إدارة مشاكل التركيز مع اضطرابات القلق
أنا عندي اضطراب القلق العام (GAD)، ولدي أيضًا بعض المشكلات الخطيرة المتعلقة بالتركيز. كما هو الحال ، فإن قدرتي على التركيز على أي شيء تقريبًا لأكثر من خمس دقائق في كل مرة تنتن. هناك بعض الأيام التي بالكاد أستطيع فيها ربط فكرتين مترابطتين معًا ، وأقسم أن عقلي يتحول إلى طري.
في حين أنه صحيح أن كثيرا من التفاصيل الطرفية يذهب على جانب الطريق ، ولدي النفس الأساسية التي تعمل بشكل جيد بشكل معقول في العالم على الرغم من الإجهاد من إدارة القلق. ربما أكون أيضًا أكثر راحة مع كونه سلوب في منتصف العمر. انا لا اعرف. لكنني أعتبر نفسي محظوظًا لأنني أعمل كذلك. أعرف أن الكثير من الآخرين ليسوا محظوظين للغاية.
مشاكل التركيز من اضطرابات القلق يمكن أن تدار
في رأيي ، تشتمل إدارة مشكلات التركيز بسبب القلق على عنصرين رئيسيين: البدء وعدم التحميل الزائد بعد ابدء.
لقد جمعت مجموعة كبيرة من الحيل للمساعدة في هذا. كثير منهم اختصارات عقلية تتجاوز ميل عقلي القلق إلى التجميد أو فك الارتباط عندما أشعر بالغضب.
إليك ما يصلح لي:
- خذ الكثير من الاستراحات الصغيرة -- كنت أعتقد ان أن تكون منتجة يعني التركيز مثل مجنون لساعات على النهاية. لكن بما أنني لا أستطيع فعل ذلك ، فقد وجدت أنه يمكنني أن أكون منتجًا بشكل معقول من خلال تبديل فترات التركيز القصيرة مع فترات راحة قصيرة.
- بناء التسامح للتركيز - قد يبدو الأمر مضحكًا ، لكن التركيز على شيء واحد أمر غريب حقًا بالنسبة لي. أنا لا أحب ذلك ، وهذا غير مريح. إنني أتعلم تحمل هذا الانزعاج بشكل أفضل من خلال ربط فترات تركيز أكثر معًا ، مع العلم أنني سوف أشعر بالراحة أيضًا من خلال فترات الراحة.
- البحث عن التوازن بين تريد مقابل القيام به - أحاول أن أتأكد من وجود قائمة توازن بين قائمة المهام اليومية وبين ما أريد فعله بالفعل. خلاف ذلك ، ما هي السحب ، أليس كذلك؟
- تقسيم المهام الكبيرة إلى قطع أصغر - هل تعتقد أنني فقط جلست وكتبت هذا بلوق وظيفة؟ ها. الحصول على هذا المنصب مكتوب كان في الواقع حوالي ست مهام أصغر الذي قمت به في وقت واحد.
- التركيز فقط على المهمة في متناول اليد - من أكثر الأشياء التي تعلمتها فعالية ليس فكر في الصورة الكبيرة. يتطلب الأمر ممارسة ، لكنني لم أكن أجيد التفكير في ما هو أمامي.
- اضحك قليلا - يمكنني حتى ضحكة مكتومة من وقت لآخر في عبثية الحياة. قد لا يساعدني ذلك في أن أكون مثمرًا ، لكنه بالتأكيد على ما يرام.
بقدر ما تؤثر اضطرابات القلق على تركيزي في بعض الأحيان ، فإن الأخبار السارة هي أنه لا يزال بإمكاني إيجاد طرق لإدارة أسوأ الأعراض. وإذا كان عقلي القديم المتعب يمكن أن يتعلم بعض الحيل الجديدة ، فربما يمكن لك أن تفعل ذلك أيضًا.
يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني، تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
