التخلي عن آليات التكيف القديمة

هل تستخدم آليات مواجهة قديمة لم تعد تخدمك؟ آليات التكيف هي العادات والسلوكيات التي نستخدمها من أجل مواجهة المشاكل التي لا يمكننا حلها بالضرورة. على سبيل المثال ، إذا كان عليك إجراء اختبار كبير ويمنحك قلقًا كبيرًا ، لا يمكنك فقط عدم إجراء الاختبار أو مجرد التوقف عن القلق. بدلاً من ذلك ، فأنت بحاجة إلى التغلب على قلقك لاستكشاف التجربة. ولكن ماذا يحدث عندما تبدأ آليات المواجهة القديمة التي نستخدمها بالفعل في التسبب في مشاكل بدلاً من حلها؟

هذه مشكلة شائعة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أشياء مثل مرض عقلي و إساءة. كلاهما يمكن أن يجعلك تشعر بعدم القدرة على الشعور بالألم ، وكثيرا ما تكون مشاكل طويلة الأجل. هذا يعني أن آليات التكيف التي ساعدت على البقاء على قيد الحياة في البداية قد تصبح ، بمرور الوقت ، أقل فائدة وأكثر إشكالية أو حتى مدمرة.

هذا لا يعني أنه كان دائمًا آلية تعامل سيئة ، ويجب ألا تشعر بالذنب للطرق التي اخترتها للبقاء على قيد الحياة من ألمك. ولكن يجب ألا تتعثر في استخدام آليات التأقلم القديمة التي لم تعد تخدمك أيضًا. أنا شخصياً لدي الكثير من الخبرة في هذا المجال. لقد كان كل نموّي مصحوبًا بالحزن أيضًا حيث اضطررت إلى التخلي عن آليات المواجهة التي كانت تجلب لي الراحة ولكن في النهاية بدأت تسبب لي المزيد من الألم بدلاً من ذلك.

الخطوة الأولى هي التعرف على آليات المواجهة القديمة

بالنسبة لي ، هناك بعض المواقف المختلفة التي أحتاج فيها إلى التخلي عن آليات التكيف القديمة. قبل بضع سنوات ، كان علي أن أبدأ بإدراك أن بعض تصرفاتي لم تكن مجرد جزء من شخصيتي كانت في الواقع تتكيف مع الآليات التي أقوم بها منذ فترة طويلة لدرجة أنني لم أدرك حتى أنني كنت أسيطر عليها معهم.

على سبيل المثال ، اعتقدت دائمًا أنني كنت منخرطًا جدًا لأنني قضيت كثيرًا من وقتي في أحلام اليقظة كلما كنت مع أشخاص ، بدلاً من التفاعل حقًا. ثم أدركت أن أحلام اليقظة المستمرة لم تكن علامة على الانطواء ، فقد كانت آلية تكيف قديمة لم تعد تساعدني بعد الآن. في المدرسة والمنزل ، كلما طغت على أ الوضع الاجتماعيبدلاً من الانخراط وربما الفشل ، كنت أضبط ودخل في عالم جديد تمامًا حيث كنت مسيطرًا عليه وأستطيع أن أخبر القصة مرارًا وتكرارًا حتى استوعبت الأمر بشكل صحيح.

يمكن أن أكون النوع المناسب من الأشخاص وأقول النوع الصحيح من الأشياء ، ولفترة من الوقت ، كنت أحتاج ذلك حقًا. كنت بحاجة إلى مكان آمن للذهاب إليه عندما شعرت أنني لم أكن في حالة جيدة بما فيه الكفاية أو عندما يكون العالم الحقيقي أكثر من اللازم. ولكن بمجرد أن غادرت المنزل ، بدأت أحلام اليقظة تتلاشى. لم أعد بحاجة إلى مكان آمن في ذهني. كان التفاعل مع العالم آمنًا ، وكان الحلم المستمر في الواقع ضارًا بحياتي.

كيفية التخلي عن آليات المواجهة القديمة عندما تكون أكثر إدراكًا للذات

الآن وقد أصبحت أكثر وعياً بصحتي العقلية وآليات المواجهة الخاصة بي ، فإن عملية التخلي عن آليات التكيف القديمة مختلفة قليلاً. في الآونة الأخيرة ، كان علي أن أترك آلية تكيف كنت أستخدمها لسنوات: الإنترنت. على وجه التحديد ، كان عليّ أن أتابع الكثير من الحسابات والمدونات التي ركزت عليها كيف المرض العقلي فظيعة. لفترة من الوقت ، كنت بحاجة إلى هذا الصدق والتحقق من الصحة ، لكنني وجدت مؤخرًا أن قراءة هذه المدونات لم تسبب لي إلا وصنعتني الصحة النفسية أسوأ.

بمجرد أن أدركت ما كان يحدث ، ما زال الأمر يستغرق بعض الوقت حتى أعترف حقًا بأن هذا ما كان يحدث ، و حتى بعد أن اعترفت بذلك ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للتوقف عن إثارة نفسي والتحقق من هذه الحسابات. في بعض الأحيان ، ما زلت أفعل.

كيف تتخلى عن آليات التكيف القديمة؟ مشاركة نصيحتك مع المجتمع في التعليقات.