الحد من القلق مع اليقظة: كيفية الاسترخاء ، لا تقاوم
من المغري محاولة الحد من القلق من خلال مقاومته. لا أحد يريد أن يعيش مع القلق لأنه يسيطر. عندما يغزو القلق أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا ، فإنه يحبسنا في قفصه ويعيش حياتنا من أجلنا. عند المحاصرين ، يقاتل الناس غريزيًا. عدم الرغبة في البقاء عالقين ، من الطبيعي أن تقاوم من خلال الجدال مع المعتقدات القلق. ومع ذلك ، فإن الجدال يتطلب التفكير في تلك الأفكار المثيرة للقلق والتأثير عليها ، مما يجعلنا نركز عليها. النضال ضد القلق يشد باب الفخ. عندما نسترخي بما فيه الكفاية للتخلص من قبضة القلق الضيقة ، يمكننا فتح باب القفص والانتقال بحرية. القيام بذلك ينطوي على نهج مختلف.
طريقة مختلفة لتقليل القلق
لاستبدال القلق بالسلام الداخلي يتطلب الابتعاد عن الكفاح والمقاومة إلى وجود مريح. إن الحد من القلق بشكل حقيقي وعميق ينطوي على شيء قد يبدو غير مريح في البداية ولكن مع الممارسة تصبح الطبيعة الثانية. لاستبدال القلق والشعور بالراحة مع نفسك وحياتك ، اسمح له بالوصول إلى هناك بينما لا تزال ثابتًا وقم بتحويل تركيزك إلى أشياء أفضل وأكثر صلة.
يأتي هذا المفهوم إلينا من تقاليد الذهن التي تعود إلى آلاف السنين. تمارس اليقظة في حد ذاتها ، كطريقة قائمة بذاتها للوجود ، وتم دمجها في مناهج الصحة النفسية الحديثة مثل
القبول والالتزام العلاج (ACT). في ACT ، يعتبر اليقظ جزءًا لا يتجزأ من مهارة الاعتراف بمشاكل مثل القلق والانفصال عنها لهم ، والتركيز على ما هو موجود في العالم الحقيقي الملموس (على عكس القلق غير المادي أفكار). تُعرف هذه المكونات التي تشكل جزءًا من ACT باسم القبول والانصهار والحضور (اليقظه). إنها توفر طريقة لتقليل القلق الذي يساعدنا على الاسترخاء بدلاً من الوجود.قبول ينطوي على إدراك قلقك - الأفكار السلبية التي لديك ، والعواطف ، والأشياء التي تقوم بها أو لا تفعلها بسبب القلق والخوف. بمجرد إدراكك لما هو أبعد من شعور غامض ، وإن كان قويًا ، بالإثارة ، يمكنك قبول وجوده. فقط اعترف بأنك تعاني من القلق ، وتقبل وجود هذا القلق. بالطبع لن يجعل هذا القلق تختفي. ما تفعله هو وضعك لتصبح أكثر حرية.
Defusion هو التخلص من الصمامات أو إلغاء ارتباطها بنفسك بسبب قلقك. لقد قبلت ذلك هناك وتركت حاجتك للكفاح ضدها. الآن يمكنك فصل نفسك عن ذلك. أنت لست قلقك. أنت أكثر بكثير من المخاوف والمخاوف. تلك هي الأشياء التي تتعامل معها ؛ انهم ليسوا من أنت. عندما تكون تكافح وتناقش مع القلق ، فإنك تندمج به. أنت عالق في ذلك. إنه يبدو وكأنه أنت. أنت لست أنت ، لكنها ألزمت نفسها بك. لقد حان الوقت للتخلص منه. هذه عملية بدلاً من إصلاح سريع من خطوة واحدة. أحد العناصر القوية للانصهار هو الذهن
تركيز كامل للذهن يساعد مع الانصهار ، لكنه يقف أيضا من تلقاء نفسها. الذهن هو وسيلة للعيش حياتك ، لحظة بلحظة. فبدلاً من الانخراط في أفكارك ومخاوفك المثيرة للقلق ، اخترت السماح لها بالوصول إلى هناك والانفصال عنها عن طريق تحويل تركيزك على اللحظة الحالية. أنت تعيش أين أنت ، وتعيش فيه بالكامل لأنك تهتم بالأشياء الحقيقية والأشخاص بدلاً من الاهتمام بها. انظر إلى ما يحدث من حولك. استمع لهذا. أشعر به ورائحه. إذا كان صالح للأكل ، تذوقه. بحذر شديد ، فأنت منغمس في حياتك بدلاً من أن تتعثر في القلق والمخاوف.
القبول ، والانصهار ، والعقل العمل معا. كل واحد يسمح للآخرين أن يحدث. كلما قبلت بوعي أكثر ، وفصلت ، وحضرت إلى الحاضر ، أصبح أكثر طبيعية. القلق قوي للغاية ، وفي العديد من الحالات ، كان موجودًا منذ سنوات ، وتغيير طريقتك في التركيز والتركيز ليس بالأمر السهل دائمًا. عندما تدرك أن القلق قد استأنف السيطرة ، فقم بقبول هذه الحقيقة برفق ، وفصل نفسك عن محتوى أفكارك ، واغمر نفسك في اللحظة الحالية.
الاسترخاء يرتاح القلق بشكل أفضل من المقاومة
عمل الذهن والقبول والانصهار لأنها تتيح لك الاسترخاء. أدعوكم لمشاهدة الفيديو لمعرفة المزيد عن سبب صعوبة مكافحة القلق.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
