مقارنة أنفسنا بالآخرين عادة ما يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب
مقارنة أنفسنا بالآخرين يزداد سوءا كآبة. عندما أفعل ذلك ، فإنه يضيف الوقود إلى بلدي الأفكار السلبية ويبدأ الهبوط هناك. لقد اكتشفت بعض الطرق للحفاظ على الوحش المقارنة من تولي ذهني وحياتي وبالتالي تفاقم الاكتئاب.
عندما نكافح الاكتئاب بالفعل ، قد يكون التغلب على إغراء مقارنة أنفسنا بالآخرين أمرًا صعبًا. منذ عقولنا غالبا ما تميل إلى الخوض في الحديث السلبي عن النفس، علينا أن نعمل بجد أكثر من شخص دون الاكتئاب للحفاظ على المقارنة في الخليج. أيضًا ، مع الوصول إلى حياة الآخرين من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن مقارنة أنفسنا بالآخرين أمر سهل مثل تشغيل الجهاز. لقد انجذبنا إلى فرصة أخرى للمقارنة مع الآخرين الذين يمكنهم تغذية أفكارنا السلبية وتفاقم اكتئابنا.
لم يضيع كل شيء. من خلال العمل مع معالج ومن خلال تجربتي الخاصة ، تعلمت بعض تقنيات مواجهة الاكتئاب التي وجدتها فعالة جدًا في إيقاف مشكلة المقارنة بين أنفسنا ومشاكل الآخرين (مقارنة نفسك مع الآخرين يعقد التعقيد). لقد شعرت بأشياء سلبية محددة وتعلمت مواجهة هذه الأشياء حقائق ايجابية حتى لا يتفاقم اكتئابي بالمقارنة.
كيف تتوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين
1. انظر الإيجابية في ما تفعله
لقد عانيت من الشعور بالذنب لأنني لا أستطيع شراء أحدث وأفضل الملابس والأدوات لأطفالي أو أخذها في أجمل الإجازات. يعمل زوجي خارج المنزل واخترت البقاء في المنزل وأكون مع أطفالي. على الرغم من أنني أتقاضى راتباً عن عملي في الكتابة ، فإنه ليس بالقدر الذي سأدفعه إذا كنت سأعود إلى التدريس في المدارس العامة. لقد ناضلت من هذا وشعرت بالذنب عندما قارنت نفسي بالأمهات الأخريات اللاتي يمكن أن يشترن أطفالهن أحدث وأفضل الملابس أو يأخذنهم في إجازات لطيفة.
ما تعلمته ، مع ذلك ، هو أن لدي المزيد من الوقت مع أطفالي. أطفالي يتعلمون قيمة الموازنة والتسوق. كنت أم وحيدة عندما بدأت مسيرتي التدريسية لأول مرة ، لذلك أعرف جانبي هذه العملة. شعرت بالذنب أيضًا ، لأنني شعرت أنني يجب أن أكون في المنزل مع ابني. ما كان ينبغي علي أن أعرفه حينئذٍ هو أنني علمته قيمة العمل الجاد وأيضًا أن اثنين منا يمكنه الاعتناء بأنفسنا. أيضا ، نحن بالتأكيد الميزانية والمساومة تسوق ثم كذلك.
لا تدع ما يفعله الآخرون يجعلك تشعر بالذنب حيال ما تفعله. دعهم يفعلون ما يفعلونه وأنت تقومين به. ضع في اعتبارك أن الأشياء المختلفة تعمل بشكل أفضل للأشخاص المختلفين.
2. احتضان نوع جسمك
لقد كان هذا صراعًا كبيرًا بالنسبة لي. سأكون شفافًا تمامًا هنا ؛ انا ذهبت قبالة مضادات الاكتئاب بلدي لسنوات لأنها تسبب لي لزيادة الوزن. هذا القرار هبط لي في المستشفى بسبب محاولة انتحار أوائل العام الماضي. أنا قصيرة ولدي بعض اللحوم على عظامي. لن أكون أبداً طويل القامة ورفيع المدرج. كنت أقارن نفسي بالنساء. كنت أرغب في أن أبدو مثلهم ، على حساب صحتي وحياتي. كانت المقارنات التي أجريتها مع الآخرين تزيد سوءًا من حديثي السلبي عن نفسي والاكتئاب لدرجة أنني لم أكن على استعداد للحصول على المساعدة التي احتاجها حتى فات الأوان.
الحمد لله ، لقد كنت على الدواء لأكثر من عام الآن. لقد ربحت 10 جنيهات فقط ، وهي ليست صفقة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أفضل أن أكون ممتلئًا بالحيوية وأعيش هنا على الإطلاق. أنا آكل بشكل صحي وممارسة الرياضة ، والتي تساعد جسديا وعقليا على حد سواء. أفعل هذا لأسباب صحية. انا ليس تحاول أن تكون نحيفة. لقد تعلمت التوقف عن مقارنة نفسي بالنساء الأخريات. أعلم أنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم اكتئابي.
اعتن بالجسم الذي أعطيت له ولا تتمنى لشخص آخر. لا تستسلم لمقارنة نفسك بالآخرين لأن ذلك يأخذ فرصة قد تزيد من حدة اكتئابك. يمكنك أن تقدر جمال شخص آخر دون انتقاد جمالك.
3. فهم وسائل الاعلام الاجتماعية ليست حقيقة واقعة
من الناحية المنطقية ، نعلم أن لقطات الوسائط الاجتماعية ليست رؤى حقيقية لواقع شخص آخر. بطريقة ما ننسى عندما نتصفح عبر Facebook أو Instagram أن الناس لا يعرضون لنا سوى أفضل أجزاء حياتهم. يكمن اكتئابنا ويخبرنا بذلك حياة الجميع مثالية. نبدأ بمقارنة أنفسنا بالآخرين وننتهي دائمًا.
الحقيقة هي أنه ليس لدينا أي فكرة عما يحدث وراء الأبواب المغلقة. العطلات التي يأخذها الناس قد تسبب لهم للذهاب الى الديون الرئيسية لبطاقات الائتمان. قد يكون الزوجان السعيدان على وشك الانهيار. ربما كانت الأسرة المبتسمة قد خاضت معركة ضخمة قبل خمس دقائق من التقاط الصورة. كل شخص لديه مشاكل نحن لسنا الوحيدين.
إن مقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي يشبه مقارنة الحياة الحقيقية بأوبرا الصابون. انها ليست مقارنة عادلة. لا يمكننا السماح لمشاعرنا بتجاوز منطقنا. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، إذن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون مطلوبة من أجل منعنا من مقارنة أنفسنا بالآخرين وتفاقم الاكتئاب لدينا.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين وتفاقم اكتئابك.
ما الطرق التي جعلت بها المقارنة بينك وبين الآخرين تزيد من اكتئابك؟ هل اكتشفت بعض التقنيات للتغلب على إغراء المقارنة؟
