كيفية التعامل مع القلق المرضي والاكتئاب

30 أغسطس 2014 الساعة 4:30 مساءً

مرحبا بريسيلا ،
يمكنني ويجب الحصول على أكثر تعقيدا على الاطلاق. وكذلك ما يعتبره بعض الناس مختلفًا ، ولكن نعم ، أوافق ، هناك قدر محدود جدًا من الخير يمكن لمقال أن يفعله. إنه محبط. حتى بالنسبة لي. إذا كنت هنا ، أمامي ، أصبت بنوبة فزع ، فهناك الكثير مما يمكنني فعله.

عند نقطة الإحباط الشديد ، هل يمكنك تضييقه على الإطلاق؟ ماذا يعني "شدد" يعني؟ ما ، ويكون محددًا ، يزيد هذا القلق هنا ، الآن؟
كنت تبحث عن المساعدة ولكن كلماتي وحدها لن تفعل ذلك. أنها ليست كافية ، أنت على حق تماما.
أحد الأشياء الأكثر تعقيدًا التي اقترحها هو اختبار قلقك - هل يمكنك أن تشعر بمزيد من التحكم فيه ، إذا حاولت؟ هل يصلح على مقياس؟ هل هو عن الذعر؟ إذا كان الأمر يتعلق بالذعر فما هي الأفكار التي تحصل عليها؟ هل تلك الأفكار تزيد أو تنقص مستوى الذعر الذي تواجهه؟
إذا كان الأمر أكثر إحباطًا وإجهادًا ، عمومًا ، فأين وكيف تعاني من ذلك؟
أولاً ، إذا كان تركيزك على ما يرام ، فغالبًا لا يحدث ذلك عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من الإجهاد ، ثم تحدث إلى نفسك. تحدثي مع نفسك ، وادخلي ما تشعر به بالضبط. اكتبها ، إذا كان ذلك يساعد. لكن ابدأ عملية وضعها في مكان آخر غيرك في الحال.
افصل القلق عن بقية ما يدور في ذهنك. هناك بلا شك أسباب حقيقية للتوتر في حياتك ، لكن هل هي بالفعل تسبب مستوى من القلق الذي تشعر به الآن؟
ابدأ في رؤية "المشدد" على أنه شعور أكثر تحديداً ، أو حفنة من المشاعر. من أين تأتي؟ هل تعرف ما الذي بدأها؟ ما هو شعورك في جسمك عندما تفكر في هذه الأشياء؟
المعلومات من عقلك سوف تساعد أكثر.
ركز على ما يمكنك فعله الآن. حسنًا ، فالمدونات هراء ، ربما احتياجاتك مختلفة الآن؟ ربما يكون الإجهاد قد تراكم إلى الحد الذي تحتاج إلى القيام به الآن بطريقة جسدية أكثر من مجرد شيء التنفس!
تنفس شيء جيد لكنه أعمق من ذلك. التي سوف تحصل على نصف ساعة أو مهما كان الذعر في ذروتها. ولكن عندما أتعرض للإحباط والإحباط من الأشياء ، لا أجلس في التحديق في المدونات لفترة طويلة. يجب أن أفعل شيئًا ما بهذه المشاعر ، وليس فقط ختمها بالميس أو أتساءل لماذا لا تعمل كل الأشياء المعتادة.
السيطرة على الخوف من خلال ضخ الأدرينالين الخاص بك. إذا كان هناك شيء ما متورط فعليًا ولكن ليس ضارًا بأي طريقة يمكنك التفكير في القيام بها ، فقم بذلك. سوف تحصل على دقات قلبك بطريقة آمنة ومألوفة.
يصيح ، ارسم ، ركل ، ارم عواطفك ، لا تدعهم يجلسون في الداخل. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إطلاق التوتر ، افعل ذلك! التصرف بها. التقط كتابًا واقرأ السطور كما لو كنت الشخصية. لا تبقى عالقًا.
أي / كل هذه الأشياء هي عمل أصعب مما يبدو في الطباعة. بالطبع لن يصلح ما الذي يسبب الإجهاد ، السبب الجذري ، لكن قد يكون كافياً للحصول عليك المكان الذي يمكنك من خلاله الإجابة عن الأسئلة الصعبة حول ما يجري في عقلك / عاطفي حالة.
هل عادة ما يساعد مدس الخاص بك مع الإحباط و "شدد"؟ كيف يكون نومك؟ هل تتناولين المنشطات ، حتى الكافيين أو الشوكولاتة يمكن أن تزيد من الضغط النفسي مثل السمع في الرسائل الخاصة بك. هل تشعر بالألم؟ علاج الاحتياجات المادية العاجلة بعناية كبيرة. إذا كان هذا يبدو غبيًا جيدًا ، فمن المحتمل أنه سيكون أساسيًا جدًا. لا استطيع ان اقول بالضبط ما يحدث لك ، لسوء الحظ.
أتمنى أن تجد شيئًا يساعدك حقًا!
كيت