كيفية الحد من القلق في التجمعات العائلية

هل القلق من التجمعات العائلية يفسد الاحتفالات والعطلات مع عائلتك؟ قلقي يخرج عن السيطرة. كان من المفترض أن أذهب إلى عائلة في نهاية هذا الأسبوع ، وقد عانيت من نوبات فزع لمجرد التفكير في الأمر. أنا لا أحسن أداء هذه الأشياء العائلية. لا أعتقد أنني أستطيع أن أفعل ذلك. "إذا كان هذا الرثاء يبدو مألوفًا ، فأنت لست وحدك. على مر السنين ، سمعت هذا الشعور يعبر عنه مرات أكثر مما أستطيع الاعتماد عليه. هناك أسباب ذلك يمكن أن وقت الأسرة تفاقم القلق. هناك أيضًا أشياء يمكن القيام بها لتقليل القلق أثناء هذه الأوقات.

التجمعات العائلية تحدث على مدار السنة ، مما يسبب البؤس للعديد من الذين يعانون من القلق. يعد موسم العطلات وقتًا مزعجًا بشكل خاص للأشخاص في مجموعة متنوعة من الخلفيات الثقافية والدينية. الاحتفالات العائلية كثيرة ، وبالنسبة لكثير من الناس ، والقلق الشديد.

أسباب زيادة التجمعات العائلية من القلق

العطل العائلية ليست دائمًا المشاهد المثالية التي تجعل بطاقات التهنئة والإعلانات التلفزيونية بها. الأسر هي نموذج مصغر للمجتمع ، وبالتالي ، هناك شخصيات مختلفة وأدوار مختلفة وطرق مختلفة للتفاعل وآراء ومعتقدات مختلفة.

كل هذه الاختلافات تعني أن التجمعات العائلية هي في بعض الأحيان عاصفة مثالية للاشتباكات والانتقادات. هذا لا يجعل دائمًا موقفًا سلميًا ومتناغمًا. عندما تصبح الاختلافات شديدة ، القلق يمكن أن تندلع.

تنطوي لقاءات الأسرة في بعض الأحيان على كمية هائلة من الأمتعة. العائلات هي مجموعة من الأشخاص الذين لديهم تاريخ طويل معًا. في أي وقت تقضي فيه عطلة أو لم الشمل ، من الشائع أن يقع الأعضاء في الأنماط القديمة. من المرجح أن يواصل عمك الصاخب والبغيض الذي كان أشد منتقداً لك ، رؤيتك كطفل في حاجة إلى النقد. احصل على عدد كاف من الأشخاص في الأدوار القديمة المختلة وظيفياً ، ولا عجب في تجربة الأشخاص نوبات قلق أو تكثيف القلق في مواجهة هذا.

يزيد القلق عندما ينخفض ​​إحساسنا بالسيطرة

أفراد عائلتنا ليسوا الوحيدين الذين ينزلقون إلى أدوار قديمة خلال عطلة أو لم الشمل. لدينا القدرة على فعل الشيء نفسه. من العادة ، غالبا ما يعود الأفراد إلى المشاعر القديمة وأنماط الاستجابة. عندما يحدث هذا ، من السهل أن تشعر أنك لا تملك السيطرة ولا قوة على الإطلاق في هذه العائلة الديناميكية.

من الضروري بالنسبة لرفاهنا أن نشعر بأن لدينا بعض السيطرة على حياتنا ، خاصة في المواقف العصيبة مثل احتفالات الأعياد العائلية. عندما نشعر أننا لا نملك سلطة أو سيطرة ، نبدأ في الشعور بالحصار. يزيد الإجهاد بسرعة ، ومعه القلق والهلع.

حافظ على إحساسك بالسيطرة لتقليل القلق

قد يكون من الصعب للغاية الحفاظ على إحساس بالسيطرة في تجمع عائلي حيث يوجد هناك جدل وتنازل عن العلاج وما شابه. بعد كل شيء ، إذا كنت تعامل كطفل أو تتضايق من قلقك أو حياتك الشخصية ؛ قد تشعر كأنك طفل مرة أخرى ، غير قادر على أن تكون مساوياً للبالغين الآخرين من حولك.

على الرغم من أنه من المستحيل التحكم في سلوك من حولك ، إلا أنه يمكنك اتخاذ تدابير للحفاظ على إحساسك بالسيطرة وتقليل قلقك في وظائف الأسرة أو العطلة أو غير ذلك.

قائمة طرق للحد من القلق المتعلقة بالأسرة

• العثور على حليف. هل يوجد شخص في عائلتك مؤيد وليس ناقد؟ أو هل لديك صديق يمكن أن يرافقك إلى التجمع؟ ابحث عن شخص إيجابي ، وركز اهتمامك وطاقتك عليه.
• ضع الحدود. لا يمكنك التحكم في كيفية تعامل شخص ما معك ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من كل شيء تم التخلص منه. لا بأس أن تتحدث عن نفسك. إذا كان هذا سيؤدي إلى تفاقم قلقك ، فامنح نفسك إذنًا بالخروج. ثم ابتعد عن الشخص المخالف قدر الإمكان.
• جلب الهاء مريح. امتلاك كتاب أو حرفة للقيام بها أو ألغاز متقاطعة أو ما إلى ذلك. يمكن أن تساعدك على الهروب. الذهاب إلى غرفة أخرى وتضيع في الهاء الخاص بك. الناس يتابعون حولك؟ الذهاب إلى الحمام. من غير المحتمل أن يزعجك الناس هناك!
• التركيز على ما هو جيد. حتى لو بدا أن هناك أشياء أكثر إثارة للقلق في عطلة عائلتك من الأشياء المهدئة ، فإذا كنت مهتمًا ، فمن المرجح أن تجد واحدًا أو اثنين على الأقل من الأشياء الإيجابية. ربما اصطحب الأطفال إلى غرفة أخرى واقرأهم. شغل نفسك من خلال إعداد جزء من الوجبة أو وضع الطاولة. إن القيام بشيء ممتع قليلاً سيهدئ عقلك ويقلل من القلق.

يمكن أن يرتفع القلق خلال موسم العطلات أو في أي وقت على مدار العام عندما يتعين علينا تحمل وظائف الأسرة. إن فهم ما يحدث واتخاذ تدابير لإنجازه يمكن أن يزيد من إحساسك بالسيطرة على الموقف ويقلل من قلقك.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.