شبه انتحاري: لا تريد أن تموت ، لكن لا يمكنك العيش هكذا
تحذير الزناد: يحتوي هذا المنشور على صريح مناقشة الانتحار فيما يتعلق بالشعور بالانتحار.
سبتمبر هو شهر التوعية بالانتحار ، وتكريمًا لذلك ، أود أن أشارك تجربتي مع الشعور بأنني شبه انتحاري. آمل أن يفهم الأشخاص الآخرون الذين احتلوا هذه المساحة الفظيعة بين الناس أن ما يمر بهم حقيقي للغاية وأن هناك شخصًا آخر كان هناك أيضًا.
ماذا يعني أن تكون شبه انتحاري؟
خلال السنوات الست الماضية ، كنت أشبه بالانتحار عدة مرات. شبه الانتحار هو حالة من الوجود حيث قد تواجهك الأفكار الانتحارية أو المشاعر، ولكن لا تريد بالضرورة أن تموت. يبدو هذا مختلفًا بالنسبة لأشخاص مختلفين ، لكن بالنسبة لي ، عادة ما يتضمن التفكير في شيء مثل "لا أريد أن أموت ، لكن لا يمكنني الاستمرار في العيش بهذه الطريقة ، لأنني هذا الشخص".
عندما أكون شبه انتحاري ، أنا حقًا لا أريد أن أموت. لا أريد أن تكون هذه الحياة قد انتهت ، أريد فقط أن تكون أفضل ، لكن في تلك اللحظة ، لا أشعر أن هناك أي طريقة لتحقيق ذلك. لأنه عندما أكون شبه انتحاري ، فالمشكلة ليست في حياتي عادة ، إنها أنا. أنا بطبيعتها خطأ بطريقة ما ذلك تعيش حياة طيبة يبدو سخيفا والمستحيل. لقد شعرت بالخزي من من أكون لا أستطيع تخيل عيش بقية حياتي بهذه الطريقة ، لأن هذا الشخص أكرهه كثيرًا.
كيفية التعامل مع المشاعر شبه الانتحارية
إذن كيف يمكنك أن تحافظ على نفسك بالأمان وربما تشعر بتحسن كبير عندما تكون في هذه المنطقة شبه الانتحارية؟ أوصي هذه الأشياء الثلاثة:
- تقبل هذا هو ما تشعر به. لقد قضيت الكثير من الوقت في محاولة ل ينكر مشاعري وأعتقد أن هذه تجربة شائعة جدًا عندما يتعلق الأمر بالمشاعر شبه الانتحارية على وجه التحديد. بعد كل شيء ، أنت لا تريد أن تموت بالفعل ، لذلك ربما أنت بخير ، أليس كذلك؟ خطأ. لا تحاول تجاهل هذه المشاعر. من المهم جدًا أن تقبل أنك تشعر بهذه الطريقة حتى تتمكن من اتخاذ خطوات للبدء في الشعور بالتحسن.
- أخبر شخص ما. هذا صعب لأن نصف الوقت لا أعرف حتى ما أشعر به ، لذلك أنا لا أعرف حقًا كيف أشرح ذلك لشخص آخر ، بالإضافة إلى أنني لا أريد أن أتسبب في إجهاد لا مبرر له ("شرح الاكتئاب لصديق"). لكنني أحاول أن أتذكر أن هذه المشاعر كبيرة وصعبة وأنه من المهم بالنسبة لي الوصول إلى شخص ما لمساعدتي في التعامل معهم بأمان.
- إرسال مشاعر الانتحار إلى الزاوية لمدة ساعة. هذه استراتيجية تعلمتها في العلاج منذ عدة سنوات ، وهي صعبة بعض الشيء لأن الخطوتين الأخريين يملك ليأتي أولا. إذا لم يكن كذلك ، فأنت فقط تتجنب وتنكر العواطف وهذا بالتأكيد لن يساعد. بمجرد التعرف على مشاعرك وإخبار شخص آخر بما تشعر به ، يمكنك علاج هذه المشاعر أفكار شبه انتحارية مثل طفل صغير غريب الأطوار وإرسالها إلى الزاوية لمدة ساعة مع كتاب تلوين و صندوق عصير. أنت لا تتخلى عنهم أو تتجنبهم ، أنت فقط ترفض السماح لهم بالاستيلاء على منزلك بأكمله. في ساعة ، تحقق في مرة أخرى. هل أصبحوا أقوى ، أم بدأوا في الهدوء؟ راقب المشاعر واذهب إلى غرفة الطوارئ إذا استمرت في التصعيد.
هل شعرت يومًا بشبه انتحار؟ إنه أكثر شيوعًا مما تعتقد ، لذا لا تتردد في مشاركة قصتك في التعليقات.
إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل بالرقم 9-1-1 على الفور.
لمزيد من المعلومات عن الانتحار ، انظر معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. لمزيد من المساعدة في مجال الصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية ومعلومات الإحالة الجزء.
