مساعدة! القلق يقول إن كل شيء خطأي

"القلق يقول أن كل شيء خطأي." هذا هو رثاء مشترك ومصدر ضغط كبير للأشخاص الذين يعيشون معها القلق. إن الاعتقاد بأنك تتحمل المسؤولية عن كل شيء سيء يحدث - كبيرًا أو صغيرًا - على من تهتم بهم أمرٌ مهم تأثير القلق غالبا ما يتم تجاهله. يرتبط هذا الشكل من اللوم الذاتي ارتباطًا وثيقًا كآبة. إن الشعور بأن "كل شيء خطأي" هو أيضًا جزء كبير من القلق. فهم العلاقة بين القلق واللوم الذاتي يمكن أن تساعدك في التعرف عليه والبدء في فصل نفسك عن الاعتقاد الخاطئ بأن كل ذلك هو خطأك.

لماذا القلق يقول كل شيء خطأك

"هذا الشيء الذي حدث هو خطأك" ، يصرخ القلق. سواء كان ذلك حدث بالفعل - مثل قضاء طفلك في يوم فظيع في المدرسة - أو عن بعد الحدوث - كصديق لك يكسر ساقه أثناء المشي في إجازة - هو بلا شك لديك خطأ.

هذا الاعتقاد في المسؤولية الشخصية عن الأشياء السيئة التي تحدث يمكن أن يأتي من أي نوع من القلق; ومع ذلك ، يرتبط بقوة ل اضطراب القلق العام (GAD). صدقوا أو لا تصدقوا ، هذا الشكل من اللوم الذاتي هو آلية الدفاع - مهارة التعامل.

يتضمن اضطراب القلق العام القلق المفرط والخوف من حدوث أشياء سلبية. الناس مع GAD قلق حول أنفسهم والأشخاص الذين يهتمون. قد يشعرون بالقلق من العالم بأسره وعالمهم الخاص.

للبقاء واقفا على قدميه في بحر من القلق ، يحتاج الناس إلى الشعور بدرجة من السيطرة. ومن المفارقات أن محاولة الحصول على هذه السيطرة يمكن أن تأتي من جذر GAD: القلق المفرط.

رداً على ما إذا كانت المخاوف والخوف وسيناريوهات أسوأ الحالات ، من الطبيعي أن تقلق. عادة ، لا شعوريا ، البشر يشكلون صلة بين القلق بشأن شيء ما والنتيجة التي قد تحدث. إذا كنا قلقين بما فيه الكفاية ، فإن الشيء السيئ الذي نخاف منه لن يحدث. إنه منطق خاطئ ، ولكن من المنطقي عندما تفكر في عمق القلق والخوف والألم العاطفي الذي يواجهه شخص ما مع GAD. فكر في شخص ما يقلق صديقه في مدينة أخرى. انه ليس هناك لمساعدة الصديق أو الحفاظ عليها آمنة. انها لوحدها. القلق المفرط هو ، في رأيه ، الشيء الوحيد الذي يمكنه فعله لمحاولة الحفاظ عليها آمنة. لكن في حالته ، لم ينجح الأمر. لقد تعرضت لحادث سيارة. إذا كان يعتقد حقًا في مستوى ما أن القلق قد يحفظها آمنة ، فإن التمديد هو أنه كان مخطئًا في حادثها.

لا تدع القلق يلومك على كل شيء

الرجل في المثال أعلاه يهتم صديقه. لأنه يهتم بها ، كان قلقًا على سلامتها. اضطراب القلق العام ، على الرغم من ذلك ، أخذ قلقه وفجر عليه من غير متناسب. وقد غمرته مخاوفه ومخاوفه على سلامتها وتصور أسوأ السيناريوهات. كان يحتاج إلى السيطرة على الوضع. ربما لاشعوريًا ، اعتقد أنه إذا كان قلقًا بما فيه الكفاية ، يمكنه التحكم في سلامتها. عندما لم ينجح ذلك ، صرخ GAD ، "صديقك كان في حادث ، وكان كل ذلك خطأك."

القلق مرتفع للغاية بشأن المخاوف والمخاوف ومستمر في جعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة فيما يتعلق بذلك العديد من الأشياء في حياتك ، والتي تحاول الحصول على بعض التحكم من خلال أفكارك تصبح تلقائية استجابة. بالامتداد ، فإن الاعتقاد الخاطئ بأن كل ما يحدث سيء هو خطأك يصبح أيضًا استجابة تلقائية.

في الفيديو أدناه ، أشارك طريقة واحدة للبدء في التخلص من تأثير القلق الذي يقول إن كل شيء هو خطأك.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.