كيفية تحويل الحديث السلبي عن الذات إلى حديث إيجابي عن النفس

من المهم تحويل الحديث السلبي عن النفس إلى حديث إيجابي عن نفسه و التوقف عن وضع نفسك إلى أسفلخاصة عندما تخبر نفسك بأشياء فظيعة مثل: "أنت فاشل!" "أنت عديمة الفائدة!" "أنا أكرهكم!"

هذه أشياء أسمعها بانتظام من نفسي. يقول صوتي أشياء مثل: "لن يحبك أحد أبدًا!" "لن تصل أبدا لأي شيء!"

الصوت الذي أستخدمه عندما أتحدث إلى نفسي عندما أشعر بالاكتئاب ليس إيجابيًا تمامًا. ولكن يمكن أن يكون الأمر كذلك ، وهناك طرق يمكنني من خلالها المساعدة في تخفيف عملية تحويل الحديث السلبي عن الذات إلى إيجابية.

ما هو الحديث الذاتي؟

الحديث عن النفس هو لغة الصحة العقلية للمونولوج الداخلي لكل منا. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو الصوت المشجع الذي يخبرك أنه يمكنك القيام بذلك ، فقط أربعة عمليات دفع إضافية. إنه الصوت الإيجابي الذي يذكر الناس بأن عطلة نهاية الأسبوع قادمة ، وأن الأمور ستتحسن. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منا الذين يكافحون مرض عقلي، هذا الصوت الداخلي يمكن أن يكون سالبًا في الغالب ، خاصة أثناء فترات التطرف كآبة أو القلق. من الأرجح أن تخبرنا أننا لا يمكن بدلا من نحن يستطيع وأن الأمور ستنتهي بشكل سيء بدلاً من السعادة الدائمة.

لقد كانت هذه مشكلة كبيرة في حياتي. في فترة من الاكتئاب ، يظهر الاكتئاب نفسه في حديثي عن النفس (تحويل أي حديث إيجابي عن النفس إلى حديث ذاتي سلبي للغاية) ، وهذه السلبية تدحرجت إلى أبعد من ذلك. وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من الكلام السلبي عن النفس ، الأفكار السلبية، وما إلى ذلك حتى وصلت إلى أسفل البرميل.

كيف تحول الحديث السلبي عن الذات إلى حديث إيجابي عن النفس؟

عندما يتحول حديثي السلبي إلى سلبي ، لدي بعض الأشياء التي يمكنني استخدامها لتغيير حديثي السلبي إلى إيجابي. أولاً ، أحاول أن أوقف الحلزوني. هذا يمكن أن يعني فعل الأشياء ببساطة لتشتيت انتباهي. انا احسب. (على سبيل المثال ، أحسب كل الأشياء الخضراء التي يمكنني رؤيتها ، أو كل المثلثات). أختار كلمة صعبة ، مثل triceratops أو التملك غير المشروع ، وأرجعها للخلف في رأسي. أفعل أشياء من هذا القبيل لشغل المزيد من ذهني ، وترك أقل لتكون سلبية للغاية مع نفسي.

هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس استخدامها بدلاً من الطرق المذكورة أعلاه. بالنسبة للبعض ، يعمل التأمل. بالنسبة للآخرين ، وممارسة التمرينات الرياضية. الشيء المهم هو ليس بالضرورة ما تستخدمه لوقف دوامة الخاص بك ، ولكن أن تتعلم ما يعمل في حياتك.

بمجرد أن يتم إيقاف دوامة خطيرة ، يمكننا تحويل انتباهنا إلى تصحيح لغتنا الداخلية. أأخذ قطعة قياسية من ورق الكمبيوتر المحمول وأضعافها في منتصف الطريق البعيد. من ناحية ، أكتب اللغة السلبية التي كنت أستخدمها. من ناحية أخرى ، سأكتب طريقة أكثر صحة لقول نفس الفكر. لا أستطيع أن أجعل نفسي أكون إيجابياً ، لكن يمكنني أن أتخلص من لغتي (صحيح الحديث السلبي الذاتي مع الحقائق الإيجابية). على سبيل المثال ، "لن يحبك أحد أبدًا" يصبح "لم تجد الشخص المناسب بعد". "أنت فاشلة." يتحول إلى "أنت تفعل الشيء الصحيح من خلال التركيز على صحتك بدلاً من حياتك المهنية الآن." و حينئذ على.

من المهم تصحيح الحديث السلبي عن الذات مع الحديث الإيجابي عن الذات

بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من مرض عقلي ، علاقاتنا مع أنفسنا ليست في مكان صحي. نحن متشددون بشدة على أنفسنا ، وننتقد ما لا نهاية ، ولا نشعر بالرضا أبدًا ، ولا يمكننا أبدًا الاعتراف بالإيجابيات التي لدينا يوميًا. إذا كنا قادرين على إخبار أنفسنا بأننا قمنا بعمل رائع لرعاية أنفسنا اليوم ، فهذه خطوة جيدة. اذا قدرنا تحديد الصفات الجيدة لدينا حتى لو شعرنا لا قيمة لها، حتى أفضل. من الأسهل بكثير القيام بكل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحتنا العقلية عندما نستطيع أن نقول "أنا لست في وزني المثالي الآن ، لكنني أعمل على ذلك" ، بدلاً من "أنا سمين وقبيح ".

هذه ليست عملية سهلة ، ولكن حتى إحداث تغيير بسيط في سلبيتنا الداخلية يمكن أن يكون له تأثير كبير تأثير إيجابي على نوعية حياتنا والجهد الذي يتطلبه الحفاظ على عاطفية صحية توازن. ماذا تستخدم لتغيير الحديث السلبي عن الذات إلى الإيجابية؟ الرجاء المشاركة في التعليقات.

لمزيد من النصائح حول تحويل الحديث السلبي عن الذات إلى حديث إيجابي إيجابي ، راجع:

• كيف توقف عن الحديث السلبي عن النفس وإسكات الناقد الداخلي
• التحدث مرة أخرى إلى الحديث السلبي عن النفس لجعلها تذهب بعيدا
• تغيير الأفكار السلبية إلى الحديث الذاتي الإيجابي

جوناثان بيرج هو مدير تنفيذي سابق غير هادف للربح قرر تشويش كل شيء وأن يصبح مدونًا للسفر. إنه شغوف بالطعام الجيد والتجارب المدهشة ومساعدة أولئك الذين يعانون من مرض عقلي كما يفعل. العثور على جوناثان جرا تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و بلوق له.