مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 5
يد الماضي في الكساد
تخطي هذا الفصل حول تأثير تاريخك على ميولك الاكتئابية إذا كنت غير صبور للوصول إلى الأساليب العملية للتغلب على حزنك. لكن عد لاحقًا إذا تخطيت الآن ؛ هذه المادة يجب أن تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل ، وبالتالي تساعدك على التعامل مع نفسك بشكل أفضل.
تجارب الطفولة هي الألوان التي يرسم بها البالغ صور الحياة. حالة نموذجية: أعطى والد م. الانطباع بأنه لم يتوقع الكثير من M. لذا م. أمضى السنوات حتى بلوغه سن الخمسين جائعًا جدًا للإنجاز لدرجة أنه واصل تعلم مهن جديدة والعطاء قطع من نفسه للمحتاجين ، بينما في الوقت نفسه يسخر من جميع إنجازاته مثل تلك "الشريك المفضل".
يبني الطفل أنماطًا من السلوك بناءً على تجاربه وهي تعيش بها ، حتى لو كانت تجارب الطفولة لا تتعلق بحياة البالغين. في لغة البحث العلمي ، ترى الكبار تجربتها الأخيرة كملاحظة واحدة في عينة من تجارب حياتها.
تجربة طفولة واحدة مؤلمة يمكن أن تترك بصمة دائمة وتهيئ الشخص للاكتئاب عند البالغين. أو ، قد لا تكون أي من التجارب مؤلمة ، لكن تأثيرها قد يكون تراكميًا.
قد تؤثر التجارب المبكرة على تصورات الشخص البالغ وتفسيراته للوضع الفعلي للبالغ. أو قد تعمل مباشرة على آلية المقارنة الذاتية. قد تؤثر أيضًا على شعور الراشدة بأنها مؤهلة أو عاجزة لتحسين وضع حياتها.
التجارب غير المؤلمة التي تكتسب قوتها من خلال التراكم يمكن أن تكون عقوبات متكررة ، أو توجيهات الوالدين حول المقارنات الذاتية التي ينبغي للطفل القيام بها ، أو عن الصحابة لربط الأهداف أو القيم المتأصلة في الطفل الصغير من قِبل الوالد أو الأشخاص الآخرين أو ردود أفعالهم تجاه الأشخاص و بيئة. سيتم الآن مناقشة هذه الأمور واحدة تلو الأخرى.
تجارب الطفولة
وفاة أو فقدان أحد الوالدين
التفسير الكلاسيكي لـ Freudian للاكتئاب هو موت أو اختفاء أحد الوالدين ، أو عدم وجود حب أبوي. على الرغم من أنه من غير الصحيح حدوث مثل هذا الحدث لجميع المصابين بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن الأطفال الذين عانوا من فقدان أحد الوالدين معرضون بشكل خاص للاكتئاب.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يسبب فقدان أحد الوالدين الاكتئاب بها. الأطفال الذين يموت آباؤهم غالباً ما يؤمنون بأنفسهم تسبب الآباء والأمهات للموت من قبل بعض السلوكيات السيئة أو الفشل. لذلك ، فإن السلوك السيئ أو الفشل كالكبار يعيد الشعور بالاكتئاب المرتبط بفقد كبير.
يمكن للطفل الذي فقد أحد الوالدين حتى الموت أو الطلاق أن يعيد الشعور بالألم والحزن كلما كان الشخص بالغًا يعاني من فقدان بالمعنى الأوسع - فقدان الوظيفة ، وفقدان حبيب ، وما إلى ذلك.
هناك طريقة أخرى يمكن أن يؤدي بها فقدان أحد الوالدين إلى تعريض الشخص للاكتئاب ، وذلك ببساطة عن طريق جعل الشخص حزينًا لفترة طويلة بعد وقوع الحدث. وهذا يعني أن الطفل يقوم باستمرار بإجراء مقارنة سلبية بين (أ) وضعه الحالي الذي لا وجود له ، و (ب) وضعه السابق عندما كان الوالد على قيد الحياة (أو مع الوضع من الأطفال الآخرين الذين ما زالوا لديهم أبوين.) وبهذه الطريقة ، يطور الطفل نمطًا من صنع السلبيات ، والاكتئاب من وقت لآخر ، والذي قد يستمر ببساطة في مرحلة البلوغ.
نظرية أخرى عن سبب انفصال مبكر يمكن أن يسبب الاكتئاب هو أن التعلق مع الأم مبرمجة بيولوجيا تماما مثل سلوك التزاوج والسلوك الأبوة والأمومة في الحيوانات. تقول هذه النظرية: "إذا كان الرابط غائباً ، فقد تسبب الألم."
ما يهمنا هو أنه في حالة كسر الارتباط بالفصل ، فقد يحدث الاكتئاب المؤقت على الفور ، وتزداد فرصة الاكتئاب لدى البالغين.
العقوبة على الفشل كطفل
يعاقب بعض الآباء أطفالهم بشدة على أفعال داخل أو خارج المنزل لا يوافق عليها الوالدان. قد تكون العقوبة واضحة ، مثل الضرب أو فقدان الحقوق ؛ أو قد تكون العقوبة أكثر دقة ، مثل سحب حب الوالدين. يتعلم الكثير من الأطفال الذين يتعرضون لعقاب شديد من قبل والديهم معاقبة أنفسهم لعدم تحقيقهم ، ويستمرون في ذلك في مرحلة البلوغ. هذه العقوبة الذاتية تزيد من الألم الذي تعاني منه المقارنة الذاتية السلبية ، وبالتالي تزيد من حدة الاكتئاب. كانت هذه هي حالتي حتى أدركت ما كان يحدث وقررت التغيير: عندما كنت طفلاً كانت أمي تقول لي ، بغض النظر عن مدى حسن أدائي في المدرسة أو حالات الاختبار الأخرى: "هذا جيد ، ولكن يمكنك أن تفعل ما هو أفضل." شعرت بعد ذلك (صوابًا أو خطأً) أنني تعرضت للتوبيخ لعدم قيامي بعمل جيد كافية. وبصفتي شخصًا بالغًا ، لعنت نفسي على كل خطأ بسيط ، وشعرت بحزن مؤلم لفشل دائم في الوصول إلى الكمال.
كان هذا النمط هو الذي أبقاني في حالة اكتئاب مستمر لمدة ثلاثة عشر عامًا بعد حدث سريع. في أحد الأيام ، أدركت أنه لا يوجد سبب وجيه لأن أعاقب نفسي نيابة عن والدتي ، ولا يوجد سبب يجعلني أتحدث بتوبيخها إلى نفسي. كان هذا إنجازًا كبيرًا في رفع اكتئابي الذي استمر ثلاثة عشر عامًا.
رغم أن شعوري بالرفاهية جاء في عجلة من أمره المفاجئ ، فقد كان هناك عمل شاق مستمر لأسابيع وشهور ، على غرار البرنامج الموضح في هذا الكتاب. ومع ذلك ، لا يوجد شيء معجزة حول استمراري في البقاء متحررين من الاكتئاب ؛ إنها مسألة مجهد دؤوب يتطلب أحيانًا أن يكون الأمر يستحق الكثير من الاهتمام. لقد دربت نفسي على القول ، كلما نشأ الدافع للقيام بذلك ، "لا تنتقد". وكلما أمسك نفسي أقول ل نفسي "أيها الأحمق!" ، لقد دربت نفسي على الابتسام على شذوذ من سوء المعاملة التي كومة على نفسي ل silliest الأسباب. على الرغم من أنني من الاكتئاب مع ميل إلى الحزن الذي يجب أن أحارب باستمرار في هذا وغيرها من الطرق لوصفها أدناه ، أعيش حياة خالية من الحزن المطول والتي تشمل الفرح والرضا ، كما هو موضح بالتفصيل في الخاتمة.
تشير قصتي أيضًا إلى أهمية بناء عادات جديدة لمواجهة عادات النقد الذاتي وتدني احترام الذات التي تم ارتداؤها في طرق تفكير المرء على مر السنين منذ الطفولة ، والطريقة التي ترتدي بها عجلات الفاسد الطرق.
قد تجعلك عقاب الطفولة على الفشل تخشى الفشل لدرجة أن تهديد الفشل يخيفك لدرجة أنك لا تفكر بوضوح. قد يتسبب هذا في الوصول إلى استنتاجات خاطئة لأنك تسيء تفسير المعلومات ذات الصلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية وحزينة. وكما قال أحد البائعين: "في كل مرة كنت متأخراً دقيقة عن موعد ، سأخاف من ذلك قد يظن العميل أنني غير مسؤول وكسول ، مما سيجعلني متوترة لدرجة أنني لا أستطيع البيع على نحو فعال. وذكّرت نفسي أيضًا على الفور أنني لم أتمكن مطلقًا من فعل أي شيء بشكل صحيح مستويات عالية من الموثوقية بالنسبة له حتى عندما كان طفلاً في الرابعة من عمره ، وتهجم عليه عندما فشل في تلبية هؤلاء المعايير.
توقعات على شكل الطفولة حول الإنجاز الكبار
تؤثر الخبرات في الطفولة والمراهقة على توقعاتك بشأن الإنجازات المهنية والشخصية.
بدأ كل عازف كمان في أي كرسي [أوركسترا] ثانٍ كمعجزة في كلسون مخمليين توقعوا يومًا منفردًا بشكل رائع وسط أزهار تتدفق من قبل المصلين المبهرين. عازف الكمان البالغ من العمر 45 عامًا مع نظارة على أنفه وبقعة صلعاء في منتصف شعره هو أكثر الرجال خيبة أمل على وجه الأرض. (4)
في بعض الأحيان تغيرات في قدرات الفرد تؤدي إلى الاكتئاب. تشكلت التوقعات الحالية لرياضي الهواة البالغ من العمر تسعة وثلاثين عامًا من خلال تفوقه النسبي كشباب وبتميزه المطلق كشخص بالغ. وعندما كبح العمر أدائه وقارن أدائه بتلك التوقعات ، بدأ يشعر بالحزن والاكتئاب.
يقوم الشخص "العادي" بمراجعة توقعاته بحيث يناسب إنجازه المحتمل جيدًا. قد يعيد عازف الكمان في منتصف العمر تقييم قدراته والتوصل إلى تقييم أكثر واقعية للمستقبل. يختار اللاعب الرياضي المسن أن يلعب في دوري تنس يتجاوز عمره 40 عامًا. لكن بعض البالغين لا يستجيبون للفجوة بين التوقعات والأداء من خلال مراجعة توقعاتهم. قد ينتج عن هذا التركيز الشديد من جانب الوالدين على بعض التوقعات مثل "بالطبع سوف تفوز بجائزة نوبل جائزة إذا كنت تعمل بجد. "هذا الشخص يحمل توقعات تتجاوز الاحتمالات الفعلية ، والاكتئاب تستتبعه.
مجموعة مثيرة للاهتمام ولكنها مزعجة من التوقعات التي يشكلها الكثير منا كأطفال تتعلق بالسعادة. كشباب ، لدينا فكرة أننا يمكن أن نأمل (بل ونتوقع) حياة من النشوة الخالية من الرعاية ، والمشي الدائم على الهواء ، كما يظهر في الأفلام ومقالات المجلات حول مشاهير. ثم ، عندما نكون في سن المراهقة أو الشباب ، لا نحقق النعيم الذهبي - وفي الوقت نفسه نعتقد أن الآخرين يملك حققنا ذلك - نشعر بالرضا ونعاني من الاكتئاب. يجب أن نتعلم أن النعيم المستمر ليس هدفًا يمكن تحقيقه لأي شخص ، وبدلاً من ذلك نهدف إلى تحقيق أفضل ما يمكن للمرء أن يتوقعه من الواقع كإنسان.
النقد المستمر من قبل الآباء
إذا أخبرك والداك باستمرار أن أفعالك خرقاء ، أو حمقاء ، أو غير مطيع ، فمن المحتمل أن تتوصل إلى استنتاج عام مفاده أنك خرقاء ، أو أحمق ، أو شقي. ومن ثم ، فقد تكون معتادًا كشخص بالغ على إجراء مقارنات ذاتية سلبية. على سبيل المثال ، فعل اجتماعي قد أو قد لا كن خرقاء على الفور يثير الرد الداخلي ، "أنا أحمق" ، أو "أنا كلوتز". هذه العادة تتصرف كقاضي متحيز الذي يجد الشخص مذنبًا دائمًا ، وبالتالي ينتج عنه مقارنات ذاتية سلبية متكررة ويترتب على ذلك الحزن السائد.
قد تجعلك عقاب الطفولة على الفشل تخشى الفشل لدرجة أن تهديد الفشل يخيفك لدرجة أنك لا تفكر بوضوح. قد يتسبب هذا في الوصول إلى استنتاجات خاطئة لأنك تسيء تفسير المعلومات ذات الصلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية وحزينة. وكما قال أحد البائعين: "في كل مرة كنت متأخراً دقيقة عن موعد ، سأخاف من ذلك قد يظن العميل أنني غير مسؤول وكسول ، مما سيجعلني متوترة لدرجة أنني لا أستطيع البيع على نحو فعال. وذكّرت نفسي أيضًا على الفور أنني لم أتمكن مطلقًا من فعل أي شيء بشكل صحيح مستويات عالية من الموثوقية بالنسبة له حتى عندما كان طفلاً في الرابعة من عمره ، وتهجم عليه عندما فشل في تلبية هؤلاء المعايير.
توقعات على شكل الطفولة حول الإنجاز الكبار
تؤثر الخبرات في الطفولة والمراهقة على توقعاتك بشأن الإنجازات المهنية والشخصية.
بدأ كل عازف كمان في أي كرسي [أوركسترا] ثانٍ كمعجزة في كلسون مخمليين توقعوا يومًا منفردًا بشكل رائع وسط أزهار تتدفق من قبل المصلين المبهرين. عازف الكمان البالغ من العمر 45 عامًا مع نظارة على أنفه وبقعة صلعاء في منتصف شعره هو أكثر الرجال خيبة أمل على وجه الأرض. (4)
في بعض الأحيان تغيرات في قدرات الفرد تؤدي إلى الاكتئاب. تشكلت التوقعات الحالية لرياضي الهواة البالغ من العمر تسعة وثلاثين عامًا من خلال تفوقه النسبي كشباب وبتميزه المطلق كشخص بالغ. وعندما كبح العمر أدائه وقارن أدائه بتلك التوقعات ، بدأ يشعر بالحزن والاكتئاب.
يقوم الشخص "العادي" بمراجعة توقعاته بحيث يناسب إنجازه المحتمل جيدًا. قد يعيد عازف الكمان في منتصف العمر تقييم قدراته والتوصل إلى تقييم أكثر واقعية للمستقبل. يختار اللاعب الرياضي المسن أن يلعب في دوري تنس يتجاوز عمره 40 عامًا. لكن بعض البالغين لا يستجيبون للفجوة بين التوقعات والأداء من خلال مراجعة توقعاتهم. قد ينتج عن هذا التركيز الشديد من جانب الوالدين على بعض التوقعات مثل "بالطبع سوف تفوز بجائزة نوبل جائزة إذا كنت تعمل بجد. "هذا الشخص يحمل توقعات تتجاوز الاحتمالات الفعلية ، والاكتئاب تستتبعه.
مجموعة مثيرة للاهتمام ولكنها مزعجة من التوقعات التي يشكلها الكثير منا كأطفال تتعلق بالسعادة. كشباب ، لدينا فكرة أننا يمكن أن نأمل (بل ونتوقع) حياة من النشوة الخالية من الرعاية ، والمشي الدائم على الهواء ، كما يظهر في الأفلام ومقالات المجلات حول مشاهير. ثم ، عندما نكون في سن المراهقة أو الشباب ، لا نحقق النعيم الذهبي - وفي الوقت نفسه نعتقد أن الآخرين يملك حققنا ذلك - نشعر بالرضا ونعاني من الاكتئاب. يجب أن نتعلم أن النعيم المستمر ليس هدفًا يمكن تحقيقه لأي شخص ، وبدلاً من ذلك نهدف إلى تحقيق أفضل ما يمكن للمرء أن يتوقعه من الواقع كإنسان.
النقد المستمر من قبل الآباء
إذا أخبرك والداك باستمرار أن أفعالك خرقاء ، أو حمقاء ، أو غير مطيع ، فمن المحتمل أن تتوصل إلى استنتاج عام مفاده أنك خرقاء ، أو أحمق ، أو شقي. ومن ثم ، فقد تكون معتادًا كشخص بالغ على إجراء مقارنات ذاتية سلبية. على سبيل المثال ، فعل اجتماعي قد أو قد لا كن خرقاء على الفور يثير الرد الداخلي ، "أنا أحمق" ، أو "أنا كلوتز". هذه العادة تتصرف كقاضي متحيز الذي يجد الشخص مذنبًا دائمًا ، وبالتالي ينتج عنه مقارنات ذاتية سلبية متكررة ويترتب على ذلك الحزن السائد.
قد تجعلك عقاب الطفولة على الفشل تخشى الفشل لدرجة أن تهديد الفشل يخيفك لدرجة أنك لا تفكر بوضوح. قد يتسبب هذا في الوصول إلى استنتاجات خاطئة لأنك تسيء تفسير المعلومات ذات الصلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية وحزينة. وكما قال أحد البائعين: "في كل مرة كنت متأخراً دقيقة عن موعد ، سأخاف من ذلك قد يظن العميل أنني غير مسؤول وكسول ، مما سيجعلني متوترة لدرجة أنني لا أستطيع البيع على نحو فعال. وذكّرت نفسي أيضًا على الفور أنني لم أتمكن مطلقًا من فعل أي شيء بشكل صحيح مستويات عالية من الموثوقية بالنسبة له حتى عندما كان طفلاً في الرابعة من عمره ، وتهجم عليه عندما فشل في تلبية هؤلاء المعايير.
توقعات على شكل الطفولة حول الإنجاز الكبار
تؤثر الخبرات في الطفولة والمراهقة على توقعاتك بشأن الإنجازات المهنية والشخصية.
بدأ كل عازف كمان في أي كرسي [أوركسترا] ثانٍ كمعجزة في كلسون مخمليين توقعوا يومًا منفردًا بشكل رائع وسط أزهار تتدفق من قبل المصلين المبهرين. عازف الكمان البالغ من العمر 45 عامًا مع نظارة على أنفه وبقعة صلعاء في منتصف شعره هو أكثر الرجال خيبة أمل على وجه الأرض. (4)
في بعض الأحيان تغيرات في قدرات الفرد تؤدي إلى الاكتئاب. تشكلت التوقعات الحالية لرياضي الهواة البالغ من العمر تسعة وثلاثين عامًا من خلال تفوقه النسبي كشباب وبتميزه المطلق كشخص بالغ. وعندما كبح العمر أدائه وقارن أدائه بتلك التوقعات ، بدأ يشعر بالحزن والاكتئاب.
يقوم الشخص "العادي" بمراجعة توقعاته بحيث يناسب إنجازه المحتمل جيدًا. قد يعيد عازف الكمان في منتصف العمر تقييم قدراته والتوصل إلى تقييم أكثر واقعية للمستقبل. يختار اللاعب الرياضي المسن أن يلعب في دوري تنس يتجاوز عمره 40 عامًا. لكن بعض البالغين لا يستجيبون للفجوة بين التوقعات والأداء من خلال مراجعة توقعاتهم. قد ينتج عن هذا التركيز الشديد من جانب الوالدين على بعض التوقعات مثل "بالطبع سوف تفوز بجائزة نوبل جائزة إذا كنت تعمل بجد. "هذا الشخص يحمل توقعات تتجاوز الاحتمالات الفعلية ، والاكتئاب تستتبعه.
مجموعة مثيرة للاهتمام ولكنها مزعجة من التوقعات التي يشكلها الكثير منا كأطفال تتعلق بالسعادة. كشباب ، لدينا فكرة أننا يمكن أن نأمل (بل ونتوقع) حياة من النشوة الخالية من الرعاية ، والمشي الدائم على الهواء ، كما يظهر في الأفلام ومقالات المجلات حول مشاهير. ثم ، عندما نكون في سن المراهقة أو الشباب ، لا نحقق النعيم الذهبي - وفي الوقت نفسه نعتقد أن الآخرين يملك حققنا ذلك - نشعر بالرضا ونعاني من الاكتئاب. يجب أن نتعلم أن النعيم المستمر ليس هدفًا يمكن تحقيقه لأي شخص ، وبدلاً من ذلك نهدف إلى تحقيق أفضل ما يمكن للمرء أن يتوقعه من الواقع كإنسان.
النقد المستمر من قبل الآباء
إذا أخبرك والداك باستمرار أن أفعالك خرقاء ، أو حمقاء ، أو غير مطيع ، فمن المحتمل أن تتوصل إلى استنتاج عام مفاده أنك خرقاء ، أو أحمق ، أو شقي. ومن ثم ، فقد تكون معتادًا كشخص بالغ على إجراء مقارنات ذاتية سلبية. على سبيل المثال ، فعل اجتماعي قد أو قد لا كن خرقاء على الفور يثير الرد الداخلي ، "أنا أحمق" ، أو "أنا كلوتز". هذه العادة تتصرف كقاضي متحيز الذي يجد الشخص مذنبًا دائمًا ، وبالتالي ينتج عنه مقارنات ذاتية سلبية متكررة ويترتب على ذلك الحزن السائد.
عادةً ما تقارن عادة النفس سلبًا والتفكير "أنا كلوتز" من مجموعة من التجارب في مرحلة الطفولة المبكرة وطوال بقية الحياة. من المحتمل أن يكون كل حدث في الماضي الخاص بالبالغين أقل أهمية منذ فترة طويلة منذ حدوثه ، بحيث لا يقتصر الأمر على مجموع هذه التجارب بل هو توقيتها الحديث الذي يهم أيضًا ؛ إذا كان أحدهم قد توقف عن العمل مؤخرًا ولم ينجح ، فمن المحتمل أن يكون هذا أكثر من كونه متوقفًا عن العمل لفترة زمنية مماثلة قبل عشر سنوات. في المقابل ، قد يكون لتجارب الطفولة وزن ثقيل نسبياً لأن الأحداث تنطوي على تفسير من قبل الوالد. أي أنه إذا كان أداء الطفل سيئًا في المدرسة في كل مرة يقول الوالد ، "انظر ، لن تكون أبدًا ذكيًا أخوك الأكبر ، "من المرجح أن يكون التأثير أكبر من الفشل المدرسي بعد مغادرة الطفل منزل.
علاوة على ذلك ، تتعزز عادة المقارنة الذاتية بشكل سلبي بواسطة كل مقارنة ذاتية سلبية إضافية يقوم بها الشخص.
بالإضافة إلى التحيز المباشر في المقارنات الذاتية للشخص ، فإن هذه العادة من النقد الذاتي قد تعمل بشكل تراكمي لإنتاج نوع من "ندبة كيميائية حيوية" المذكورة في الفصل 4. أو ، قد تحدث ندبة كيميائية حيوية من تأثير التغذية المرتدة للمقارنات الذاتية السلبية والحزن نفسه على الجهاز العصبي.
الطفل كفشل
إذا كان الطفل تسعى دون جدوى، وبالتالي يطور سجلًا من الفشل في تحقيق التشجيع والمودة ، من المحتمل أن يترك هذا السجل أثرًا كبيرًا على الشخص البالغ. وهناك حالة خاصة هي الرضيع أو الطفل الصغير الذي لم يكن لديه والد للرد على مساعي الطفل. يمكن للمرء أن ينظر إلى عدم وجود أحد الوالدين باعتباره الانفصال أو الحرمان الذي بحد ذاته يؤهب للكآبة. بالتناوب ، يمكن للمرء أن يرى هذا الطفل لا يستطيع تحفيز بيئته بنجاح الاستجابة بشكل إيجابي لجهودها للحصول على الإشباع الذي تسعى إليه ، مما يؤدي إلى الشعور بالوجود عاجز.
مثل هذا السعي الفاشل يثير مشاعر الحزن. قد يؤدي أيضًا إلى استنتاج عام حول حياة المرء وهو أن هناك توازنًا سلبيًا بين ما يبحث عنه المرء وما يحصل عليه. من المعقول أن يؤدي هذا إلى التصرف في تقييم الذات بشكل سلبي بالنسبة لتطلعات الفرد وآماله والتزاماته.
تحديد الأهداف الصلبة في مرحلة الطفولة
بعبارة "الهدف" ، أعني هدفًا واسعًا وعميقًا. على سبيل المثال ، هدف ليكون أعظم لاعب تنس في العالم أو للفوز بجائزة نوبل. وغالبًا ما يكون الهدف مجرّدًا - على سبيل المثال ، المساهمة في الإنسانية أو المساهمة بشيء مهم في الثقافة. يمكن أن تكون الأهداف ثابتة بشكل صارم في الطفولة بثلاث طرق على الأقل: 1) قد يشدد الآباء على أن الطفل يستطيع ويجب عليه فعل ذلك إنجازات عظيمة ، وقد يقترح الوالدان للطفل أن حب الوالدين يعتمد على قبول الطفل له أهداف. 2) قد يستنتج الأطفال الذين يفتقرون إلى الحب خلال طفولتهم أنه من خلال تحقيق نجاحات كبيرة كبالغين ، يمكنهم كسب الإعجاب والمحبة من العالم الذي لا يتلقونه كأطفال. (3) قد يقرر الأطفال من تلقاء أنفسهم أنهم يجب أن يحققوا بشكل كبير وإلا فإنهم لا قيمة لهم.
الأهداف وتحديد الأهداف معقدة للغاية. إذا كانت أهدافك مرتفعة للغاية ، فسوف تفشل في الوصول إليها ؛ سوف المقارنات الذاتية السلبية والحزن تترتب على ذلك. ولكن إذا لم تكن أهدافك عالية بالقدر الكافي ، فلا يجوز لك توسيع قدراتك إلى أقصى حد وبالتالي حرمانك من تحقيق الذات بشكل كامل ومرضي. لكن لا يمكنك أن تعرف مقدما أي الأهداف معقولة وأيها ليست كذلك. علاوة على ذلك ، فإن أهدافك متداخلة مع قيمك ومعتقداتك ، والتي - إذا كانت قيمًا ومعتقدات حقًا - لا يتم اختيارها ببساطة على أساس ما سيكون أكثر راحة لك. ومع ذلك ، يمكننا أن نتأكد من أن الآباء والأمهات الذين يضغطون على أهداف عالية على أطفالهم ، ويشترطون حبهم لتحقيق هذه الأهداف - وبالتالي خلق الوضع الذي لا يمكن للبالغ فيه تغيير أهدافه بما يتناسب مع قدراته - قد يهيئ الطفل لكآبة البالغين أو إلى حد كبير إنجاز. هذا معقد! أحد أكثر المضاعفات: بعض الناس ، كبالغين ، سيكونون في وضع تقييم المواجهة أكثر من غيرهم بسبب الآخرين بسبب زيادة القدرة التنافسية والضغط عليهم كأطفال.
تحظى القيم ، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأهداف ، بمعاملة خاصة في الفصل التالي.
ملخص
يناقش هذا الفصل علاقة التعلم والخبرات السابقة ، وخاصة تلك التي في الطفولة ، بالميل إلى الاكتئاب. قد يؤدي فهم الآليات المختلفة أحيانًا إلى إلقاء الضوء على التركيبة الحالية للشخص بطريقة يمكن أن تساعد في تغيير المقارنات الذاتية للتغلب على الاكتئاب.
التالى: مزاج جيد: علم النفس الجديد للتغلب على الاكتئاب الفصل 6
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية مزاج جيد
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
