امنح دماغك استراحة عندما تكون مكتئبا

January 09, 2020 20:35 | 14 نوفمبر 2019 جنيفر سميث

كآبة يلحق بنا الضرر ، وتستحق أدمغتنا استراحة بالتأكيد. بينما نعلم أن هذا صحيح ، كيف يمكننا وضع هذه المعرفة موضع التنفيذ؟

3 طرق لإعطاء دماغك استراحة عندما تكون مكتئبا

أولا نحن نعمل ، ثم تأخذ استراحة الدماغ

من أجل أن نكون قادرين حقًا على إعطاء أدمغتنا استراحة ، يجب أن نفعل أولاً بعض الشيء العمل التي تنطوي على الاكتئاب لدينا. نحن نتعلم كيفية التعامل مع اكتئابنا ، وهو أمر صعب بما فيه الكفاية ، لذلك نحن نريد أن نحاول منع الضغوطات الأخرى في حياتنا من التسبب في عواطفنا إلى الحدوث. من الصعب القيام بذلك عندما تكون أدمغتنا مليئة بالصور والأفكار السلبية. لذا ، كيف نتحرك نحو التخلص من هذه الأفكار والصور غير المرغوب فيها؟

وكانت أفضل طريقة بالنسبة لي اليومية. عندما أغضب أو أتفجر البكاء على شيء صغير ، بمجرد أن أهدأ ، أكتب عن ما أدى إلى تلك اللحظة. لا أكتب فقط حول ما حدث في الدقائق التي سبقت الزائد العاطفي ولكن أيضا في الأيام التي سبقت ذلك. بهذه الطريقة يمكنني تتبع الأنماط وإجراء اتصالات. عندما أفعل هذه الأشياء ، يمكن أن أكون حريصًا على تجنب بعض المواقف أو الاستعداد بشكل أفضل لتلك التي لا يمكنني تجنبها. أثناء الكتابة والتعلم

ممارسة اليقظه يمكن أن يكون العمل شاقًا في البداية ، بمجرد أن نضعهم موضع التنفيذ ، سنرى حينئذٍ أن أدمغتنا يمكن أن تحصل على هذا الاستراحة الذي يحتاجون إليه بشدة.

ممارسة الامتنان لاتخاذ استراحة الدماغ

أنا لا أتحدث عن هذا الامتنان حيث نشكر كل شيء. أنا لست في بعض ، steel رومانسي بالسيارة. أنا أتحدث عن كونها حقيقية مع أنفسنا. غير مكتمل كما قد تكون الآثار الجانبية ، وأنا ممتن لبلدي مضادات الاكتئاب. لقد منعوني من الاضطرار إلى العلاج في المستشفى بسبب اكتئابي لمدة ثلاث سنوات تقريبًا. من المؤكد أن أدويتي ساعدت عقلي لدرجة أنني قادر على التفكير بوضوح بما فيه الكفاية لوضع التقنيات العلاجية التي تعلمتها موضع التنفيذ.

بينما عن موضوع علاج نفسي، أنا أيضًا ممتن لمعالجي. لقد ساعدتني في فك الكثير من عقدة الحبل السري في حياتي مما زاد من حدة اكتئابي.

قد تبدو بعض الأشياء التي أعرب عن امتناني لها سخيفة للآخرين ، لكن هذه القائمة هي لي. أنت تجعل لك. ارجع إليها عندما تغمرك الاكتئاب وتحتاج إلى استراحة في الدماغ. تحتوي القائمة التي أشاركها هنا على بعض أشياء التي أبقتني دائمًا في الأيام الصعبة: الكتب ، والشموع المعطرة ، والبخور اللافندر ، والبطاطين الناعمة ، والأفلام المرعبة ، والمشي في الطبيعة ، والقهوة.

الرعاية الذاتية البسيطة تمنح دماغك استراحة

"بسيط" يعني حقا بسيطة هنا. امنح عقلك استراحة سريعة ، أو استراحة أطول ، إذا كان لديك الوقت:

  • استحم أو حمام.
  • احتضان تحت بطانية دافئة.
  • أشعل شمعة أو احرق بعض البخور.
  • خطوة خارج لمدة دقيقة أو دقيقتين.
  • ممارسة تقنيات التنفس.
  • مجلة.
  • اقرأ.
  • شاهد فيلم.
  • رسم أو الطلاء.
  • اتصل أو أرسل رسالة إلى صديق.

يمكنك مشاهدة هذا الفيديو للتعرف على كيف أستخدم اليقظة لإعطاء عقلي استراحة من مشاكل الغضب وفقدان الذاكرة المرتبطة بالاكتئاب.