لا يتطلب الدفع إلى الحد الذي نزيد من خوفنا. إن مفتاح الانتعاش من الصحة العقلية هو الاعتراف بما هو موجود ، فعل ما في وسعنا ونحب أنفسنا بما فيه الكفاية لنغفر أنفسنا ونبدأ من جديد. في بعض الأيام ، لا نحتاج إلى القتال لإرهاق.

"الحياة مصنوعة من الخوف. بعض الناس يأكلون حساء الخوف ثلاث مرات في اليوم. بعض الناس يأكلون حساء الخوف كل الوجبات هناك. أنا آكلها في بعض الأحيان. عندما يجلبون لي حساء الخوف لتناول الطعام ، أحاول ألا أكله ، وأحاول إعادته. لكن في بعض الأحيان أخشى أن أضطر إلى أكله على أي حال ".
― مارتن اميس, أشخاص أخرون

كيف تتعامل مع القلق الاجتماعي؟

الموارد: التنفس اليوغي https://www.youtube.com/watch? ت = JZglRGpq_WU

التطبيق الضوضاء البيضاء: الضوء الأبيض الضوضاء

Zentangle - التأمل الإبداعي: http://www.zentangle.com/index.php? الخيار = com_content وجهة نظر = المادة & معرف = 7 & Itemid = 117