تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مع اليقظة
هل سبق لك أن فوجئت بالتنفس السريع والسطحي ، أو زيادة ضربات القلب ، أو التفكير الضبابي ، أو تعرق راحة اليد؟ على الأرجح هذا بسبب تفكك الفكر اللاواعي وإحداث الفوضى في جسمك. تم تشغيل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولا يمكنك إيقاف استجابة جسمك ، ولا شيء من هذا هو خطأك. ولكن يمكنك تقليل هذه الاستجابات الجسدية من خلال أن تصبح أكثر وعيا من أفكارك.
كيف تؤدي الأفكار اللاواعية إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
الفكر يخلق رد فعل جسدي. حرفيًا ، في كل مرة يكون لديك فكرة ، يطلق دماغك مواد كيميائية تؤثر عليك جسديًا في شكل شعور. في اضطراب ما بعد الصدمة, يمكن أن تؤدي عملية تحويل الأفكار إلى مشاعر إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. في جوهرها ، تحول هذه العملية أفكار القلق المصطنعة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى عاطفة قلقة خاطئة. أنت تشعر بالعجز وخارج نطاق السيطرة فجأة وبدون سبب منطقي.
اليقظة تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ببطء وبمرور الوقت
أوضح في مقابلتي الأخيرة مع الدكتور رون سيجل ، مساعد أستاذ علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد (حيث قام بالتدريس لأكثر من 30 عامًا) ،
بمجرد أن يبدأ الناس في الانتباه إلى ما يحدث لحظة بلحظة في أذهانهم وأجسادهم ، فإنهم يلاحظون أنه يمثل تحديًا مدركًا للتجربة الحالية مع القبول لأن العقل يميل إلى الانطلاق في هذا التدفق من جميع أنواع ذكريات الماضي وأوهام مستقبل.
العديد من الأماكن التي يذهب إليها العقل مؤلمة أو مؤلمة ، لذلك يصبح من المهم تدريب العقل برفق وبمرور الوقت على العودة إلى الحاضر.
المزيد من مقالات عن اضطراب ما بعد الصدمة واليقظة
لسوء الحظ ، لم تعد المقابلة مع الدكتور رون سيجل متاحة. ومع ذلك ، هناك مقالات أخرى تتعلق باضطراب ما بعد الصدمة والذهن في هيلثي بليس ، بما في ذلك تلك المدرجة أدناه.
- العلاجات القائمة على اليقظة لمكافحة اضطراب ما بعد الصدمة
- استخدام اليقظة في التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة
- اليقظة الذهنية يمكن أن تهدئ الأفكار القلقة
- اضطراب ما بعد الصدمة والمشاعر: كيفية تحويل القهر
- لماذا يشعر الشعور بالتحسن من اضطراب ما بعد الصدمة بالغرابة؟
ميشيل هو مؤلف حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.
