الأكل لاضطراب ثنائي القطب: أفضل وأسوأ الأطعمة لثنائي القطب
يعتبر تناول الاضطراب الثنائي القطب طريقة طبيعية لعلاج وإدارة الأعراض الصعبة المرتبطة باضطراب الصحة العقلية. مع معرفة الأطعمة التي يجب تناولها لإدارة الاضطراب الثنائي القطب ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي. عند اختيار أفضل الأطعمة للاضطراب الثنائي القطب ، من المحتمل أن تلاحظ تغيرًا مهمًا في طريقة تعاملك للأعراض ولاحظت بشكل عام زيادة في الرفاه.
الأكل لاضطراب ثنائي القطب
قد يبدو تناول الاضطراب الثنائي القطب مختلفًا اعتمادًا على الشخص المحدد. على الرغم من عدم وجود واحد محدد النظام الغذائي ثنائي القطب يوصى بكل شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب ، فهناك بعض الأطعمة التي قد يرغب كل شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب في تجربتها من أجل إدارة الأعراض.
أفضل الأطعمة لاضطراب ثنائي القطب
تشير الأبحاث إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للمرء الاستفادة من دمجها في نظامه الغذائي إذا كان يعاني من اضطراب ثنائي القطب. النظام الغذائي هو نهج كبير ل إدارة الأعراض القطبية بشكل طبيعي. إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فحاول دمج الأطعمة الخمسة التالية في نظامك الغذائي:
- كل الحبوب - ليس للحبوب الكاملة تأثير إيجابي على قلبك والجهاز الهضمي فحسب ، بل إنها ضرورية عند الأكل بحذر من الاضطراب الثنائي القطب ، لأنها تميل إلى أن يكون لها تأثير مهدئ على العقل. الحبوب الكاملة هي بعض من أفضل الأطعمة الطبيعية لاضطرابات القطبين التي يمكنك اختيارها. جرب المعكرونة الكاملة الحبوب والأرز البني أو الشوفان أو الكينوا.
- فاصوليا - تعتبر الحبوب جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي صحي ، إلا أن الأفراد المصابين باضطراب ثنائي القطب قد يستفيدون من التركيز على زيادة تناولهم للفاصوليا بينتو ، غاربانزو ، ومونج ، والتي تحتوي على أعلى تركيز من فيتامين B9. يساعد فيتامين ب 9 في الحفاظ على مستويات الهوموسيستين الكافية ، والتي ، عندما تكون منخفضة للغاية ، يمكن أن تزيد من أعراض الاضطراب الثنائي القطب.
- الشوكولاته الداكنة - الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو ، والتي تحتوي على العديد من مكونات "رفع المزاج" ، بما في ذلك فينيل إيثيل أمين (المعروف بتخفيف أعراض الاكتئاب). يوجد فينيل إيثيلين في الغالب في الشوكولاتة الداكنة.
- التوفو - يتم صنع التوفو من خثارة حليب الصويا ، وبصفة عامة ، يعتبر واحدًا من أكثر الأطعمة المتوفرة "صحة". التوفو مصدر مغذٍ للغاية للبروتين ويحتوي على أوميغا -3. تسهم Omega-3 في استقرار الحالة المزاجية.
- ديك رومي - قد يبدو هذا خيارًا غريبًا ، لكن الديك الرومي ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التربتوفان ، يعد جزءًا حيويًا من تناول الاضطراب الثنائي القطب. يساعد التريبتوفان جسمك على إنتاج السيروتونين ، كما أن زيادة مستويات السيروتونين تساعد في الاكتئاب الثنائي القطب.
أسوأ الأطعمة للاضطراب الثنائي القطب
- مادة الكافيين - على الرغم من أن الكميات الصغيرة من الكافيين لا تميل إلى تفاقم أعراض الاضطراب الثنائي القطب ، إلا أن الكافيين يمكن أن يتسبب في الحرمان من النوم ، مما قد يؤدي إلى هوس وتقلب المزاج. عموما ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا و لا تخلط القهوة جيدًا مع الاضطراب الثنائي القطب.
- السكر - لا يوصى بأي شخص بتناول وجبة غنية بالسكر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. أظهرت الأبحاث أن السكر يمكن أن يتداخل مع دواء ثنائي القطب العلاجات وجعلها أقل فعالية.
- كحول - الكحول مثبط لأي شخص ، لكن إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فأنت أكثر عرضة للتأثر بالاكتئاب. لا يمكن أن يؤثر الكحول على الحالة المزاجية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يتفاعل سلبًا مع الدواء. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون - يمكن للأشخاص الذين يعانون من ثنائي القطب الاستفادة من الحد من تناولهم للدهون المشبعة. هذه الدهون يمكن أن تؤخر بشكل كبير الآثار المفيدة للأدوية ثنائية القطب.
- جريب فروت - من المعروف أن ثمار الحمضيات تتفاعل سلبًا مع العديد من الأدوية ثنائية القطب الموصوفة عادة.
إجراء تغييرات صغيرة تدريجية على نظامك الغذائي هو مكان جيد للبدء. إذا كنت حريصًا على البدء في تناول الطعام بسبب الاضطراب الثنائي القطب وتريد إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي ، فمن المستحسن أن تطلب المشورة من أخصائي طبي.
مراجع المادة
