كيفية تقليل التفكك في اضطراب ما بعد الصدمة

لمن يعاني من التفكك كجزء من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، (و هذا يشملني خلال سنوات ما بعد الصدمة) أنت تعرف مدى إحباطها وإحراجها ولا يمكن السيطرة عليها يمكن ان يكون. الحد من التفكك في اضطراب ما بعد الصدمة هو شيء نريده جميعًا.

لديّ عميل ، كما يقول ، "المناطق" - كثيرًا. حرفيًا ، سيكون في بيئة علاجية معي أو مع ممارسين آخرين وعقله يختفي. انه يقع في التحديق فارغة ويصبح لا يستجيب. أو ، سوف يتنقل للعمل في القطار ويختفي في رأسه في وقت لاحق فقط ليجد أنه تعرض للاعتداء من قبل بعض الشباب في المقاعد خلفه. أو سوف يعمل في اجتماع بعد ظهر يوم مشرق ومشمس ، ثم يجد نفسه بمفرده في قاعة المؤتمرات المظلمة في وقت مبكر من المساء.

في بعض الأحيان يمكن أن يعيد نفسه من الانفصال في لحظات قليلة ، وأحيانا أخرى يستغرق ساعات. في بعض الأحيان ، يؤدي تدخل منشفة باردة موضوعة على جبينه إلى كسر التعويذة وفي أحيان أخرى تركه لتجربة الانفصال لساعات بمفرده.

صورة موجزة عن الانفصال في اضطراب ما بعد الصدمة

تم تصميم النفس الخاصة بك لحمايتك. أثناء الصدمة وطوال الاضطرابات العاطفية التي تحدث غالبًا بعد ذلك ، قد تضع نفسك إجراءات مصممة لمساعدتك على التغلب على ذلك. يعد الانفصال أحد أكثر الممارسات شيوعًا في عمليات الحماية الطبيعية في نفسك ويمكن أن يحدث خلال حدث صادم وأيضًا في وقت لاحق بشكل متكرر

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

من الناحية الفنية ، يغطي التفكك مجموعة واسعة من التجارب من الانفصال الخفيف (ربما تقع في خيالية مشتتة) لاستكمال الانفصال عن كل الجسدية والعاطفية الواعية خبرة. يمكن أن يكون آلية مواجهة أو دفاع. في كثير من الحالات ، يكون رد فعلك تجاه الشعور بالإحساس بالتهديد أو الخطر. هذا يمكن أن يكون ردا على:

• العواطف التي تأتي
• وجود الآخرين
• موقف يذكرك ببعض عناصر الصدمة
• حدث يهدد شعورك بالسلامة العاطفية أو النفسية أو الجسدية

كيفية تقليل التفكك في اضطراب ما بعد الصدمة

انخفاض التفكك غالبا ما يحدث في علاقة مباشرة لزيادة الوعي. كلما تمكنت من الحفاظ على نفسك في الوقت الحاضر - والشعور بالأمان والفعالية الذاتية - زادت قدرتك على الحد ومن ثم إلغاء حاجتك للانفصال. بالإضافة إلى ذلك ، كلما شعرت أنه يمكنك حماية نفسك (من خلال البناء في الأدوات والخيارات والإجراءات التي تضمن ذلك صحتك وسلامتك) كلما قل شعورك بالحاجة إلى "الابتعاد" كما يتصل أحد عملائي ذلك.

وفقا لتريزا بينيت باسكويل ، المدير الإكلينيكي ل RecoIntensive (برنامج العيادات الخارجية المكثفة لمدة 6 أسابيع واعية للصدمة) ،

يجب أن يكون العقل قادراً على دمج الفهم بأنه آمن في الوقت الحاضر دون خوف من خبرات التجاوز أو الاستغناء عن استجابة الجهاز العصبي للدماغ والجسم وخداع الدماغ في الوقت الحاضر للاعتقاد بأن هناك خطر.

يجب أن يحدث هذا على جميع مستويات الدماغ - مستوى الدماغ في عصور ما قبل التاريخ أو "البقاء" الذي ينشأ منه الخوف ، مستوى الدماغ الحوفي أو "الشعور" الذي يمتص الخوف ويخشى الاستجابة و يبرز الاستجابات الحسية والعاطفية للخطر أو الخوف ، ومستوى الدماغ القشرة الأمامية أو "التفكير" الذي يبرر ويمكن أن ينظم الماضي من الحاضر والخطر من سلامة.

لسوء الحظ ، فإن الانفصال كرد فعل لا يتكلم مع عقل التفكير قبل أن يقرر عدم الاتصال بالإنترنت حتى يعود بالنسبة للجزء العقلاني من المخ ، يجب أولاً البقاء على قيد الحياة ودماغ الشعور بالشكل الكافي لدمج العقلاني فكر.

للمساعدة في تقليل الميول الانفصالية وحتى القضاء عليها ،

أن تكون قادرًا على تهدئة استجابة دماغ البقاء على قيد الحياة عندما يتم تنشيط الشخص للانفصال ، تتضمن إيجاد طرق لإبقاء العقل في الوقت الحاضر طويلاً بما يكفي للوصول إلى التفكير العقلاني. بما أن الحواس والأبعاد الجسدية هي الأماكن التي يتجلى فيها الإجهاد واستجابة الإجهاد ، علينا أن نجد طريقة لتهدئة الحواس والجسم طويلة بما يكفي لكي يدرك الشخص أنه في لحظة الأمان الحالية بدلاً من تجربة سابقة من الخطر [أو صدمة].

لهذه الأغراض عادة ما أبدأ مع التنفس. تعلم التنفس ببطء وبهدوء [أولاً في فترات الراحة بحيث تكون بديهية في فترات الضيق] من خلال ممارسات مثل ثلاثة أجزاء التنفس [من سلالة اليوغا] يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الجسم ومنع أنماط التنفس من البقاء على قيد الحياة أنفاسهم أو حالة فرط تهوية. أيضًا ، فإن وجود تجربة علائقية آمنة مثل الحيوانات [العلاج النفسي الذي يسهل الخيول وعلاج الكلاب هما خياران في هذا] المساعدة توفير نقطة إرساء في الوقت الحالي ، وتجربة اللمس عن طريق اللمس ، وقاعدة آمنة للعملاء ليثبتوا أنفسهم عن قصد في حاضر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التثقيف النفسي وتطبيع الانفصال قويًا. إنها تجربة مرعبة وموصومة في كثير من الأحيان ؛ لتكون قادرًا على تزويد العملاء بفهم لنظام الاستجابة للإجهاد ولماذا التفكك منطقي ، عندما لا توجد وسائل أخرى للسلامة أو الدعم المتاحة ، يقطع شوطا طويلا نحو تحفيز العميل لشفائهم وتمكينهم في أن تكون قادرة على تغيير هذه العملية في أذهانهم ، الجسم ، و روح.

كيف خفضت تفككي في اضطراب ما بعد الصدمة

لقد كان بحثي طويلًا ولكن أخيرًا وجدت أن الانفصال حدث كثيرًا وأقل عندما اشتركت في ممارسات علاجية بديلة (مثل الحرية العاطفية تقنية ، والعلاج الميداني الفكري ، وتقنية العلاج بالابر tapas) التي قللت من المسؤول العاطفي عن موضوعات الصدمة وبدأت في إعطائي أدوات لعاطفيا تنظيم الذاتي. في وقت لاحق ، توقف التفكك تمامًا عند اكتمال الشفاء من الصدمة.

نحن جميعًا مختلفون ، لذا فإن ما يساعد على تقليل الانقسام في شخص ما قد يساعد أو لا يساعد شخصًا آخر. المفتاح هو الاستمرار في تجربة الأشياء حتى تجد ما يناسبك.

تواصل مع ميشيل على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي مدونة. ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك.