عمل عظيم! صيغة السعادة المهنية للبالغين الذين يعانون من ADHD

ننسى كل ما قرأته عن أدمغة ADHD تقصير في العمل. نحن لسنا غير منظمين ، أو مشتتين للغاية ، أو نشعر بالملل من النجاح في مكان العمل. كما اتضح ، فإن الغالبية العظمى من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه راضون عن عملهم ويشعرون بأن وظائفهم الحالية تعرض نقاط قوتهم وتعززها. نحن نحب ما نقوم به ، ونحن جيدون في ذلك.

تأتي هذه النتيجة من مسح ADDitude جديد لحوالي 1450 من البالغين ADHD، حيث قال النصف إنهم "راضون للغاية" أو "جدا" عن عملهم (حوالي 10 بالمائة فقط قالوا إنهم غير راضين أو بائسين للغاية).

التحديات المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل التسويف ، وسوء إدارة الوقت ، والتشتت ، والملل ، موجودة تمامًا وتشكل جزءًا من قرائنا يكافح مكان العمل. ولكن هل تمنعنا هذه التحديات من الاستمتاع بمهن ناجحة ومرضية؟ بالطبع لا.

مفاتيح السعادة في مكان العمل ، وفقًا لقرائنا ، هي:

• إيجاد عمل تحبه
• تسخير نقاط قوتك
• استيعاب عيوبك

الخلفية: القوالب النمطية ADHD تسقط

تم تشخيص غالبية المستطلعين في مسح ADDitude - 70٪ - رسميًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة ما من حياتهم. ويشتبه 26٪ آخرون في أنهم مصابون بهذه الحالة. أكثر من نصفهم يعانون من حالات متداخلة مثل القلق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تضر أيضًا بالإنتاجية والنجاح في العمل.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: دليلك لاختيار أفضل مهنة لك]

الافتراض المنتشر هو أن ADHD يمنع الأفراد من بناء حياة سعيدة وناجحة. تشير الدراسات على النتائج طويلة المدى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى صعوبات في التعليم ومكان العمل والعلاقات بين الأشخاص وجوانب أخرى من الحياة.¹ لكن قراء ADDitude ، بشكل عام ، أبلغوا عن تجربة مختلفة في العمل.

يحب معظم قراء ADDitude أعمالهم ويفخرون بها. علاوة على ذلك ، كان ما يقرب من ثلث المستطلعين لديهم دخل سنوي للأسرة يبلغ 100000 دولار أمريكي أو أكثر ، وأكثر من نصفهم يكسبون أكثر من متوسط ​​الدخل الأمريكي (61937 دولارًا في 2018). وعلى الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن الشباب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أقل احتمالا للالتحاق بالجامعة²أكمل 72٪ من المجيبين لدينا درجة البكالوريوس وأكثر من الثلث حصلوا على درجة متقدمة.

السعادة في العمل القاعدة رقم 1: افعل ما تحب

ابحث عن وظيفة تثير السعادة: كانت هذه أكثر النصائح شيوعًا من قراء ADDitude الذين أبلغوا عن وظائف ناجحة. "البحث عن العمل الذي تحبه واختياره. كتب أحد الأشخاص: "لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها للتغلب عليها".

[الموارد المجانية: ماذا تسأل نفسك للعثور على الوظيفة المثالية]

حوالي نصف المجيبين على استبيان ADDitude يعملون بدوام كامل و 12٪ يعملون لحسابهم الخاص. يمتد عملهم على عدد كبير من المهن ، بدءًا من باريستا والمعلمين والممرضات والسحرة والمهندسين.

يعملون في وظائف وصناعات متنوعة ، بما في ذلك:

• الرعاية الصحية (23٪)
• التعليم (20٪)
• الحكومة / الخدمة العامة (9٪)
• التكنولوجيا (8٪)
• المبيعات أو البيع بالتجزئة (6٪)
• قانوني (5٪)

يثبت التنوع الوظيفي المنعكس في هذه الردود أنه لا يوجد "عمل مثالي" لأحد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أكثر أهمية للرضا الوظيفي هو أن الموقف يستغل شغفك. كتب أحد القراء: "لست أنت أو وظيفتك ، ولكن التوافق بين الاثنين".

السعادة في العمل القاعدة رقم 2: الاستفادة من نقاط القوة الخاصة بك

وقال أكثر من نصف الذين شملهم الاستطلاع إن موقفهم الحالي يعرض مواهبهم ويستفيد منها أقوى الصفات "جيد للغاية" أو "جيد جدًا". فقط حوالي 15٪ لا يشعرون بأن عملهم مناسب تمامًا مهاراتهم.

قال أحد القراء: "يمكن أن يكون ADHD أصلًا أو التزامًا". "عليك أن تعرف نقاط قوتك وأن تعد نفسك للنجاح. قال الشيء نفسه ينطبق على تحدياتك. "تقبل أن دماغك يعمل بشكل مختلف ؛ وأضاف مستجيب آخر: "إنه تحرير بشكل لا يصدق". "اعثر على وظيفة تناسب شخصيتك وتلعب حسب نقاط قوتك."

تختلف نقاط القوة من شخص لآخر ، لكن الاستطلاع كشف عن قائمة قصيرة من الصفات الوظيفية التي تبرز أفضل أدمغة ADHD:

1. تشكيلة.الملل هو الكريبتونيت لأدمغة ADHD. ذكر أكثر من نصف المجيبين على الاستطلاع أن الملل مشكلة عمل. يعمل العمل الذي يقدم مجموعة متنوعة من المهام المتغيرة باستمرار على منع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الانزلاق إلى حالة الركود ، وفقدان دوافعهم في هذه العملية. كتب أحد القراء: "لقد كان البيع بالتجزئة رائعًا بالنسبة لي نظرًا لجميع التدريب المتبادل الذي جمعته". وأضاف آخر "إنه يتغير بما فيه الكفاية من يوم لآخر حتى لا أشعر بالملل".
2. الإبداع وحل المشكلات. يمكن أن يكون ADHD أحد الأصول في الصناعات التي تقدر الابتكار وحل المشكلات - التكنولوجيا وتصميم المنتجات وهندسة الكمبيوتر. قال أحد القراء أنه محظوظ للعمل في وظيفة "التفكير من خارج الصندوق مسموح به وتشجيعه". ويقدر آخر إملاء أنواع المشاريع التي يعالجها ، والاستراتيجيات التي يستخدمها لإكمالها معهم. قال أحد المستجيبين: "إبداعي الخاص - ما وظفوني من أجله - لم يتم خنقه على الإطلاق". حل المشكلات هو مصدر تحقيق كبير. كتب أحد القراء: "كانت المكافآت الأكثر إرضاءً هي حل مشكلة بحث ضائعة منذ فترة طويلة ، وتعلم المزيد أثناء عملي".
3. الشعور بالهدف. من المفيد مساعدة الآخرين ، وقد قال المستجيبون إنهم يشعرون بالفخر والإنجاز عندما يصنعون فرقًا في حياة أخرى. "أحب الشعور بأنني أساعد الناس ؛ وكتب أحد القراء: "إنها مجزية للغاية". وقالت أخرى تعمل في خدمات حماية الأطفال ، إن مكافأتها تأتي من رؤية "لم شمل العائلات أو تبني الأطفال من قبل عائلات محبة".
4. التعلم المستمر. يسعى الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تحفيز يؤدي إلى إنتاج الدوبامين. عندما يغوصون في شيء مثير حقًا ، غالبًا ما يستخدمون القدرة على "فرط التركيز"- تركيز اهتمامهم بشكل مكثف على الموضوع المطروح. إحدى الطرق لتحقيق هذا النوع من التركيز بشكل منتظم هي من خلال تعلم أشياء جديدة عن شغفك ، سواء كان ذلك أحدث تقنيات الكمبيوتر أو أحدث تقدم صحي. كتب أحد القراء: "أركز بشدة على مواضيع شيقة وصعبة كل يوم".
5. الحركة والاستقلال. الأطفال والكبار الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإفراز فرط النشاط المكبوت وتركيز دماغ ADHD. لهذا السبب ، قام المشاركون في الاستطلاع بتقييم الأدوار التي تمنحهم المزيد من الحرية والاستقلال والحركة - مثل المرشد السياحي ، وعلم البيئة ، ومصفف الشعر ، ومزارع المحار. وأوضح أحد قارئي ADDitude: "إنها تجعلني نشيطًا بدنيًا بما يكفي لعدم الارتداد عن الجدران".

السعادة في العمل القاعدة رقم 3: ابتكار حلول لتحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يؤثر ADHD على الخبرة الوظيفية والأداء. قام المشاركون في المسح بقياس تأثيرات ADHD على عملهم باستخدام مقياس من 0 (ADHD ميزة) إلى 100 (ADHD هو ضار). كان متوسط ​​الدرجة 58 ، مما يشير إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤثر على الأداء الوظيفي اليومي ، ولكن ليس بطريقة لا يمكن التغلب عليها.

احتلت الأعمال الورقية وسياسات المكتب والزملاء الصاخبون مرتبة عالية في قائمة الإزعاج بين المستجيبين الذين قالوا ما يلي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تؤثر عليهم أكثر في العمل:

• التشتت: 88٪
• صعوبة إدارة الوقت: 77٪
• الفوضى: 65٪
• المخاوف المتعلقة بالذاكرة العاملة: 62٪
• الملل: 54٪
• زيادة الانفعالية: 49٪
• الاندفاع: 47٪
• التحديات الاجتماعية: 40٪
• طاقة عالية: 29٪

على الرغم من هذه التحديات ، قال ما يقرب من 82 ٪ من المشاركين في الاستطلاع أنهم لم يطلبوا رسميًا أماكن العمل. في الواقع ، أكثر من النصف لم يخبر صاحب العمل عن ADHD. بدلاً من ذلك ، ابتكروا بعض الحلول الإبداعية والفعالة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العمل.

تحدي العمل رقم 1: التشتت

يمكن أن تؤدي البيئة الصاخبة إلى تفاقم عدم الانتباه وتعمل على تشتيت الانتباه. يشتت انتباه زملاء العمل من خلال التصرف "بصوت عالٍ ومثير للدهشة" أو نشر "الشائعات" و "النميمة". المستجيبين الذين يعانون من ذوي المهارات الاجتماعية أبلغت أيضًا عن الإحباط من "الاجتماعات غير المفيدة" التي تفرض تفاعلات متكررة مع الإزعاج زملاء العمل.

حلول القارئ:

• سماعات رأس مانعة للضوضاء
• الاستماع إلى الضوضاء البيضاء أو الموسيقى المحيطة
• طلب مكتب في جزء هادئ من المكتب.
• القدوم إلى المكتب مبكرًا لكسب وقت عمل هادئ

تحدي العمل رقم 2: إدارة صعوبة الوقت

التسويف هو أحد الأعراض المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن محاربة هذا الاتجاه - تحت ضغط عبء العمل الثقيل والمواعيد النهائية القاسية - يربك العديد من قراء ADDitude. كتب أحد القراء الذي أفاد قائلاً: "لقد حددت تاريخين للإصدار بسبب عدم دقة المخططات الزمنية للتطوير" إدارة الوقت تكافح. واشتكى آخر من أنه "لا توجد ساعات كافية لإنهاء عملي".

حلول القارئ: استخدم المؤقتات والمنبهات وقوائم المهام. يمكن أن تساعدك أدوات إدارة الوقت هذه في الالتزام بالجدول الزمني ومنعك من نسيان مهام العمل والمواعيد النهائية المهمة. اليوم ، أصبحت جميعها متاحة على هاتفك الذكي لسهولة الوصول إليها واستخدامها.

تحدي العمل رقم 3: مشاكل الفوضى والذاكرة العاملة

يعد عدم التنظيم والذاكرة العاملة الضعيفة من الالتزامات ADHD الشائعة. كتب أحد قراء ADDitude: "من الصعب إدارة مستوى التفصيل المطلوب مني في بعض الأحيان". "تفاصيل كثيرة!" يائس آخر.

حلول القارئ:

• اكتب كل شيء على الإطلاق. لمكافحة الفوضى ، تدوين ملاحظات دقيقة. كتب أحد قارئي ADDitude: "أحرص دائمًا على أن يكون لدي دفتر ملاحظات قريب دائمًا لتدوين الأشياء التي يجب أن أفعلها أو الأفكار التي لديّ ، لذا لا أشعر بالتوتر من محاولة وضعها في ذهني عندما يكون مشغولاً". تتراوح أساليب تدوين الملاحظات من القلم والورق القديم إلى الصوت إلى النص أو تطبيقات تدوين الملاحظات مثل Evernote.
• استخدم مخطط. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمخطط يومي أو تقويم وحجب أوقات محددة لكل مهمة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط على البقاء منظمًا وفي المواعيد المحددة. يقول أحد القراء: "أستخدم كلاً من مخطط الورق والتقويم الإلكتروني".

تحدي العمل # 4: الملل

يستنزف الملل أدمغة ADHD ، التي يتم التأكيد عليها من خلال أداء نفس المهمة مرارًا وتكرارًا. أعرب أحد القراء عن أسفه لعمل "غير اعتيادي ، وروتيني ، ودنيوي بشكل محبط". يمكن أن تكون المواقف التي تنطوي على عمل متكرر أو الجلوس في مكان واحد طوال اليوم مرهقة. واشتكى أحد القراء من أن "العمل على شاشة طوال اليوم أمر صعب حقًا على دماغ ADHD". "وبحلول نهاية الأسبوع ، بالكاد أستطيع العمل المعرفي".

يفاقم الملل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأمر الذي يمكن أن يعرض الإنتاجية للخطر. يفقد بعض الناس التركيز عندما يشعرون بالملل ، أو يصبحون متعبين جدًا لإكمال المهمة.

حلول القارئ: إضافة هيكل. يجد قراءنا صعوبة أكبر في متابعة مسؤولياتهم (خاصة تلك المملّة) عندما يفتقر عملهم إلى الهيكل. يساعد على تحويل المشاريع طويلة المدى إلى سلسلة من الإنجازات القائمة على المهام مع المواعيد النهائية الصعبة. كتب أحد المجيبين "أطلب دائمًا المواعيد النهائية عندما يُطلب مني القيام بشيء ما".

خلاصة السعادة في مكان العمل

إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ميزة وعيوب في نفس الوقت ، في كثير من الحالات. يتدفق النجاح الوظيفي بشكل طبيعي عندما مزايا ADHD يُسمح لها بالازدهار ويتم التعرف على العيوب لما هي عليه: فرص الحلول الإبداعية. وشدد أحد القراء على "تقبل من أنت". واقترح آخر "قطع نفسك فترة راحة عندما يبدو كل شيء مفقودًا". وإذا استطعت ، "اسأل عما تحتاجه لإنجاز عملك."

أهم شيء؟ كتب أحد القراء: "بذل قصارى جهدك للعمل في منطقة تحبها". "ثم تزدهر."

[اقرأ هذا التالي: وضع نقاط قوتي للعمل]

اقتباسات بارزة من مسح عمل ADDitude

• "كن نفسك. اعتنق كيف يمنحك ADHD منظورًا فريدًا ومجموعة مهارات. من التجربة ، أعلم أنك ستكون بائسا وتهيئ نفسك للفشل إذا أجبرت نفسك على أن تكون مثل أي شخص آخر عندما تقترب في الواقع وتفعل أشياء مختلفة تمامًا ".
• "اعرف ما الذي يحفز تركيزك وفرط انتباهك. جد ما يهمك أكثر تطوع أو متدرب قليلاً لمعرفة ما إذا كان اهتمامك سيبقى على اهتمامك ".
• "ابحث عن وظيفة تتيح لك تحمل مسؤوليات متعددة أو مجموعة متنوعة من الإجراءات. العمل في مصنع حيث تكون وظيفتك هي وضع القطعة أ مع القطعة ب على الأرجح ليست لك! "
• "خذ الوقت الكافي للاستثمار في التعرف على نفسك. اسمح لنفسك بحرية العمل في الظل والسفر والتطوع في المجالات التي تحبها ".
• "تقبل حقيقة أنك ستضطر على الأرجح للعمل بجد أكثر من أي شخص آخر لإنجاز المهمة. لا تستخدم ADHD الخاص بك كذريعة ".
• "كن صادقا. وتطبيع ADHD الخاص بك. إنه جزء منكم لن يذهب إلى أي مكان ".

50 عنوان عمل عظيم من مسح عمل ADDitude

• دكتورالاسنان
• مصمم جرافيك
• ممرضة
• من ناحية مستقرة
• محامي
• ساحر
• خباز
• المدير التنفيذي
• مصور فوتوغرافي
• أخصائي العلاج الوظيفي
• راهب
• مدرس
• الطبيب النفسي
• ويفر
• طبيب الوبائيات
• مراسل
• بستاني
• وكيل مكتب التحقيقات الفدرالي
• صيدلاني
• مهندس برمجيات
• دولا
• عالم البيئة
• محاسب
• مدرب القيثارة
• عامل اجتماعي
• مدرب العمل
• طاه
• طبيب بيطري
• مترجم
• مصمم الويب
• ميكانيكي
• مصفف الشعر
• موسيقي او عازف
• عالم الآثار
• الراعي
• أخصائي التغذية
• مرشد سياحي
• المنوم المغناطيسي
• مزارع المحار
• فنان
• أمين المكتبة
• النجار
• باريستا
• سمسار عقارات
• طيار
• خياطة
• فني مختبر
• القس
• رجال الاطفاء
• عامل الكهرباء

المصادر

¹ Shaw ، M. ، Hodgkins ، P. ، Caci ، H. ، Young ، S. ، Kahle ، J. ، Woods ، A. G.، & Arnold، L. E. (2012). مراجعة وتحليل منهجي للنتائج طويلة المدى في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: آثار العلاج وعدم العلاج. طب BMC ، 10 ، 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² كوريان ، أ. ب. ، بيلهام ، و. إي ، جونيور ، مولينا ، ب. S.، Waschbusch، D. A. ، Gnagy ، E. م. ، سيبلي ، م. H. ، Babinski ، D. إي ، والثر ، سي ، تشيونغ ، ج. ، يو ، ج. ، وكينت ، ك. م. (2013). النتائج التعليمية والمهنية للشباب الصغار الذين تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مجلة علم نفس الطفل غير الطبيعية ، 41 (1) ، 27-41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

تم التحديث في 16 أبريل 2020