اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: كيفية التعامل مع المشغلات
قد يكون من المحبط تعلم كيفية التعامل مع مسببات اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يبدو أن المشغلات موجودة في كل مكان ، ولكن غالبًا ما تشعر أنها خرجت من اللون الأزرق عندما ضربت. لأن الكثير من الأشياء المختلفة لديها القدرة على أن تكون اضطراب ما بعد الصدمة الزناد، قد يبدو من المستحيل التحضير لها قبل حدوثها (عندما يحصل اضطراب ما بعد الصدمة بلدي). والخبر السار هو أن هناك بعض استراتيجيات المواجهة الفعالة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع المشغلات أثناء الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة عند حدوثها.
تحديد مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة أثناء الاسترداد
الزناد هو شيء يشير إلى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في الجسم أو يفجرها. يمكن أن يكون شيئًا داخليًا (مثل الفكر أو الشعور) ، أو يمكن أن يكون محفزًا خارجيًا أو موقفًا أو شيئًا نراه أو نسمعه في حياتنا اليومية. عند الخبرة ، يمكن أن يسبب الزناد القلق، ذكريات الماضي ، القتال أو استجابة الطيران ، أو أي عدد من الآخرين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
بعض المشغلات اضطرابات ما بعد الصدمة الداخلية
- مشاعر الغضب أو القلق أو الحزن
- ذكريات
- الشعور بالوحدة
- إحباط
- شعور خارج عن السيطرة
- الشعور بالضعف
- سباق نبضات القلب
- ألم جسدي
- الحديث السلبي عن النفس
بعض مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة الخارجية
- رؤية شيء على الأخبار أو عبر الإنترنت يذكرك بالحدث الصادم
- مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني يذكرك بالحدث الصادم
- رائحة معينة
- ذكرى سنوية
- العطل
- مكان محدد
- رؤية شخص يذكرك بشخص متصل بحادثك المؤلم
من المهم أن تكون على دراية بما يمكن أن يكون مشغلات PTSD. الوعي بالأشياء التي تحفزك ، قد يسمح لك بذلك تجنب مشغلات كل ذلك معاأو على الأقل تسمح لك بفهم ردك عند مواجهتك. بالطبع ، لا يمكنك تجنب المشاعر والأفكار ، أو حتى بعض العوامل الخارجية ، لذلك من المهم أيضًا أن يكون لديك بعض استراتيجيات المواجهة لتلك الحالات.
طرق للتعامل مع المشغلات أثناء اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش
في بعض الأحيان تكون المشغلات خارجة عن إرادتك ولا يمكن تجنبها. عندما يحدث ذلك ، على الرغم من ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق والاستجابات السلبية التالية. بعض الأشياء التي قد تعمل من أجلك هي:
باستخدام الذهن: اجعل نفسك على دراية بمكانك ، في الوقت الحالي ، ومعرفة أنك على ما يرام في تلك اللحظة ، ويمكن أن تعمل على تخفيف القلق والخوف الذي نشأ (عندما الذهن لا يهدئ القلق).
باستخدام نظام دعم الاسترداد الخاص بك: التحدث إلى شخص يفهم اضطراب ما بعد الصدمة ويدعم انتعاشك ، هو وسيلة للتخلص من آثار التسبب في ذلك (دعم اضطراب ما بعد الصدمة: قوة الاتصال).
قول لنفسك الحقيقة: إن تحديد أن الشعور أو الموقف الذي تعيشه ليس هو نفسه حدثك المؤلم ، وأن تدرك أن خوفك وقلقك ، رغم كونهما حقيقيين ، ليسا بالضرورة ردود فعل دقيقة. ذكّر نفسك أنك آمن الآن. الحديث الإيجابي عن النفس أو اليومية عند ظهور المشاعر المثيرة يمكن أن يكون مفيدًا في التعامل مع هذه المشاعر.
باستخدام تقنيات التأريض:تقنيات التأريض استخدام حواسك لاستعادة نفسك في الوقت الحاضر ، مثل الكثير تركيز كامل للذهن. تمسك بشيء خاص ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو تشتم أو تذوق شيئًا برائحة أو نكهة قوية لاحظ محيطك ، أو امسك يد شخص ما لتعيد نفسك إلى هنا و الآن.
التعامل مع مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة في الانتعاش ليس بالأمر السهل ، ولكن مع الوعي وبعض الممارسات ، يمكن أن يصبح الأمر أكثر سهولة.
أحب أن أسمع بعض استراتيجيات المواجهة لمشغلات اضطراب ما بعد الصدمة ، يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
العثور على جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على في + Google، و على لها بلوق.
جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
