اليوغا للقلق هو مفيد جدا
اليوغا هي تجربة كاملة للعقل والجسم ثبت أنها تقلل من القلق وتزيد من الهدوء الداخلي. اليوغا للقلق هي أكثر من مجرد مجموعة من التمددات. إنها في الواقع فلسفة للحياة ونظام متكامل لتجاوز القلق (Bourne، 2010). باستخدام مواقف السائل وتمتد ، تركيز كامل للذهنو تأمل، اليوغا تربطنا بأنفسنا. في توحيد التنفس والحركة والعمل والفكر والعاطفة والدماغ والجسم ، تعمل اليوغا بشكل عجيب في الحد من القلق.
تقليديا ، ساعدت اليوغا الناس في البحث عن التنوير ولم يتم اعتبارهم دائمًا أداة المساعدة الذاتية للقلق. بعد اليوغا هي الوسيلة المثالية للمساعدة في القلق. عندما بدأ الناس في عمل أكثر من تخلص من القلقعندما تسعى إلى تجاوزها واستبدالها بالمعنى والهدف والقيم الشخصية ، فإن اليوغا مناسبة تمامًا للقلق.
"[اليوغا والتنوير] تعني أن تصبح صحيًا وسعيدًا وناجحًا ، وأن تصبح ذاتك حقيقية ، خالية من الحاجة إلى التحقق من الصحة الخارجي" (Imparato ، 2016). وبالطبع ، كجزء طبيعي من هذا اليوغا وهذا التنوير ، نبدأ في العيش حياة خالية من القلق.
يوجا لأعمال القلق
نعم ، اليوغا تعمل من أجل القلق! قدمت الأبحاث دليلًا على قدرات اليوغا في تعزيز الصحة ؛ في الواقع ، لقد ثبت أن اليوغا تزيد من سيطرتنا على أجسادنا وعقولنا من خلال السماح لنا بتخفيض معدل ضربات القلب ومستوى قلقنا (Chopra ، وآخرون ، 2010). أظهرت دراسات أخرى أن الناس تمكنوا من القضاء عليها
دواء القلق بعد عدة أشهر من ممارسة اليوغا بانتظام (بالش ، 2012). (ملاحظة: هذا قرار يجب اتخاذه مع طبيب عام أو طبيب نفسي. يمكن أن يؤدي إيقاف أي دواء فجأة إلى ظهور أعراض انسحاب خطيرة بالإضافة إلى زيادة القلق.)هناك قوة في مواقف اليوغا. المواقف والحركات التي تمارس منذ آلاف السنين تعزز صفات معينة داخلنا والتي يمكننا الاستفادة منها للتغلب على القلق الماضي والعيش حياة الصحة العقلية والرفاه.
اليوغا تقدم العديد من الفوائد ، من بينها
- الاسترخاء والهدوء الداخلي ،
- الحد من التوتر،
- تعزيز العلاقة بين العقل والجسم
- زيادة مشاعر العافية الجسدية والعقلية ،
- تباطؤ أجهزة الجسم والتمثيل الغذائي ،
- تباطؤ الأفكار القلقه ، و
- شفاء ديس من القلق.
كيفية استخدام اليوغا للقلق
يمكن أن يتم اليوغا مع مدرب مدرب في إعداد فئة المجموعة. إذا لم تكن مهتمًا بفكرة فئات المجموعات في الاستوديو ، فهناك العديد من أقراص DVD المتاحة بالإضافة إلى البرامج عبر الإنترنت. يمكنك حتى شراء أو استعارة كتب المكتبة التي تحتوي على وضعيات وتعليمات اليوغا المصورة. كل شيء يحدث عندما يتعلق الأمر بممارسة اليوغا للقلق.
تشترك خبيرة نمط الحياة والعافية واليوغا لورين إمباراتو (2016) في ما اكتشفت أنه ناجح مع اليوغا للقلق. إنها تجمع بين التنفس لتحفيز الهدوء والتوازن مع تمرين حيوي ومثير للقلق وتخفيف القلق. إنها تنهي هذه الممارسة مع اليوغا للاسترخاء. هذا يشجع الهدوء مع إطلاق طاقة القلق المكبوتة في وقت واحد.
في بعض الأحيان ، قد يكون لديك متسع من الوقت لفوج من ثلاث خطوات التي يقترحها Imparato. في أوقات أخرى ، سيكون لديك وقت أقل أو تفضل ممارسة اليوغا بطريقة مختلفة. اليوغا ليست كل شيء أو لا شيء. اليوغا ، وهي ممارسة تزيد من المرونة العقلية والبدنية ، هي نفسها مرنة ومتسامحة.
ابدأ بما تشعر به حقك وقلقك ، وقم بإجراء التعديلات كما تذهب. لا تضفي مزيدًا من القلق عن طريق الشعور بالقلق من فعل ذلك "بشكل صحيح" أو "خطأ". هدفك ليس الحصول على A + في اختبار اليوغا ولكن بدلاً من ذلك هو تجاوز القلق والعيش في الحياة التي تريد أن تعيشها. بغض النظر عن الطريقة التي ترغب في القيام بها ، تعمل اليوغا من أجل القلق. وفي النهاية ، لن تكون اليوغا من أجل القلق. سيكون ببساطة اليوغا.
