هل يمكن للاكتئاب الموسمي أن يجعل إيذاء نفسك أسوأ؟

غالبًا ما يجعلنا تغيير الفصول نشعر بتقلب المزاج ، ويضيف الاكتئاب الموسمي إلى جانب دوافع إيذاء النفس وقد تكون لديك مشكلة. لا سيما في أشهر الشتاء ، من الصعب أن تظل إيجابيًا عندما يكون كل ما تراه خارج نافذتك هو الكآبة والكآبة. الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) ليس من غير المألوف خلال تلك الأوقات ، مما يجعلنا نشعر بالاكتئاب والحزن. يمكن للاكتئاب أيضًا أن يغذي رغبات إيذاء النفس ، لذلك من الضروري ممارسة مهارات التأقلم والكثير من حب الذات عندما يحل الظلام بالخارج.

الإكتئاب الموسمي و إلحاق الضرر بالنفس

ما لم تتمكن من الانتقال إلى بلد استوائي والبقاء هناك حتى الربيع ، فمن المحتمل أن تواجه البعض كآبة الشتاء هذا الفصل. إنه طبيعي تمامًا. بعد كل شيء ، يجب أن تعتاد أجسامنا على تقليل ضوء الشمس ، مما يؤدي إلى إفساد إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. هذان الهرمونان مسؤولان عن أنماط نومنا ومستويات السعادة ، والتي ، حسب تجربتي ، عوامل حاسمة عند التعامل معها ايذاء النقس.

من المهم الإشارة إلى أن الاضطراب العاطفي الموسمي حالة سريرية حقيقية لها أعراض مشابهة للاكتئاب. يظهر عادة في الشتاء ، على الرغم من أن بعض الناس يمكن أن يتعرضوا له أيضًا في الأشهر الأكثر دفئًا.

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من إجهاد شديد وتغيرات في المزاج وأنماط النوم والانسحاب الاجتماعي والعديد من الأعراض الأخرى. ليس من المستغرب أن هذه الأشياء قد تحفز أيضًا على إيذاء النفس. بعد كل شيء ، غالبًا ما تسافر الدول الاكتئابية أنماط التفكير السلبيةوتناقص تقدير الذات وحتى التفكير في الانتحار.

التعامل مع حوافز إيذاء النفس في الشتاء

في حين أن SAD قد لا يكون الجاني الرئيسي والمباشر تسبب في إيذاء النفس، بالتأكيد لا يساعد في تجربتي. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فيرجى استشارة طبيبك لأنك قد تحتاج إلى مكملات فيتامين د أو مضادات الاكتئاب. بخلاف ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من مخاطر إيذاء نفسك هذا الشتاء:

• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك: نظرًا لأن الأيام تصبح أكثر برودة وظلامًا ، فإننا نميل إلى الوصول إلى طعام مريح ليس دائمًا صحيًا. لا نتوق عادة إلى سلطة عندما نكون في حالة حزن. ومع ذلك ، فإن الوقوع في عادات الأكل غير الصحية سيجعلك تشعر بأنك أسوأ على المدى الطويل. تأكد من تغذية جسدك وعقلك بالأطعمة الصحية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تكون الأيام الباردة والممطرة محبطة ، ومن السهل البقاء في السرير طوال اليوم عندما تكون مستويات الطاقة لديك غير موجودة. ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على نشاطك ، خاصة إذا كنت عرضة للاكتئاب الموسمي.
• كن لطيف مع نفسك: قد يكون هناك العديد من الضغوطات التي قد تواجهها هذا الشتاء. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحاجة إلى الإبطاء وأخذ قيلولة أكثر من المعتاد. تقبل الأمر ولا تكن قاسيًا على نفسك. السرعة الوحيدة التي تهمك هي سرعتك حاول التفكير بأفكارك ورعاية مهارات التأقلم. أظهر لنفسك الكثير من حب الذات. نميل جميعًا إلى توقع الكمال عندما يتعلق الأمر بالشفاء ، ولكن الحقيقة هي أن البقاء على رأس دوافعنا لإيذاء الذات قد يكون محبطًا ومتعبًا. دعونا نعترف بذلك ، ونذكر أنفسنا أنه في غضون بضعة أشهر ، سنتمكن من الاستمتاع بيوم مشمس جميل مرة أخرى.

هناك بعض النصائح الأخرى التي أود مشاركتها معك في هذا الفيديو:

هل تعاني من الحزن؟ هل يؤثر على رغباتك في إيذاء النفس؟ أخبرني عن اكتئابك الموسمي وحثك على إيذاء النفس في التعليقات.