اختبار القلق عند الأطفال
ذهب طفلك إلى الفصل ، وأكمل واجبك ، ودرس. هو أو هي وصلت إلى الامتحان واثق من المواد. ولكن إذا كان لديه / هي اختبار القلق ، وهو نوع من القلق الأداء ، فأداء الاختبار هو الجزء الأكثر صعوبة في المعادلة.
أسباب اختبار القلق عند الأطفال
- الخوف من الفشل. في حين أن الضغط على الأداء يمكن أن يكون بمثابة حافز ، إلا أنه يمكن أن يكون مدمراً للأفراد الذين يربطونهم القيمه الذاتيه لنتائج الاختبار.
- عدم الاستعداد. قد يؤدي الانتظار حتى اللحظة الأخيرة أو عدم الدراسة على الإطلاق إلى جعل الأفراد يشعرون بالقلق والارتباك.
- سوء اختبار التاريخ. يمكن أن تؤدي المشكلات السابقة أو التجارب السيئة في إجراء الاختبارات إلى عقلية سلبية وتؤثر في الأداء في الاختبارات المستقبلية.
الأعراض
- الأعراض الجسدية. الصداع ، الغثيان ، الإسهال ، التعرق الزائد ، ضيق التنفس ، ضربات القلب السريعة ، الإحساس الخفيف والشعور بالإغماء يمكن أن تحدث كلها. يمكن أن يؤدي اختبار القلق إلى نوبة فزع ، وهي البداية المفاجئة للخوف الشديد أو الانزعاج الذي قد يشعر الأفراد فيه أنهم غير قادرين على التنفس أو الإصابة بنوبة قلبية.
- الأعراض العاطفية. مشاعر الغضب والخوف والعجز وخيبة الأمل هي ردود فعل عاطفية شائعة لاختبار القلق.
- الأعراض السلوكية / المعرفية. تعد صعوبة التركيز والتفكير السلبي ومقارنة نفسك بالآخرين من الأعراض الشائعة لقلق الاختبار.
نصائح لإدارة اختبار القلق
شارك هذه النصائح مع طفلك إذا كان قلقًا بشأن اختبار قادم:
- كن مستعدا. تطوير عادات الدراسة الجيدة. ادرس ما لا يقل عن أسبوع أو أسبوعين قبل الامتحان ، بزيادات أصغر من الوقت وأكثر من بضعة أيام (بدلاً من سحب "كل شيء"). حاول محاكاة شروط الامتحان من خلال العمل في اختبار تدريبي ، باتباع قيود الوقت نفسها.
- تطوير مهارات اختبار جيدة. اقرأ التعليمات بعناية ، أجب عن الأسئلة التي تعرفها أولاً ، ثم عد إلى الأسئلة الأكثر صعوبة. حدد المقالات قبل البدء في الكتابة.
- الحفاظ على موقف إيجابي. تذكر أن قيمتك الذاتية لا يجب أن تكون معتمدة على درجة اختبار أو تحددها. يمكن أن يساعد إنشاء نظام من المكافآت والتوقعات المعقولة للدراسة على إنتاج عادات دراسة فعالة. ليس هناك فائدة للتفكير السلبي.
- حافظ على تركيزك. ركز على الاختبار ، وليس على الطلاب الآخرين أثناء امتحاناتك. حاول ألا تتحدث مع طلاب آخرين عن مادة الموضوع قبل إجراء الامتحان.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء. إذا شعرت بالتوتر أثناء الامتحان ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا واسترخِ عضلاتك بوعي ، واحدة تلو الأخرى. هذا يمكن أن ينشط جسمك ويسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على الامتحان.
- ابقى بصحة جيدة. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتمارس الرياضة واسمح لوقت شخصي إذا كنت مرهقًا - بدنياً أو عاطفياً - فسيكون من الصعب عليك التعامل مع التوتر والقلق.
- زيارة مركز المشورة. المدارس على دراية بامتحانات الرسوم التي يمكن أن تجرى على الطلاب. لديهم مكاتب أو برامج مخصصة خصيصًا لمساعدتك وتقديم دعم تعليمي إضافي حتى تتمكن من النجاح.
مراجع المادة
