العثور على الفضاء الهادئ داخل عندما يحصل القلق بصوت عال جدا

من المهم إيجاد مساحة هادئة بداخلك القلق بصوت عال. إنه يصرخ بلا انقطاع ، ويحذرنا من التهديدات الظاهرة وغير المرئية ، الوشيكة والاستباقية ، الحقيقية والمتخيلة. لنا سباق الأفكار صاخبة من خلال أذهاننا ، وعندما يثورون ليصبحوا هواجس وإشعارات ، يمكنهم تحويل أذهاننا إلى مكان أكثر آذانًا من مسار ناسكار. لا عجب القلق يسبب الأعراض مثل الصداع ، والارتعاش ، والتهيج ، وبالنسبة لي ، الرغبة في حليقة كرة بيدي على أذني يصرخ ، "اخرس!" صدق أو لا تصدق ، يمكنك إيقاف سيارات السباق (بطيئة وهادئة ك القلق والأفكار السلبية) ، والتمتع الهدوء الذي تشتد الحاجة إليه في عقلك. عندما يكون القلق مرتفعًا ، ابحث عن المساحة الهادئة بداخلك وزرعها.

"على الرغم من أننا لا نستطيع فرض الهدوء على أذهاننا ، من خلال التأمل يمكننا أن نجد الهدوء الموجود بالفعل في الفضاء بين أفكارنا." - ديباك شوبرا¹

وسّع مساحةك الهادئة لتهدئة القلق

القلق ينطوي على كامل أفكارك ، والعواطف ، وجسمك البدني. إنها تجربة كاملة داخلنا ، العقل والجسم ، هي رد فعل على الأشياء من حولنا. ذلك لأن القلق يشمل الجميع أنه يمكن أن يكون ساحقًا. انها المبالغة. القلق غير هادئ ، ونحن نعاني بسببه.

عندما تشعر بأنك تغلبت على القلق والضوضاء ، يمكن أن يكون التراجع نحو الداخل هادئًا. نعم ، هناك ضوضاء قلقة بداخلنا ، ولكن هناك ، بانتظار اكتشافها بصبر والاستمتاع بها ، صمت.

إذا كنت قد حاولت أن تجعل حياتك الأفكار القلق تتوقف والعواطف لا تزال ، قد تعرف بالفعل أن إجبار الهدوء والهدوء لا يعمل. تكافح من القلق فقط يجعل الثرثرة الذهنية أعلى وأكثر المشاعر أقوى. المفتاح ليس محاولة جعل مساحة هادئة بداخلك ، ولكن بدلاً من ذلك ، للعثور على مساحة هادئة موجودة بالفعل.

البحث والعثور على الهدوء في الداخل

الحد من القلق ينطوي على كونك لا يزال على الرغم من الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والمواقف خارجنا. هذه الأشياء تكتظ بنا وتضغط وتصرخ لتهيمن على اهتمامنا. بينما لدينا دائمًا بعض الخيارات ودرجة تحكم في كيفية استجابتنا للظروف ، لا يمكننا التحكم الكامل في كل شيء. بعض الأشياء تجعلنا قلقين ، لكننا إما لا نستطيع أو نقرر عدم القيام (في كثير من الأحيان لسبب وجيه) بأي شيء بشأنها. حتى ذلك الحين ، لدينا القدرة على اختيار كيفية الرد من جانبنا رفاهية.

يمكننا تحويل انتباهنا بعيدًا عن الضغوطات وعلى أشياء أخرى مثل قيمنا ورؤيتنا وهدفنا وشغفنا. للانتقال من القلق إلى الازدهار ، انتقل إلى الفضاء الصامت بداخلك.

هناك مصدران للفضاء الداخلي لدينا:

• في نفسنا ، بين كل يستنشق والزفير
• بين افكارنا

التنفس العميق قوي ، مع فوائد عديدة لصحة الجسم والعقل بأكملها. إن التنفس ببطء وعميق يؤثر على الدماغ ويمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق. هناك ما هو أكثر في التنفس من مجرد يستنشق والزفير ، ولكن. هناك مسافة بينهما.

الآن ، ضع يديك على بطنك وتنفس ببطء. تنفس حتى يتم طرد يديك. (يجب أن يتسبب استنشاقك في توسيع بطنك بدلاً من رفع كتفيك.) تنفس ببطء. استنشق مرة أخرى ، لكن هذه المرة لاحظ التوقف المؤقت الذي يحدث قبل الزفير. في هذا التوقف ، هناك مساحة هادئة.

الشيء نفسه ينطبق على أفكارك. على الرغم من حقيقة أنه يبدو أنهم لا يتوقفون أبدًا ، فإنهم يفعلون ذلك ، حتى لو كان ذلك لأقصر اللحظات. بين الفكر والآخر ، هناك وقفة صغيرة للتبديل الاتجاه. في هذا التوقف ، هناك مساحة هادئة.

اليقظة التأمل في الأماكن الخاصة بك هادئة الداخلية

قد تكون هذه المساحات صغيرة ، لكن هذا جيد تمامًا. إن إذكاء الوعي بوجودها يمنحك شيئًا جديدًا للتركيز عليه بدلاً من المخاوف والمخاوف. عندما تلتقط نفسك تفكر في أفكار قلقة أو تشعر بمشاعر قلق ، يمكنك الانتقال إلى هذا المكان الهادئ. يجلس في التأمل الهادئ أو ممارسة اليقظه إما أثناء التأمل أو أثناء القيام بمهمتك الحالية في متناول اليد سوف تسمح لك بالتحول إلى الأماكن الهادئة بين الأفكار والتنفس.

بعض الطرق للقيام بذلك:

• انتبه إلى تنفسك ، خاصةً التوقف بين الشهيق والزفير.
• قم بالسير ، واستنشق الهواء النقي ، ولاحظ كيف يجعلك تتوسع.
• ابحث عن الفضاء من حولك ، مثل المسافة بين الأوراق على شجرة أو المسافة بين الأواني على الموقد عند وجودك قم بطهي الطعام (أو المسافات بين الفقاعات الموجودة في الوعاء) ، واتركه يذكرك باستمرار بالعثور على مساحة هادئة في الداخل أنت.

ركز على الهدوء بدلاً من خلق المزيد من الضوضاء من خلال القتال بأفكارك. أفكارك موجودة ، لكن إذا لم تهتم بها ، فلن تستطيع أن تبقيك قلقًا وقلقًا.

إن تحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار والشعور القلق إلى الأماكن الهادئة الموجودة لديك بالفعل سيساعدك على أن تكون هادئًا وهادئًا وفي سلام.

مصدر

1. شوبرا ، دي ، "سبعة أساطير التأمل. "ديباك شوبرا ، 10 أغسطس 2016.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.