التأقلم مع الخسارة: الفجيعة والحزن

تعرّف على كيفية التغلب على الفقدان والموت والحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرته.

في قلوبنا ، نعلم جميعًا أن الموت جزء من الحياة. في الواقع ، الموت يعطي معنى لوجودنا لأنه يذكرنا بمدى الحياة الثمينة.

التعامل مع الخسارة

يعد فقدان أحد أفراد أسرتك حدثًا مرهقًا في الحياة وقد يتسبب في أزمة عاطفية كبيرة. بعد وفاة شخص تحبه ، تواجه الفجيعة ، والتي تعني حرفيًا "أن تحرم من الموت".

معرفة ما يمكن توقعه

عندما تحدث الوفاة ، قد تواجه مجموعة كبيرة من المشاعر ، حتى عندما تكون الوفاة متوقعة. يبلغ الكثير من الأشخاص عن شعورهم بالمرحلة الأولى من التنميل بعد التعلم الأول للموت ، لكن لا يوجد ترتيب حقيقي لعملية الحزن.

تتضمن بعض العواطف التي قد تواجهها:

• إنكار
• الكفر
• ارتباك
• صدمة
• حزن
• توق
• غضب
• إذلال
• اليأس
• إثم

هذه المشاعر هي ردود فعل طبيعية وشائعة للخسارة. قد لا تكون مستعدًا لشدة عواطفك ومدتها أو إلى أي مدى يمكن أن تتغير حالتك المزاجية بسرعة. قد تبدأ حتى في الشك في استقرار صحتك العقلية. لكن تأكد من أن هذه المشاعر صحية ومناسبة وستساعدك على التأقلم مع خسارتك.

تذكر: يستغرق الأمر بعض الوقت لاستيعاب تأثير الخسارة الكبيرة بشكل كامل. لا تتوقف أبدًا عن فقدان حبيبك ، لكن الألم يخف بعد الوقت ويسمح لك بالاستمرار في حياتك. (مضمن في مربع الاتصال)

الحداد من أحببت

ليس من السهل التغلب على وفاة أحد أفراد أسرته. سوف نحزن وحزن. الحداد هو العملية الطبيعية التي تمر بها لتقبل خسارة كبيرة. قد يشمل الحداد تقاليد دينية تكريم الموتى أو التجمع مع الأصدقاء والعائلة لمشاركة خسارتك. الحداد شخصي وقد يستمر لشهور أو سنوات.

الحزن هو التعبير الخارجي عن خسارتك. من المرجح أن يتم التعبير عن حزنك جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا. على سبيل المثال ، البكاء تعبير جسدي ، بينما الاكتئاب تعبير نفسي.

من المهم للغاية أن تسمح لنفسك بالتعبير عن هذه المشاعر. غالبًا ما يكون الموت موضوعًا يتم تجنبه أو تجاهله أو إنكاره. في البداية قد يبدو من المفيد فصل نفسك عن الألم ، لكن لا يمكنك تجنب الحزن إلى الأبد. في يوم من الأيام ، سوف تحتاج هذه المشاعر إلى حل أو أنها قد تسبب أمراضًا جسدية أو عاطفية.

كثير من الناس الإبلاغ عن الأعراض الجسدية التي تصاحب الحزن. آلام في المعدة ، وفقدان الشهية ، واضطرابات في الأمعاء ، واضطرابات النوم وفقدان الطاقة كلها أعراض شائعة للحزن الحاد. من كل ضغوط الحياة ، يمكن الحداد اختبار أنظمة الدفاع الطبيعي بجدية. قد تتفاقم الأمراض الحالية أو قد تتطور حالات جديدة.

قد تحدث ردود فعل عاطفية عميقة. تتضمن ردود الفعل هذه نوبات القلق والتعب المزمن والاكتئاب وأفكار الانتحار. هاجس الميت هو أيضا رد فعل شائع للموت.

التعامل مع خسارة كبيرة

وفاة أحد أفراد أسرته أمر صعب دائمًا. تتأثر ردود أفعالك بظروف الوفاة ، خاصة عندما تكون مفاجئة أو عرضية. تتأثر ردود أفعالك أيضًا بعلاقتك مع الشخص الذي مات.

وفاة طفل يثير شعوراً كبيراً بالظلم - بسبب الاحتمالات الضائعة والأحلام غير المحققة والمعاناة التي لا معنى لها. قد يشعر الأهل بالمسؤولية عن وفاة الطفل ، بغض النظر عن مدى قد يبدو غير منطقي. قد يشعر الآباء أيضًا أنهم فقدوا جزءًا حيويًا من هويتهم.

وفاة الزوج هو صدمة جدا. بالإضافة إلى الصدمة العاطفية الشديدة ، قد تتسبب الوفاة في أزمة مالية محتملة إذا كان الزوج هو مصدر دخل الأسرة الرئيسي. قد تتطلب الوفاة تعديلات اجتماعية كبيرة تتطلب من الزوج الباقي على قيد الحياة من الوالد وحده ، والتكيف مع حياة واحدة وربما حتى العودة إلى العمل.

كبار السن قد يكون ضعيفًا بشكل خاص عندما يفقد الزوج / الزوجة لأنه يعني فقد مدى الحياة للخبرات المشتركة. في هذا الوقت ، قد تتفاقم مشاعر الوحدة بموت الأصدقاء المقربين.

خسارة بسبب الانتحار يمكن أن يكون من بين أصعب الخسائر التي تتحملها. قد يتركون للناجين عبئا هائلا من الذنب والغضب والعار. قد يشعر الناجون بالمسؤولية عن الوفاة. التماس المشورة خلال الأسابيع الأولى بعد الانتحار مفيد ومفيد بشكل خاص.

---

العيش مع الحزن

التعامل مع الموت أمر حيوي لصحتك العقلية. من الطبيعي فقط أن تشعر بالحزن عندما يموت أحد أفراد أسرته. أفضل شيء يمكنك القيام به هو السماح لنفسك بالحزن. هناك العديد من الطرق للتعامل بفعالية مع ألمك.

• البحث عن رعاية الناس. ابحث عن الأقارب والأصدقاء الذين يمكنهم فهم مشاعرك للخسارة. انضم إلى مجموعات الدعم مع الآخرين الذين يعانون من خسائر مماثلة.
• التعبير عن مشاعرك. أخبر الآخرين كيف تشعر. سوف تساعدك على العمل من خلال عملية الحزن.
• اعتني بصحتك. الحفاظ على اتصال منتظم مع طبيب عائلتك وتأكد من تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كبير من الراحة. كن على دراية بخطر تطوير الاعتماد على الدواء أو الكحول للتعامل مع حزنك.
• تقبل أن الحياة من أجل المعيشة. يتطلب الأمر أن نبدأ في العيش مرة أخرى في الوقت الحاضر وليس الحديث عن الماضي.
• تأجيل تغييرات الحياة الرئيسية. حاول التمسك بإجراء أي تغييرات كبيرة ، مثل الحركة أو الزواج من جديد أو تغيير الوظائف أو إنجاب طفل آخر. يجب أن تعطي لنفسك الوقت للتكيف مع خسارتك.
• كن صبورا. قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات لاستيعاب خسارة كبيرة وقبول حياتك المتغيرة.
• اطلب المساعدة الخارجية عند الضرورة. إذا بدا أن حزنك كثير للغاية ، فاطلب المساعدة المهنية للمساعدة في العمل من خلال حزنك. إنها علامة على القوة ، وليس الضعف ، لطلب المساعدة.

مساعدة الآخرين الحزن

إذا فقد شخص ما تهتم به أحد أفراد أسرته ، يمكنك مساعدته من خلال عملية الحزن.

• مشاركة الحزن. اسمح لهم - حتى شجعهم - بالتحدث عن مشاعر الخسارة ومشاركة ذكريات المتوفى.
• لا تقدم راحة كاذبة. لا يساعد الشخص الحزين عندما تقول "لقد كان للأفضل" أو "سوف تتغلب عليه في الوقت المناسب". بدلاً من ذلك ، قدم تعبيرًا بسيطًا عن الحزن واستغرق وقتًا للاستماع.
• تقديم مساعدة عملية. المهمات التي تجلس على الأطفال والطهي والجري كلها طرق لمساعدة شخص ما في خضم الحزن.
• كن صبورا. تذكر أنه قد يستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من خسارة كبيرة. اجعل نفسك متاحًا للحديث.
• شجع المساعدة المهنية عند الضرورة. لا تتردد في التوصية بالمساعدة المهنية عندما تشعر بأن شخصًا ما يعاني من ألم شديد لمجرد مواجهته بمفرده.

مساعدة الأطفال على الحزن

الأطفال الذين يعانون من خسارة كبيرة قد يحزنون بشكل مختلف عن البالغين. قد يكون وفاة الوالد صعبة للغاية على الأطفال الصغار ، مما يؤثر على شعورهم بالأمان أو البقاء على قيد الحياة. غالبًا ما يشعرون بالارتباك حيال التغييرات التي يرون أنها تحدث من حولهم ، لا سيما إذا حاول البالغون ذوو النوايا الحسنة حمايتهم من الحقيقة أو من إظهار الحزن الذي يشعر به والدهم.

الفهم المحدود وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر يضع الأطفال الصغار جدًا في وضع غير مؤات خاص. قد يعود الأطفال الصغار إلى سلوكيات سابقة (مثل التبول في الفراش) ، وطرح أسئلة حول الميت التي تبدو غير حساسة ، أو يخترعون ألعابًا عن الموت أو يتظاهرون بأن الوفاة لم تحدث أبدًا.

إن التعامل مع أحزان الطفل يفرض ضغوطًا إضافية على الوالد المفجوع. ومع ذلك ، فإن الغضب أو الانتقاد الغاضب يعمق قلق الطفل ويؤخر الشفاء. بدلاً من ذلك ، تحدث بصراحة مع الأطفال ، من حيث فهمهم. خذ وقتا إضافيا للتحدث معهم عن الموت والشخص الذي مات. ساعدهم على العمل من خلال مشاعرهم وتذكر أنهم يتطلعون إلى البالغين من أجل سلوك مناسب.

يتطلع إلى المستقبل

تذكر ، مع الدعم والصبر والجهد ، وسوف تنجو من الحزن. سوف يخف الألم في يوم من الأيام ، مما يترك لك ذكريات عزيزة على من تحب.

مصادر أخرى:

للحصول على موارد إضافية ، يرجى الاتصال بالجمعية الوطنية للصحة العقلية على الرقم 1-800-969-NMHA.

التالى: الناس ليسوا أسماك ذهبية: تسع خرافات وحقائق مشتركة حول الحزن
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب