"من الجيد ألا تكون على ما يرام ، وفقًا لليقظة"
واو ، لقد مر عام كامل. أود أن ألومه على الوباء ، لأن نوله الدائم جعل الأمور صعبة بالتأكيد. لكن في الحقيقة ، تعود مشاكلي إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق.
أشعر بالتوتر طوال الوقت. لا أستطيع أن أضع خطة. نسيت كل شيء. تبدو المهام الأساسية صعبة. يبدو التفاعل الاجتماعي غير طبيعي ، لأن الكلمات التي تعبر عن الأفكار تتهرب مني. أقارن نفسي بالآخرين كما لو كانت وظيفتي. أشعر بالغباء. أشعر بالغباء. أشعر بالغباء.
هذا هو الشيء ، على الرغم من: كل شيء في حياتي هو ما أريده أن يكون. أنا أم ربة منزل ويسعدني أن أكون كذلك في الوقت الحالي. لدي الأصدقاء الذين أريدهم. لدي الزوج الذي أريده. أنا أعيش في المجتمع الذي أريده. لدي الهوايات التي أريدها. بمعنى آخر ، تتطابق حياتي مع قيمي.
إذن ، لماذا هذا القلق?
أستمر في العودة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق يلعبون بعضهم البعض ، كما لو كانوا يشاركون في مباراة بينج بونج ماسوشية. واحد يسوء ، والآخر يسوء ، ونذهب إلى الأسفل. هل أعاني من اضطراب القلق المنفصل عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ المحتمل. هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منفصل عن اضطراب القلق؟ المحتمل. هل يتشاجرون جميعًا مع بعضهم البعض ، متشابكين في كرة شعر سيئة؟ نعم!
[انقر للقراءة: القلق الوبائي - 10 استراتيجيات خبراء للتكيف]
كل هذا يمكن وصفه في منشور مدونتي "ADHD: لقد أخطأت. القلق: امسك بيير ".
هنا ، مع ذلك ، آمل أن أشجع فوائد تركيز كامل للذهن لمعالجة ما قد تمر به - إذا كنت في الواقع تمر بأي شيء مشابه لما أمر به.
اليقظة ، بالنسبة لي ، هي فن قبول كل ما هو موجود ، ببساطة لأنه موجود بالفعل.
لم أتعلم "قبول كل ما هو" بين عشية وضحاها. هناك ممارسة يومية ألتزم بها ، كل صباح أقوم بتأمل اليقظة الذهنية لمدة 20 دقيقة مع تسجيل صوتي موجه. قد تبدو مختلفة بالنسبة لك. ربما تستغرق بضع دقائق في السيارة للتركيز على تنفسك أثناء انتظار انتهاء تدريب طفلك على الكاراتيه. أو في اللحظات التي تسبق أن تنجرف إلى النوم ليلًا ، تتوقف مؤقتًا للعثور على مركزك.
[اقرأ: كيفية ممارسة اليقظة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
متى وكيفما تفعل ذلك ، اختر وقتًا كل يوم للسماح لجسمك وأفكارك بأن تكون كما هي مع التركيز على شيء لا يدعو للقلق (التنفس أمر جيد!).
هناك ثلاث حالات مختلفة قد يسقط فيها جسدك وأفكارك ومشاعرك: لطيف ، غير سار ، وحيادي. تشير ممارسة اليقظة الذهنية الرسمية إلى أنه لا يهم الفئة التي تقع فيها. ما يهم هو أنك حاضر تمامًا وقبول تلك الحالة الذهنية والجسمية في كل لحظة أثناء التأمل الرسمي.
مع دوامة بلدي القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أجد نفسي كثيرًا في فئة "غير السارة". أنا مرتبك ، عصبي ، محبط ، وغير آمن. اليقظة الذهنية تعلمني توسيع نطاق ملاحظتي وقبول هذا الواقع ، ببساطة لأنه واقعي.
لقد تعلمت أن مقاومة وإبعاد الواقع غير السار الذي قد أواجهه لا يفعل شيئًا لتحسينه. اسمحوا لي أن أقدم مثالاً: لنفترض أن لديك الكثير من القلق في الوقت الحالي ، ربما يتعلق بك ADHD، ربما لا. أنت لا تعرف ماذا تفعل مع نفسك وتشعر بالسوء. الغريزة الطبيعية هي الرغبة في أن تكون الأشياء مختلفة عما هي عليه: "ابتعد ، القلق / اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنت فظيع ، وأنا لا أريدك هنا ".
هل المقاومة الداخلية الخاصة بك تجعلها تختفي؟ بالنسبة لي ، الأمر ليس كذلك. ماذا لو ، بدلاً من ذلك ، قلت لقلقك / اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، "أراك. أعرف أنك هنا. أنا أقبل أنك هنا ". هل قبولك الداخلي يجعلها تختفي؟ بالنسبة لي ، الجواب هو "لا" مرة أخرى. لكن هناك محور في طاقتي. بدلاً من إنفاق الطاقة في مقاومة - وهو نهج سلبي - أراقب بفضول وأقبل - نهجًا إيجابيًا. هذا الأخير يأخذ طاقة أقل.
الاستيعاب وحتى القول بصوت عالٍ ، "لا بأس أن لا تكون على ما يرام" هو أمر شجاع وصادق وحقيقي. كما أنه يتفق إلى حد كبير مع ممارسة اليقظة. استمر في مراقبة وقبول تجربتك الداخلية ، ونأمل أن ترى الفرق الذي أراه.
اليقظة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق: الخطوات التالية
- اقرأ: "هل من الأنانية أو السطحية أو التافهة أن تقلق بشأن حالتك الذهنية أثناء تفشي الوباء؟"
- تحميل: اجعل اليقظة تعمل من أجلك
- اقرأ: القلق هو طبيعتنا الجديدة. الاستسلام لها ليس كذلك.
هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 12 فبراير 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
