6 طرق لتغيير الأفكار الخاصة بك وتحسين احترام الذات
قد يبدو الأمر مخيفًا أو حتى مستحيلًا لتغيير أفكارك ولكن يمكنك تغيير أفكارك لتحسين تقديرك لذاتك. ال الأفكار التلقائية لقد كان لديك لسنوات طويلة مألوفة وتخدم غرض في مرحلة واحدة من حياتك. ومع ذلك ، فكر في عدد هذه السلبيات والأذى. كلما كانت الأفكار السلبية لديك أكثر ، كلما كان تقديرك لذاتك أقل (كيف تعافيت من نكسة احترام الذات). فهل من الجميل تغيير أفكارك وتحسين ثقتك بنفسك؟
ست طرق لتغيير أفكارك اليوم لتحسين ثقتك بنفسك
أفضل جزء في إنهاء هذه العلاقة بالتحدث السلبي عن النفس هو أنه كلما لاحظت إحدى هذه الأفكار المزعجة ، كلما أصبحت أكثر قوة. بالتأكيد ، قد يكون من المزعج محاولة تغيير أفكارك ، ولكن التمسك بها. التفكير الإيجابي أسهل مما تعتقد. تحقق من هذه النصائح حول تغيير أفكارك لتحسين احترامنا لذاتك:
- لا تركز على ترك العمل ، بدلاً من ذلك ، ركز على ما تريد السماح له بحياتك. كلما ركزت أكثر على ما لا تريده ، زادت شعورك بالأمان وعدم الأمان. ابدأ أن تسأل نفسك ماذا تفعل تريد أكثر من في حياتك? هذا يعني التركيز على المشاعر المثيرة أو الأشياء التي من شأنها تحسين حياتك. ربما هذا يعني أصدقاء أكثر جدارة بالثقة ، أو وظيفة ذات رواتب أعلى ، أو المزيد من الحب من شريك حياتك. لا تضيع الطاقة في الماضي أو ما لا يمكنك التحكم به.
-
تجنب كل شيء أو لا شيء التفكير. هذا النمط من التفكير هو المعروف باسم تشويه المعرفي. هذا غالبًا ما يتضمن استخدام مصطلحات مطلقة ، مثل ، دائمًا ، لا شيء ، أو كل شيء. يمكن أن يشمل هذا النوع من التفكير أيضًا عدم القدرة على رؤية البدائل في موقف أو حلول لمشكلة ما. يجعلك تشعر بالتعثر وعدم الأمان. عندما تلاحظ نفسك تفكر في كل شيء أو لا شيء ، غيِّر أفكارك ببساطة من خلال البحث عن منطقة رمادية بديلة ، ربما. - تحدث مع نفسك بطريقة مختلفة. بدلاً من ضرب نفسك عندما ترتكب خطأ ، اسأل نفسك: "كيف سيكون أعز صديق لي أو أحد الوالدين ادعمني وساعدني في هذا الموقف؟ "تحدث إلى نفسك كصديق داعم أو أحد أفراد الأسرة سيكون. أو حاول أن تضع نفسك في حذائها ولاحظ مقدار لطف بيانهم. حاول إما تقنية ل ممارسة كونها لطيفة مع نفسك ولاحظ كيف يجعلك تشعر.
- تعطي لنفسك الائتمان للأشياء الصغيرة ، فإنها تضيف ما يصل. نعم ، علينا جميعًا تنظيف غرفنا والاستحمام ولكن إذا كنت تعاني من الإجهاد أو الاكتئاب ، فقد يكون ذلك صعباً للغاية. تعطي لنفسك الائتمان. لاحظ أنك قد فعلت شيئًا جيدًا لنفسك. حتى لو لم تكن قد انتهيت من مشروع ضخم ، فاختر لحظة للتركيز على ما قمت به ، لا تنتظر حتى يكتمل (كن أقل قلقًا وغمرًا: احتفل بالإنجازات).
- الحصول على الامتنان. يمكن أن تؤثر الامتنان حقا موقفك. يستغرق دقيقة واحدة للتفكير في كل شيء في هذه اللحظة التي كنت حقا ممتن أو ممتن ل. إذا كنت كذلك وإذ تضع في اعتبارها الإيجابيات في حياتك سوف تخلق المزيد من الأفكار الإيجابية والطاقة.
- تحسين اللحظة. إذا وجدت أن من الصعب التخلص من أفكارك السلبية ، فابحث عن ما يمكنك التحكم فيه أو كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية في الوقت الحالي. قل أن ناقدك الداخلي يأخذ عقلك في طريقك إلى العمل. افعل شيئًا يقاطع الأفكار السلبية (اتصل بصديق ، أو استمع إلى بث مدهش أو قم بتشغيل الموسيقى). وسوف يساعد عقلك تتجه نحو الإيجابيات في حياتك.
إذا كنت ترغب في تحسين ثقتك بنفسك ، فعليك تغيير أفكارك. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكنه سيكون أسهل أثناء ممارستك لهذا التدريب.
إميلي هي أخصائية نفسية ، وهي مدربة تدريباً مكثفاً على DBT ، صاحبة البلاغ عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
