3 مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب

تعد مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب هي مفاتيح سعادتك ورفاهيتك وحياتك الجيدة حتى وأنت في خضم حلقة اكتئابية في اضطراب ثنائي القطب. يمكنك إنشاء الحياة التي تريد أن تعيشها ، ويمكنك أن تكون الشخص الذي تريد أن تكون. شكرًا جزئياً على مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب ، لا يتعين عليك الانتظار "يومًا ما" ولكن يمكنك أن تبدأ اليوم.

على الرغم من قوتها ، لا يمكن أن تساعد مهارات التأقلم وحدها أعراض الاكتئاب. هذه المهارات هي جزء من خطة أكبر لعلاج وإدارة الاكتئاب ثنائي القطب. الدواء والعلاج هم دائما تقريبا الموصى بهما علاجات الاكتئاب الثنائي القطب. تعد مهارات التأقلم مساعدة للأدوية والعلاج ، وهي تتيح لك القيام بأشياء صغيرة كل يوم لبناء نوعية حياتك.

مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب تأتي أولاً ، قبل أن يهدأ الاكتئاب

ملاحظة مهمة قبل أن نغطس في مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب التي تحتاجها: ليس عليك أن تحبهم أو تشعر بأي شيء إيجابي على الفور. كما يحتمل أنك تدرك جيدًا ، الاكتئاب الثنائي القطب ينطلق من طاقتك وتحفيزك وقيادتك وشعورك بالسعادة والفرح. يمكن للأشخاص والأماكن والأنشطة التي كنت تعتز بها ذات يوم أن تشعر بالثقل والبهجة والصعوبة.

تساعدك مهارات التأقلم على التعامل مع "النقص" العام الذي يسببه الاكتئاب الثنائي القطب. يمكن أن يشعر الاكتئاب بالتعاسة لدرجة أن الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون البدء في استخدام مهارات التأقلم حتى يشعروا بالتحسن ؛ ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح. اتخاذ الإجراءات واستخدام مهارات التأقلم هي التي تؤدي إلى التحسين.

بالطبع ، هذا يعني أنه في البداية ، قد تشعر بأي شيء جوفاء وبلا معنى. قد لا تشعر بأي شيء إيجابي عند البدء. اشعر بالاكتئاب واستخدم مهارات التأقلم لديك على أي حال ، ربما تتذكر وقتًا استمتعت فيه بأشياء وأنشطة معينة. سوف تتبع المشاعر الإيجابية ، والطاقة ، والدافع.

3 مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب التي يجب أن تكون لديك وتطويرها

مصطلح "مهارة المواجهة" واسع بشكل لا يصدق. ويشمل أي شيء تقوم به عن قصد لتقليل و / أو إدارة أعراض الاكتئاب ثنائي القطب. إنها أدوات تضع حياتك بين يديك بدلاً من إبقائها في قبضة الاكتئاب. من بين عدد لا يحصى من مهارات التعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب تحت تصرفكم ، فإن الأمور الثلاثة التالية مفيدة في مساعدتك على النمو والازدهار.

• تطوير وجهة نظرك. كيف ترى نفسك وعالمك؟ الاكتئاب الثنائي القطب يغمر أفكارك وتفسيرات حياتك. البدء في تشكيل ما تراه وكيف تراه. البدء في تقدير الجمال. حتى لو لم يكن أي شيء يبدو جميلًا في الوقت الحالي ، ابحث عن الأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها أو سجلها مرة أخرى. حافظ على مجلة الامتنان حيث تقوم كل ليلة قبل النوم بتسجيل ثلاثة أشياء جيدة من يومك. لا يجب أن يكونوا رائعين ؛ جيد فقط مفيد. أثناء تغيير طريقة تفسيرك لعالمك ، سيبدأ عالمك بالتغيير.
• خلق رؤية. الاكتئاب الثنائي القطب يسلبك الشعور بالهدف. استرجعها بتصور ما تريد أن تكون عليه حياتك وكيف تريد أن تكون في حياتك. عند التعايش مع الاكتئاب ، يمكن أن يكون من المستحيل تقريبًا النظر إلى أسفل الطريق وتخيل مستقبل مشرق. ليس هذا هو ما يخلقه تكوين رؤية كمهارة للتعامل مع الاكتئاب الثنائي القطب. يبقيه صغير. قم بإنشاء دفتر ملاحظات أو دفتر يومية أو لوحة ملصقات لتجميع الأفكار والصور والاقتباسات الصغيرة التي يمكن أن تلهمك. قم بدراسته يوميًا ، وأضفها مرة كل يومين على الأقل ، وقم بتصور الإمكانات. قم بعمل قائمة من الخطوات الصغيرة التي يجب اتخاذها لتحقيق رؤيتك. إنها واحدة من أفضل الطرق لاستعادة حياتك بنشاط.
• تعزيز وجودك. كثير من الناس يصفون الشعور غير المرئي أو غير المهم أو الذي لا قيمة له بسبب الاكتئاب الثنائي القطب. تساعدك مهارة المواجهة هذه على تغيير ذلك. يمكنك أن تؤمن بنفسك مرة أخرى ، ويمكنك أن تكون واثقا من أنت وماذا تفعل. لتعزيز وجودك ، اسمح لنفسك أن تكون ببساطة. ربما يجلس في التأمل أو يتنقل بحذر. دع الأفكار العقائدية تذهب وتكرر ، "أنا ببساطة أكون. أنا أقدر أن أكون كذلك. "يمكنك أن تذكر نفسك أيضًا ، أن الاكتئاب الثنائي القطب ليس هو أنت. إنه فقط شيء تتعامل معه.

يمثل المنظور والرؤية والحضور ثلاث مهارات مواكبة تساعد على الاكتئاب ذي القطبين على مستوى عميق لأنها تساعدك على توسيع نطاق أفكارك وتهذيب تصرفاتك. هذه الأنشطة مقصودة وتؤدي بك إلى العمل مع احترام حقيقة ذلك كآبة صعب مهارات التأقلم مع الاكتئاب الثنائي القطب هي مهارات في الصورة الكبيرة تلهم وتحفز دون ضغط أو قوة. استخدمها عن قصد ، كل يوم تفعل شيئًا واحدًا على الأقل لتطوير أحدها ، وابدأ في الاستمتاع بشعور من أعماق الاكتئاب الثنائي القطب.

مراجع المادة