كيف تتخلص من القلق من خلال التركيز على نفسك
إن الرغبة في التخلص من القلق أمر معقول تمامًا وطبيعي للغاية ، لكن التركيز على نفسك للقيام بذلك قد لا يخطر ببالك. عندما نفكر في التخلص من القلق ، ينصب تركيزنا على هذا القلق. إنه القلق الذي يحظى باهتمامنا ؛ لسوء الحظ ، ما نلفت الانتباه إلى العصي حولها. يمكن أن يكون تمكين ورفع مستوى ل تحول انتباهك بعيدا عن القلق وعلى شيء أفضل بكثير: أنت. للتخلص من القلق ، ركز على نفسك.
القلق يمكن أن يجعل الحياة صعبة. على الرغم من أن تجربة كل شخص مع القلق فريدة من نوعها ، إلا أن القلق بشكل عام يمكن أن يجعل من الصعب التفاعل مع الآخرين ، سواء في مكان العمل أو المواقف الاجتماعية أو إجراء محادثة صغيرة في المتجر. يمكن أن يتدخل القلق في علاقاتنا ، وقد يجعل من الصعب الخروج من السرير أو مغادرة المنزل. عندما نعيش بقلق ، نشعر به من الرأس إلى أخمص القدمين ، من الداخل والخارج (أعراض القلق: التعرف على علامات القلق). بالطبع ، نريد أن نتخلص من القلق. مع تحول بسيط من الاهتمام ، يمكنك استبدال القلق بحياة جيدة.
ركز على نفسك لتحسين نوعية الحياة
لأن القلق يمكن أن يغزو كيانك بأكمله ، ركز عليه جميعًا. احضر نفسك على كل مستوى:
- جسدي - بدني
- السلوكية
- عاطفي
- العقلية (الأفكار)
- شخصي
- كيانك ، جوهر الخاص بك
خصص الوقت لنفسك ، بطريقة ما ، كل يوم (يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية على الميزانية). افعل شيئًا يخفف من آثار القلق ويضيف متعة إلى يومك. بغض النظر عن الجزء الذي تركز عليه من نفسك ، تذكر أن الهدف هو أخذ انتباهك بعيدًا عن القلق ووضعه على نفسك. من خلال التركيز على نفسك تتخلص في النهاية من القلق.
ماذا يعني التركيز على نفسك
إن التركيز على القلق وماذا يفعل لك ، رغم أنه طبيعي ، يحد من توقعاتك ويضيقها. وسّع وجهة نظرك من خلال التفكير في كيانك ، جوهر نفسك.
يتضمن جوهرك من أنت في قلبك وليس له علاقة بالقلق. أنت أكثر بكثير من هذا الجانب. لديك هدف في الحياة ، لديك فكرة عن المكان الذي ترغب في ملاءمته وكيف تريد أن تكون. لديك قيم. لديك شعور بمعنى أكبر ، أيا كان ما قد يكون لشخصك الفريد.
عندما تركز على نفسك للتخلص من القلق ، فأنت تعطي لنفسك إذنًا لاستكشاف كل هذه الأجزاء الأكبر من مجملك ، وتتوسع بطرق إيجابية (خمس علامات أنك سوف تغلب على القلق).
التركيز على نفسك يمكن أن يكون سهلا
إن التركيز عليك ، وتوفير الوقت لنفسك يوميًا ، يمكن أن يتخذ أشكالًا متعددة. من بين هذه القائمة غير المحدودة تقريبا:
- مجلة لفحص الغرض الخاص بك ، والقيم ، ومعنى.
- اكتب عبارات إيجابية عن نفسك (تُعرف باسم التأكيدات) واحتفظ بها أينما تراها (التأكيدات: هل تعمل من أجل القلق وتدني احترام الذات؟).
- ممارسة ، ممارسة اليوغا ، وتمتد ، أو التحرك بطريقة أخرى.
- استكشف جانبك الإبداعي: الكتابة ، والطلاء ، والرسم ، وتشغيل الموسيقى ، والغناء ، إلخ.
- الحصول على الخارج للحصول على الضوء الطبيعي والهواء النقي.
- تغذي نفسك مع الطعام الصحي.
- تجنب الكحول والمخدرات الأخرى.
- تحديد الخير في يومك. لاحظ ذلك واكتبه.
- قبض على نفسك كشجاعة وجريئة ورعاية وأكثر من ذلك.
- يضحك. يُعد YouTube و Netflix وأماكن أخرى من هذا القبيل مصادر جيدة للفكاهة.
- افعل شيئًا تحبه كل يوم ، حتى لفترة قصيرة.
بما أنك ترعى كيانك كله ، فكر في النهج القصيرة الأجل والمناهج طويلة الأجل. النهج قصيرة الأجل تنطوي على تعزيز نوعية اللحظة. النهج الطويلة الأجل تنطوي على تحسين نوعية حياتك كلها. تعزيز سعادتك والرضا من خلال التركيز على نفسك هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من القلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. لي كتاب المساعدة الذاتية وأربع روايات الصحة العقلية ، بما في ذلك واحدة حول اضطرابات القلق الشديد، هي هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
