18 طرق لتخفيف القلق هذا العام
هذا هو عامك لإيجاد طرق لتقليل القلق. على الأرجح ، كنت تعمل على القيام بذلك بالفعل ، مما يعني أن لديك نقطة انطلاق. ربما تكون قد حققت نجاحات بالفعل ، ويمكنك الاستفادة من هذا الزخم هذا العام. قد تواجه أيضًا نكسات وصعوبات في التخلص من المخاوف أو المخاوف أو القلق الاجتماعي أو السباق أو الأفكار الهوس، والآثار لا تعد ولا تحصى و أعراض القلق. لهذا السبب من المهم الاحتفال بعام جديد. عام جديد هو رمز لبداية جديدة. يمكنك تعلم طرق جديدة لتقليل القلق في عام 2018.
فكر في القلق ككرة العام الجديد التي تسقط في تايمز سكوير في مدينة نيويورك. لقد كان يحوم فوق رأسك. انه ثقيل. إنه مكلف (إنه يكلفك السلام الداخلي والفرح وكذلك حرية العيش دون قيود). وسوف تنخفض. سيتم إسقاطه لأنك ستضغط على الزر لتسقطه. عندما يصل إلى الأرض ، سيكون على مستواك ، وستكون قادرًا على اتخاذ إجراء لإرساله بعيدًا عنك. أنت الشخص الذي سيجعل هذه العملية برمتها تحدث. تحتاج فقط إلى "أزرار" أو أدوات مختلفة للقيام بذلك. كهدية للعام الجديد المخلص ، أقدم لكم هذه الطرق الثمانية عشر لتخفيف القلق هذا العام.
18 طرق للحد من القلق في عام 2018
- إنشاء لوحة الرؤية أو تصور في مجلة. كيف ستكون حياتك عندما يزول القلق؟ أن تكون شاملة ، تكون محددة ، ونؤمن به.
- ممارسة اليقظه. عندما يندلع قلقك ، اسحب أفكارك بعيدًا عن القلق وعلى ما يحدث من حولك.
- إنشاء طقوس يومية. أول شيء في الصباح ، آخر شيء قبل النوم ، أو في وقت ما بينهما ، استراحة للاستمتاع بالشاي ، أو قراءة كتاب ، أو إشعال شمعة معطرة - كل ما تجده يخفف من التوتر والقلق.
- اتبع روتين. القدرة على التنبؤ تساعد في تخفيف القلق.
- تحديد القيم الخاصة بك. عندما تعرف ما هو مهم بالنسبة لك ، يمكنك اتخاذ إجراء لتحقيق ذلك. هذا يقطع شوطًا طويلًا في إدارة القلق الذي يأتي من الشعور بالتخبط أو عدم التزامن بقيمك.
- اتخاذ إجراءات ملتزمة. حدد ما ستفعله لركل كرة القلق هذه بعيدًا عنك.
- قبول هذا القلق لا يمكن أن يختفي تمامًا. عندما تقبل هذا ، فإنك تتوقف عن الكفاح ضده ، وبالتالي تحرير الطاقة والوقت للقيام بأشياء أخرى. ومن المفارقات أن هذه طريقة للحد من القلق.
- افصل نفسك من القلق لذلك أنت لا تنصهر معها. أنت لست قلقًا ، ولا أنت أفكارك. هناك فرق كبير بين "أنا فظيع في الأوساط الاجتماعية" و "أظن أنني فظيع في الأوساط الاجتماعية".
- تيأك خطوات صغيرة. حدد الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم للتحرك نحو رؤيتك وقيمك وبعيدًا عن القلق.
- اعرف نفسك. القلق يحاول السيطرة على هويتنا. استعيدها. ما هي نقاط قوتك؟ كيف يمكنك استخدام نقاط القوة لديك لتجاوز قلقك؟
- الحد من التوتر. الإجهاد يساهم في القلق ، لذلك راقب مستويات التوتر لديك. قم بإجراء التعديلات والتغييرات عند الحاجة.
- تعرف مشاعرك. ماذا تحب؟ ما يجلب لك الفرح؟ القلق يجعلنا نتجنب الأشياء ، لكن التركيز على شغفك يجعلك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
- تعرف الغرض الخاص بك. لماذا تريد تقليل القلق؟ معرفة السبب يوفر دافع إضافي.
- افعل شيئًا كل يوم (أو كل يوم تقريبًا) يأخذك قليلاً من منطقة الراحة الخاصة بك. إلى تغلب على القلق، عليك أن تواجهها ، وهذا يتطلب الشجاعة.
- يتأمل. أفكار قلق هادئ من خلال الجلوس في صمت ، وترك أفكارك تنجرف.
- الحفاظ على نمط حياة صحي. الصحة البدنية أمر حيوي للصحة النفسية والحد من القلق. اعتن بذهنك وجسمك من خلال التغذية والماء والنوم.
- يضحك. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن الضحك هو بالفعل أحد أفضل الأدوية. أنه يؤثر إيجابيا على الدماغ وعقولنا.
- ممارسه الرياضه. سيؤثر تمرين 10-20 دقيقة يوميًا في الأسبوع على الدماغ بشكل إيجابي ويخفف من القلق.
ربما ابدأ بواحد أو اثنين في القائمة وأضف المزيد تدريجياً مع تقدم العام. قد تؤدي محاولة القيام بها جميعًا مرة واحدة إلى زيادة القلق ، وهو أمر لا تريده بالطبع. استخدم هذه الطرق كما تشاء حتى تكون مفيدة لك. وبهذه الطريقة ، ستعرف أكثر الطرق فعالية لتقليل القلق في عام 2018.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
