كيف تتفاعل مع الإجهاد
الاسترخاء وخفض الإجهاد مصنف
الإجهاد هو حقيقة الحياة اليومية. لا يمكنك تجنب ذلك.
الإجهاد هو أي تغيير يجب عليك ضبطه. بينما تفكر عادة في الأحداث المجهدة على أنها سلبية ، مثل الإصابة أو المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته ، إلا أنها قد تكون إيجابية أيضًا. على سبيل المثال ، الحصول على منزل جديد أو ترقية يجلب معه ضغوط تغيير الوضع والمسؤوليات الجديدة. الوقوع في الحب يمكن أن يكون مرهقا لبعض الناس مثل الوقوع في الحب. كل الضغوط ليست سيئة. الإجهاد ليس مرغوبًا فيه فحسب بل ضروري للحياة
سواءً كانت تجربة الإجهاد ناتجة عن تغييرات كبيرة في الحياة أو الآثار التراكمية للمشاحنات اليومية البسيطة ، فإن الطريقة التي تتفاعل بها مع التجارب المجهدة يمكن أن تخلق استجابة للتوتر.
تواجه ضغوطًا من ثلاثة مصادر أساسية:
- البيئة الخاصة بك
- جسمك
- افكارك
بيئتك تقصفك بمطالب للتكيف. يجب أن تتحمل الطقس ، والضوضاء ، والازدحام ، والمطالب الشخصية ، وضغوط الوقت ، ومعايير الأداء ، والتهديدات المختلفة للأمن واحترام الذات.
المصدر الثاني للتوتر هو الفسيولوجية. إن النمو السريع للمراهقة وانقطاع الطمث لدى النساء ، مرة أخرى ، المرض ، الحوادث ، قلة التمرين ، سوء التغذية ، اضطرابات النوم ، كلها عوامل تفرض ضرائب على الجسم. رد فعلك على التهديدات والتغيرات البيئية تنتج أيضا تغييرات الجسم التي هي نفسها مرهقة.
المصدر الثالث للتوتر هو أفكارك. يفسر عقلك وترجم التغييرات المعقدة في بيئتك ويحدد متى تضغط على زر الذعر. كيف تفسر وتدرك وتصف تجربتك الحالية وما تتوقعه للمستقبل يمكن أن يخدمك إما في الاسترخاء أو الضغط عليك. تفسير نظرة حامضة من رئيسك في العمل يعني أنك تؤدي وظيفة غير كافية من المرجح أن يكون مصدر قلق شديد. تفسير نفس الشكل مثل التعب أو الانشغال بالمشاكل الشخصية لن يكون مخيفًا.
جادل باحث الإجهاد ، ريتشارد لازاروس ، بأن الإجهاد يبدأ بتقييمك للموقف. تسأل نفسك أولاً ما الذي يحدث ولماذا (السببية). بعد ذلك ، لتحديد أهمية الموقف بالنسبة لرفاهك ، أنت تسأل عن مدى خطورة ذلك وما هي الموارد التي لديك للتعامل معها. قلق ، الناس في كثير من الأحيان يقررون أن:
- حدث خطير أو صعب أو مؤلم ؛ أو
- ليس لديهم الموارد اللازمة للتعامل معها.
العمل على هذه القضايا بطريقة إيجابية ، سيمنحك الثقة التي يمكنك التعامل معها.
التالى: الأفكار التي تثير القلق والغضب ويمكن أن تدمر العلاقات
~ جميع المقالات هولي انتصار على المأساة
~ جميع المقالات مكتبة الاعتداء
~ جميع المقالات المتعلقة بقضايا الإساءة
