اضطراب ما بعد الصدمة: ضيف غير مرحب به في موسم العطلات

February 11, 2020 11:48 | Miscellanea

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه لديه اضطراب ما بعد الصدمة، قد يكون الوقت الحالي من العام تحديًا كبيرًا. نصف الكرة الشمالي في الخريف ، وموسم العطلات واسع النطاق علينا. الاحتفالات كثيرة في المجتمعات الدينية والعلمانية على حد سواء. بدءًا من شهر أكتوبر وتمتد حتى شهر ديسمبر وحتى شهر يناير ، تحتفل العديد من الدول والتقاليد بأشياء خاصة من خلال التجمعات والهدايا والطعام والمرح.

على الرغم من الطريقة التي تظهر بها في بعض الأحيان ، فإن هذا ليس وقتًا مريحًا وممتعًا للجميع. لقد أصبح من المفهوم بشكل متزايد أن موسم العطلات يمكن أن يتفاقم كآبة أو حتى المساهمة في تطويرها. يمكن أن يزيد موسم العطلات من الضيق المرتبط باضطراب ما بعد الصدمة.

موسم العطلات الطويل يمكن أن يزيد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

هناك العديد من المحزن الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة. يمكن لموسم العطلات الممتد الذي يعد السمة المميزة لهذا الوقت من العام أن يزيد من جوانب عدة من اضطراب ما بعد الصدمة.

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "350" caption = "في بعض الأحيان ، تجعلك اضطراب ما بعد الصدمة تجعلك تشعر بالخدر وترغب في الانسحاب. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضيق خلال موسم العطلات. "]يمكن أن تكون العطلات محزنة بشكل خاص عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن لموسم الإجازات المطول في شهري نوفمبر وديسمبر أن يزيد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع اضطراب ما بعد الصدمة من تدمير أيام عطلتك.[/شرح]

مع اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يحدث ضيق نفسي كبير نتيجة للمحفزات. الأشياء في البيئة أو الأفكار والمشاعر والذكريات يمكن أن تثير التوتر الشديد و القلق. عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن التجمعات الاجتماعية ، والموسيقى الصاخبة ، وضغط الإعداد ، وتوقعات الأعياد ، يمكن أن تتحول ، بكل معنى الكلمة ، إلى كوابيس.

مكون شائع آخر من اضطراب ما بعد الصدمة هو الرغبة في تجنب الأشخاص والمواقف ، وربما الانسحاب منها. ومع ذلك ، هذا هو الوقت من العام الذي "يفترض فيه" أن يكون الأشخاص "منتهِين بالاحترام". يمكن أن يؤدي الشعور بالضغط على المواقف الاحتفالية أو الشعور بالذنب لعدم القيام بذلك إلى تفاقم القلق.

يمكن للتخدير العاطفي المرتبط بـ PTSD أن يجعل هذا الوقت من العام مؤلمًا. علاوة على ذلك ، فإن سماع الأشخاص ذوي النوايا الحسنة يسألونك عن الخطأ أو يطلبون منك الاسترخاء أو التشجيع بالتأكيد ليس مفيدًا.

كيفية الحفاظ على اضطراب ما بعد الصدمة من تخريب موسم العطلات الخاص بك

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع اضطراب ما بعد الصدمة من تدمير موسم عطلتك.

  • حدد معنى موسم العطلات "الجيد" بالنسبة لك ، واحتفظ بهذا في متناول يديك.
  • أدرج ما تريد فعله هذا الموسم وما لا تفضل القيام به.
  • اختر بعض الأحداث التي لن تكون مثيرة للقلق للغاية ، وخرج من الأحداث التي ستكون محزنة للغاية.
  • ماذا عن عادة اضطراب ما بعد الصدمة في جعل الشعور بصعوبة المشاعر الإيجابية؟ لمساعدة نفسك على الشعور بالرضا لهذا الموسم ، فكر في الاحتفاظ بمدونة الامتنان. كل ليلة قبل النوم ، اذكر ثلاثة أشياء ، حتى الأشياء الصغيرة ، التي جعلتك تشعر بالرضا في ذلك اليوم.

يمكن لاضطرابات ما بعد الصدمة أن تجعل العطلات صعبة بشكل خاص ، لكن ليس من الضروري أن تجعلها قاتمة. كيف تتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لديك في هذا الوقت من العام؟ يمكن أن نستفيد جميعًا من نصائح بعضنا البعض.

الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.