اضطراب التكيف والقلق من مواجهة التغيير

هل تواجه التغيير الذي يزيد من مشاعر التوتر والقلق؟ يمكن أن يكون القلق متعلقًا باضطراب التكيف. نحن البشر غالبا ما نكره التغيير. أحيانا نحن حتى تغيير الخوف. عندما يخلق التغيير مثل هذا التوتر ، فإنه يتداخل في القدرة على العمل بشكل كامل في الحياة (العمل ، المدرسة ، العلاقات الشخصية) العلاقات ، وما إلى ذلك) ، تشخيص اضطراب التكيف من قبل طبيب الرعاية الصحية الأولية ، المعالج ، أو غيرها من مقدمي الرعاية الصحية هو في بعض الأحيان بالترتيب. إذا كنت تواجه التغيير وتواجه صعوبات ، فاعلم أنك لست وحدك. يمكن أن يكون القلق متعلقًا باضطراب الضبط ، ومعالجة كل من اضطراب القلق والتكيف أمر ممكن.

هل لدي اضطراب التكيف؟

التغيرات الحياتية يمكن أن تسبب التوتر والقلق أو تزيد من القلق الموجود بالفعل. وفقا للطبعة الخامسة للجمعية الأمريكية للطب النفسي الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) ، اضطراب الضبط هو "تطور أعراض عاطفية أو سلوكية استجابة لمجهد (عوامل) ضغوط محددة تحدث خلال 3 أشهر من بداية الإجهاد (الضغوطات). "التغييرات تسبب ضائقة كبيرة ، وتتداخل مع قدرة الفرد على العمل واللعب والتواصل الاجتماعي والتفاعل ، وبشكل عام الحياة الحية.

بينما يصنف اضطراب الضبط على أنه اضطراب مرتبط بالصدمة والاضطراب وليس اضطراب قلق ، فإن مواجهة التغيير وتعاني من اضطراب التكيف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. سواء كان التغيير إيجابيا (مثل بدء الدراسة أو الانتقال أو الإنجاب) أو السلبي (مثل: التحرك الذي لا تريده ، أو طردك من الوظيفة ، أو الطلاق) ، فإنه يعطل الحياة كما نعلم ذلك. التغيير يجلب الاضطرابات ، والاضطرابات يمكن أن تزيد من القلق.

أسباب اضطراب التكيف

عندما نمر بالتغيير ، من الطبيعي أن نختبر التوتر والقلق. بعد كل شيء ، لدينا روتين جديد ، ومعايير جديدة ، وإيقاعات جديدة ، والكثير من المجهولين. عندما يكون التكيف مع الجديد والتعامل مع المجهول أمرًا مستحيلًا ، فليس من غير المألوف أن يصاب الأشخاص بالملل والتعب في أشياء مثل القلق وحتى كآبة. إنه عدم القدرة على التكيف الذي يؤدي إلى تشخيص اضطراب التكيف.

عندما نواجه التغيير ، يمكن أن يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا باضطراب التكيف. أفكار السباق والخوف والقلق والإثارة والتجنب والأعراض الجسدية والاضطرابات العاطفية من القلق يمكن أن تزداد سوءا بسبب اضطراب التكيف ، أو يمكن أن يكون سببها حديثا التكيف اضطراب.

سواء كان القلق يتفاقم بسبب اضطراب التغيير والتكيف ، أو ما إذا كان يحدث لأول مرة بسبب اضطراب التغيير والتكيف ، فليس من الضروري أن يستمر. يمكن علاج كل من اضطراب القلق والتكيف وإدارته حتى عندما تواجه التغيير.

علاج القلق المتعلق باضطراب التكيف

عندما نشهد تغييراً إيجابياً ، لا نريد القلق للتدخل في سعادتنا الجديدة. عندما نواجه تغييراً سلبياً ، نود أن نتجاوزه ونتحرك بدلاً من ترك اضطرابات القلق والتكيف تبقينا في مكان لا نريد أن نكون فيه. لا شك أن التغلب على القلق المرتبط بالتغيير ليس بالأمر البسيط مثل "التغلب عليه". لحسن الحظ ، رغم ذلك ، لا يتعين علينا الاستسلام. بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في التغييرات التي تطرأ في حياتنا ، إلا أننا نستطيع التحكم في تصرفاتنا وردود أفعالنا وحركتنا للأمام.

تحتوي قائمة الأفكار التالية على بعض الأفكار للتغلب على القلق المتعلق بالتغيير. من المفيد للغاية العمل مع أخصائي علاج مهني أثناء إجراء عملية التكيف معه تغيير وتقليل القلق ، ولكن هذه الأفكار قد تكون مفيدة أو حتى تؤدي إلى أفكار جديدة لك خاصة.

• حدد ما سيكون عليه الحال عندما تشعر بالقلق وأقل قلقًا. إن إدراك أنك لا تريد أن يعيقك عن القلق لن يؤدي إلى وصولك إلى المكان الذي تريده. تعرف على وجه التحديد ما تريد ، واحتفظ بأفكارك بشأن ذلك بدلاً من صعوبات القلق والتكيف الخاصة بك. الهدف أو الرؤية الإيجابية والمحددة أسهل في العمل من مجرد عدم الرغبة في القلق.
• قم بإنشاء خطط عمل صغيرة لتحصل على المكان الذي تريده. ما الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم ، أو كل ساعة في اليوم ، للتغلب على القلق والعمل نحو رؤيتك؟ خطوات صغيرة منتظمة تقدم كبير.
• تحديد الأعراض الخاصة بك وترتيبها من الأكثر مزعجة إلى الأقل مزعجة. هذا سوف يتيح لك معالجة الأعراض الخاصة بك واحدا تلو الآخر. حدد ما الذي يجعلك تشعر بتحسن ، والتزم بالقيام بهذه الأشياء بانتظام.
• إنشاء إجراءات جديدة. يأتي جزء من اضطراب القلق والتكيف من اضطراب في الروتين. تحمل مسؤولية صنع روتين جديد في حياتك في المنزل أو المدرسة أو العمل ، إلخ. عندما تقع في روتين يمكن التنبؤ به ، لن تشعر بالحداثة بعد أن أصبحت غير مريحة وغير مريحة ، وسوف يقل القلق المتعلق باضطراب التكيف.

مواجهة التغيير يمكن أن يكون صعبا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتقليل القلق المتعلق باضطراب التكيف. كيف تعاملت مع التغيير؟

يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.