الحب، واستخدامها، أو أنها تخسر

ل ADDitude سأل القارئ مؤخرًا: "أنا 35 عامًا وزوجة وأم لطفلين. لقد تم تشخيص مرض نقص الانتباه وفرط الحركة منذ عامين. أحب التمسك بأشياء - موهبة جدّي من جدتي ، وكعكة تذكرة من مسرحية شاهدتها مع زوجي قبل خمس سنوات ، وهكذا. المرة الوحيدة التي يمكنني فيها التنظيف والتنظيم هي عندما أدعو الأصدقاء أو الأقارب لتناول العشاء. هذا لا يحدث غالبًا هذه الأيام ، لأنني نفدت مساحة الخزانة وغيرها من أماكن الاختباء لكل الخردة. هل يمكن أن تعطيني بعض اكتناز مساعدة، لذلك يمكنني الحصول على أصدقائي مرة أخرى؟ "

فوضى-العار هي شكوى من العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا نجد صعوبة في ترك الأمور تسير. وهنا عدد قليل:

1. لدينا العديد من الاهتمامات ونجد صعوبة في وضع حدود (على ماذا نشتري، ما الذي نحتفظ به ، وأين نضع الأشياء).

2. من السهل بالنسبة لنا أن نرى الاحتمالات والإمكانات ، لذلك فإننا نميل إلى التمسك بالأشياء "فقط في حالة".

3. نحن نكافح مع الأنظمة وننجز الأشياء ، لذلك من السهل أن تنتهي مع أكوام من البريد أو أكوام من الغسيل.

[تحميل مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

4. نحتفظ بالأشياء لأنها تساعدنا على تذكر تجربة (التذاكر ، البرامج ، الهدايا التذكارية).

5. نحن نشكل مرفقات عاطفية ، مما يجعل من الصعب التخلي عن الأشياء (حتى لو كنا نكره عمتنا) المناديل المطرزة أو النضال من أجل إيجاد مساحة لتخزين 200 رسم قام بها أطفالنا في الصف مدرسة).

6. نبقي الأشياء مرئية لأننا قد ننسى عنها. نميل إلى "ملف بواسطة كومة" لأن "بعيد النظر عن البال".

7. نقوم بعمليات شراء متهورة عند التسوق لأن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادة ما يبحثون عن طرق لتحفيز أدمغتهم. هذا يضيف إلى الفوضى في المنزل.

8. لدينا صعوبة في تحديد الأولويات واتخاذ القرارات ، لذلك نجد أنه من الأسهل الحفاظ على كل شيء.

9. نتشتت ونترك الأمور في مكانها بينما ننتقل إلى شيء آخر ، سواء كان الأمر كذلك طاولة المطبخ مع بقايا عشاء الليلة الماضية أو أريكة مع أكوام من المجلات على وسائد.

10. ننسى - أو لا نستطيع - العثور على ما لدينا ، لذلك نشتري إضافات.

11. إن سوء إدارة الوقت وعدم الاهتمام يجعل من الصعب عليك اتباع الروتين - إفراغ غسالة الصحون لتجنب الحوض المليء بالأطباق القذرة أو غسل الملابس النظيفة قبل التجاعيد.

النتيجة؟ يصبح منزلنا ، ويبقى ، في حالة من الفوضى.

[الحصول على أولوياتك مستقيم]

يعد امتلاك الضيوف سببًا ممتازًا للحصول على التنشيط. لسوء الحظ ، يتم التنظيف عادةً في عجلة من أمره ، وتضيف عناصر الإخفاء إلى الفوضى في أماكن الاختباء. استخدم الدعوات للأصدقاء والعائلة لتحفيز عملية التنظيم ، ثم التنظيم باتباع هذه الاستراتيجيات:

1. هدم العاطفة. نعتقد أنه "يجب أن أقوم بالفعل بالتصويب" أو "أحتاج إلى التراجع" ، وأن أدمغة ADHD لدينا تتفاعل من خلال الدخول في استجابة "القتال أو الطيران أو التجميد". عندما يكون هناك الكثير مما يجب فعله ، فمن المحتمل أن نتجنب القيام بأي شيء. ابدأ بقبول أنه كلما كانت مهمتنا أصغر ، كلما زاد احتمال إنجازنا لها.

2. فهم الفرق بين المهمة والمشروع. تنظيم غرفة - أو خزانة - هو مشروع. تقسيم المهمة إلى خطوات أصغر يعطينا المهام. ما هي المجالات المحددة التي تحتاج إلى تنظيم؟ فكر في كل رف أو سطح أو درج كمسافة أو مهمة منفصلة. تخيل كل كفرع على شجرة فاكهة هجينة. كل فرع يحمل ثمرة مختلفة قليلاً ، وجنبا إلى جنب هم جزء من "شجرة الغرفة".

3. تخيل النجاح. فكر في ما ستشعر به عند المشي في غرفة منظمة بما يرضيك. تذكر كم هو رائع أن تشعر بدعوة الضيوف إلى منزلك غير المرتب. فكر فيما قدوة جيدة لأطفالك ، وما مدى تقدير زوجك. توقع هذا الشعور بالفخر والهدوء والراحة ، بدلاً من التركيز على التوتر والانزعاج الذي ستخوضه لتحقيق ذلك. فكر في الوضع الحالي على أنه مؤقت. اقبل حقيقة أن الأمور قد تسوء قبل أن تتحسن. أثناء تنظيمك ، ابحث عن التقدم وليس الكمال ؛ الجهد ، وليس التميز. من الأفضل أن تعد نفسك بنفسك وأن تقدم المزيد. الاسترخاء والتنفس والابتسام.

4. قم بإنشاء "خطة تنظيمية". حدد المناطق التي تريد تنظيمها. قم بعمل قائمة بالمشروعات (الغرف ، الحجرات ، إلخ) والمهام المحددة (المساحات أو الأشياء التي تحتاج إلى تنظيم). لا تقلق بعد بشأن الطريقة التي ستنظم بها - يمكن أن يمنعك ذلك قبل أن تبدأ. الآن تحديد المجالات التي تحصل على الأولوية. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد الأولويات ، فكر في المكان الذي ستشعر فيه بالبهجة الأكبر عندما يتم تنظيمه (أو حيث تشعر بأكبر قدر من الانزعاج الآن).

5. المنظمة لا تحدث فقط. هناك دائمًا شيء أكثر إثارة للاهتمام أو إلحاح ، لذا حدد موعدًا لتنظيم الوقت في التقويم الخاص بك. كن محددًا فيما يتعلق بالمهام التي ستعمل عليها. بخلاف خطة التنظيم الخاصة بك ، وهي قائمة مهام رئيسية ، قم بإنشاء خطة عمل لكل جلسة تنظيمية ، بحيث تعمل على تحقيق أهداف واقعية.

6. إنشاء فيبي داعمة. هذه ليست عملية سهلة بالنسبة لك ، لذلك التوقف عن التفكير يجب أن يكون. هذا فخ. ارتد موسيقى خلفية تساعدك على تنشيطك وتركيزك. تأكد من أن لديك إضاءة كافية. ابق رطبًا وتجنب الجوع. حافظ على التفكير بأن ما تفعله هو هدية لنفسك وعائلتك.

7. أحب ذلك ، استخدمه ، أو فقده. اختر رفًا واحدًا أو سطحًا واحدًا أو درجًا واحدًا. انظر إلى كل شيء هناك واسأل: "هل أحتاج إلى هذا؟ هل حقا بحاجة لي؟ جوديث كولبرج ، مؤسس مجموعة الدراسة الوطنية حول الفوضى المزمنة (تسمى الآن معهد يشجع تحدي عدم التنظيم) الإفراط في تخصيص عملية الإزالة ، بسؤال ما إذا كان عنصر ما صديقًا أو أحد المعارف أو شخص غريب. يمكنك الاحتفاظ بأصدقائك والتخلص من الغرباء. تستمتع بمعارفك لفترة من الوقت ، ثم يسعدهم رؤيتهم يذهبون.

8. تقليل الشعور بالخسارة. إذا كان عنصر ما قد يستخدمه الآخرون ، فإما أن تتبرع به أو تقدمه إلى صديق أو أحد أفراد أسرته يقدرونه ويستخدمونه. فكر في هذا على أنه نعمة لشخص آخر بأشياءك.

9. التقاط صور فوتوغرافية ، ثم تجاهلها أو إعادة تدويرها أو التخلي عنها أو التبرع بها. يمكنك استخدام تلك الصور ، سواء في التذكارات أو المشاريع الفنية ، لإنشاء كتب صور أو إنشاء قرص DVD يمكنك مشاركته مع الآخرين.

10. مجموعة مثل مع مثل. أثناء التنقل عبر مسافات متعددة ، قم بتجميع العناصر المتشابهة في منطقة واحدة ، بحيث تشعر بالتعرف على ما لديك. هذا يجعل من السهل تحديد ما تريد الاحتفاظ به. تجميع العناصر حسب الوظيفة - كيف يتم استخدام الأشياء. يذهب كتاب الإسعافات الأولية إلى لوازم الإسعافات الأولية.

11. كل شيء يحتاج إلى منزل. قرر أين يجب أن تعيش العناصر. يمكنك تخزين البياضات في خزانة مركزية ، أو ، لمزيد من الراحة ، في الغرف التي سيتم استخدامها فيها. فكر من حيث العقارات الرئيسية. تلك العناصر المستخدمة بشكل متكرر ، أو تلك التي تريد عرضها ، يجب أن تعيش في عقاراتك الرئيسية. قم بتخزين العناصر الأقل استخدامًا بعيدًا.

12. قل "كافي". عيّن الحدود عن طريق تحديد (دون النظر إلى ما لديك) ، وعدد أنواع العناصر التي تحتاجها. إذا كان لديك مساحة محدودة لعرض الأشياء الجيدة ، فكن أكثر انتقائية. عندما تكون المساحة ممتلئة ، فقد حان الوقت للتوقف. إذا كنت لا تحب عنصرًا كافيًا لمنحه الأولوية ، فهو عنصر يمكنك تحريره. عندما يكون لدينا الكثير ، كل شيء يفقد بعض قيمته.

13. لا تذهب وحدها. يوفر العمل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة الدعم المعنوي ، والشعور بالتركيز ، ومنظور موضوعي ("20 مزهريات على رف العرض هذا يجعل من الصعب تقدير أي منها"). اسمح لهم بتعليق العناصر التي ، إذا لمستها ، قد تعزز الرابطة العاطفية. تجنب العمل مع أي شخص لديه عقلية "كل ما عليك هو التخلص من كل شيء".

[دليل تنظيم غرفة تلو الغرفة في نهاية المطاف]

تم التحديث في 2 نوفمبر 2018