إراحة أنفسنا بينما نتعامل مع الاكتئاب

January 09, 2020 20:35 | جنيفر سميث

إرضاء أنفسنا ونحن نتعامل معها كآبة هي مهارة مهمة بينما قد يقدم لنا آخرون الراحة ويريدون المساعدة ، إلا أنهم غالبًا ما يكونون غير قادرين على فعل ذلك حقًا. نحن فقط نتفهم احتياجاتنا الخاصة بالراحة تمامًا ، ونحتاج إلى العمل من أجل أن نكون قادرين على تلبية هذه الاحتياجات. إنها عملية ، لذلك لا تشعر بالاندفاع.

كل شخص لديه جدول زمني مختلف لأنه / هي يسير هذا المسار مع الاكتئاب. كما تحدثنا من قبل ، فإن المسار ليس مستقيمًا. غالباً ما نجد أنفسنا على الطرقات والتراجع ("اكتئاب التعافي لا يشعر دائمًا كخط مستقيم"). ومع ذلك ، على الرغم من أننا قد نسافر في أماكن مختلفة ، ما زلنا نسير في مسار مماثل. ما زلنا هنا لتقديم التشجيع والدعم لبعضنا البعض. في هذا المنشور ، أود أن أشاطركم بعض الطرق التي أرتاح بها لأنني أحارب الاكتئاب. آمل أن تجد هذه الأفكار مفيدة وتعديلها لتناسبك حسب الحاجة.

كيف نريح أنفسنا عندما نواجه الاكتئاب

(كل هذا يفترض أنك تحدثت مع أحد مقدمي الرعاية الصحية وتتبع خطة العلاج الموصى بها.)

  • فقط تنفس.إذا كنت تمر بموسم منخفض جدًا من الاكتئاب ، مثل النوع الذي يبقيك في الفراش ، فقم بالتنفس. يأخذ أنفاس هادئة فقط استمر. احصل على الباقي الذي يحتاجه جسمك ، ثم استيقظ مرة أخرى.
  • افعل شيئًا واحدًا لنفسك كل يوم. هل تحب القراءة؟ خصص وقتًا لذلك كل يوم - حتى لو كان لمدة 10 دقائق فقط. هل تحب البخور أو الشموع المعطرة؟ شراء بعض والتمتع الروائح الجميلة. هل تستمتع بالقهوة والشاي بنكهة؟ اشترِ عدة مرات واستمتع بتجربة حسية رائعة وأنت تجربها جميعًا. أنا أستمتع بقضاء الوقت مع كلبي و كنت في الخارج، لذلك أقضي الوقت لهذه الأنشطة كل يوم. العثور على طريقة واحدة على الأقل ل دلل نفسك كل يوم. إن إرضاء أنفسنا في هذه الأنواع من الطرق هي مهارة كبيرة في التعامل مع الاكتئاب.
  • استمع إلى الموسيقى. اصنع قائمة تشغيل على تطبيق الموسيقى. لديّ اثنان لأني عندما أقاتل جاهدة للتغلب على اكتئابي. تحتوي قائمة تشغيل واحدة على تمكين الأغاني لتذكيري بقوتي ؛ الآخر يحتوي على أغاني عن الاكتئاب لتذكيري أنني لست وحدي في معركتي مع الاكتئاب. هذه الأغاني توفر لي الراحة بطرق لا يستطيعها الآخرون.
  • تعرف على نقاط قوتك لدي دفتر ملاحظات حيث أضع قائمة بالألغام عندما لا أكون في مخاض الاكتئاب العميق. ليس من السهل التفكير في نقاط قوتي عندما اصطدمت بأجزاء منخفضة من الهاوية. مع ذلك ، فإن امتلاك مفكرتي في متناول يدي هو بمثابة راحة كبيرة لي عندما أحتاج إلى التشجيع خلال أسوأ مواسم الاكتئاب.
  • الحصول على الإبداع. كثيرا ما أجد الراحة من خلال التعامل مع الاكتئاب من خلال الإبداع. أشعر بالإفراج عن أفكاري ومشاعري من خلال الكلمات التي تتدفق إلى الورق أو الشاشة ومن خلال الطلاء الذي ينقش عبر اللوحة القماشية أو الطباشير التي تضرب الورق. غالبًا ما أشعر كما لو أن الحلقات الاكتئابية التي أختبرها ، ومع ذلك لا يمكنني التوضيح ، يتم نقلها بشكل أفضل من خلال اللوحات والرسومات الخاصة بي.

إحدى طرقي المفضلة لراحة نفسي وأنا أواجه الاكتئاب هي تزيين منزلي بطرق أجدها جميلة ومريحة. في هذا الفيديو ، أتحدث أكثر عن كيفية القيام بذلك.