الأكل الطائش عندما يكون لديك اضطراب في الأكل
الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، انغمس في الأكل الطائش ، سواء كان لديهم الشراهة عند تناول الطعام (BED) أم لا. من السهل جدًا القيام بذلك وبسيطة حتى عدم ملاحظة ذلك حتى يفوت الأوان كنت قد أكلت أكثر بكثير مما كنت تقصد. كيف يمكن أن تتوقف عن الأكل الطائش وتتولى الشراهة عند تناول الطعام؟
لدي اضطراب في الأكل وإيجاد نفسي الأكل طائش
ربما كنت تعرف بالفعل ما هي الأطعمة والحالات التي هي اثار ويمكن أن يؤدي لك الأكل طائش. ك 
مثال شخصي ، عندما أكتب في المقهى ، أحمل معي دائمًا حاوية من المعجنات. أتناولها على مدار اليوم وأحيانًا أجد أنني أكلت أكثر مما كنت أتوقع وأواصل تناول الطعام دون أن أدرك ذلك. من حين لآخر ، لست حتى جائعًا وما زلت آكل لأن إجراء وضع الطعام في فمي أصبح تلقائيًا.
غالبًا ما يأكل الناس طائشًا عند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو قراءة كتاب. عقلك مشغول بشيء آخر وتناول الطعام دون التفكير في ما تأكله ، أو مقدار ما تأكله ، أو تلاحظه عندما تبدأ في الشعور بالشبع (أعراض الإفراط في تناول الطعام مقابل أعراض اضطرابات الأكل بنهم).
كيف يمكنني التوقف عن الأكل الطائش؟
عندما تأكل بعقلان ، قد يكون من الصعب الحفاظ على اضطراب الشراهة عند تناول الطعام تحت السيطرة. يمكنك بسهولة
جبة دسمة وتستهلك أكثر بكثير مما كنت تقصد من أي وقت مضى. إذن ماذا يمكنك أن تفعل لمنع هذا من الحدوث؟ كيف يمكن أن تقاوم الإعداد المريح للأكل بلا مبالاة؟- أدرك أين أنت عندما تأكل طائش. ربما كنت تتصفح الإنترنت مع كيس من الرقائق في متناول اليد أو ربما أنت مثلي وأنت تعمل مع وجبة خفيفة في مكان قريب. معرفة أين أنت عندما يحدث الأكل الطائش.
- لا تحرم نفسك. من السهل التفكير في أن الحل هو فقط سحب جميع الأطعمة من الأنشطة والأماكن التي قد تأكل فيها بلا مبالاة. لكن القيام بذلك سيؤدي فقط إلى تفكيرك في الطعام ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهلع (الشراهة عند تناول الافكار الخاطئة للأفكار).
- افصل أنشطتك عن تناول وجبة خفيفة. للمساعدة في التوقف عن الأكل الطائش ، يمكنك إنشاء أوقات وجبات مجدول ووجبات خفيفة. تناول الطعام خلال تلك الأوقات ، وتناول الطعام حتى تكون ممتلئًا ، ثم ضع الطعام بعيدًا حتى وقت الوجبة التالية. استمع إلى جسدك واحصل على وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع.
كيف ساعدت في كبح الأكل الطائش بلدي استعادة السيطرة على الشراهة عند اضطرابات الأكل
عندما أدركت كم كنت أتناول الطعام بدون عنف أثناء الكتابة في المقهى ، قررت أن أقضي وقتًا غداءًا منفصلاً لنفسي ثم أبقي المعجنات مخبأة لبقية اليوم. وبهذه الطريقة ، ما زلت أتناول ما أريد أن آكله ، وشعرت بالرضا والرضا ، ولم أكن أتناول نقطة الإفراط في الأكل أو الانهيار.
يمكن أن يكون اضطراب الأكل بنهم اضطرابًا صعبًا للغاية للتعامل معه لأن عليك أن تأكل من أجل البقاء. مفتاح النجاح هو إيجاد التوازن ، والاستماع إلى جسدك ، واستخدام التجربة والخطأ حتى تجد ما يناسبك. الأكل الطائش يمكن أن يعرقل تقدمك ، لكن يمكن التعامل معه دون حرمان نفسك.
العثور على نجمة على تويتر, في + Google،د على لها موقع شخصي.
