حيث يجتمع التركيز ، التعب ، والتلمل
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يستطيعون التركيز.
الكبار مع ADHDهي قادرة على التركيز. إنه فقط لدينا وقت صعب البقاء مركزة. هذا صحيح بشكل خاص عندما لا يكون النشاط الذي يستدعي انتباهنا نشاطًا جذابًا بشكل خاص. كافح من أي وقت مضى لدفع الانتباه إلى محاضرة مملة؟ أو البقاء مشاركًا في اجتماع عمل يستمر؟
خلال 30 عامًا من العمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وجدت ست استراتيجيات لتعزيز القدرة على التركيز:
1. الحصول عليها في الكتابة.
إذا كنت تستعد لحضور اجتماع أو محاضرة أو ورشة عمل أو أي تجمع آخر يتطلب الإغلاق الانتباه ، اطلب نسخة مسبقة من المواد ذات الصلة (جدول أعمال الاجتماع ، مخطط المحاضرة ، وهكذا على). خذ المواد معك إلى التجمع. استخدمها لتوجيه استماعك النشط و - بنفس القدر من الأهمية - تدوين الملاحظات الخاصة بك. ستساعدك الكتابة أثناء الاستماع على التركيز على ما يقوله المتحدث.
2. الحصول على مقعد جيد.
حيث تجلس أمر بالغ الأهمية. قد تجد أنه من الأسهل الانتباه إذا كنت تجلس في المقدمة وتواجه السماعة. سيؤدي الوصول المبكر إلى زيادة فرصك في الحصول على مقعد بعيدًا عن الانحرافات ، مثل المروحة الصاخبة أو المدخل الذي يفتح على ممر مزدحم.
[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]
إذا كان من المقرر أن يستمر الحدث لعدة ساعات ، فقم بتغيير مقعدك بعد كل استراحة. سوف يمنحك هذا منظورًا جديدًا ويسمح لك بإعادة تركيز انتباهك. إذا كنت بحاجة إلى العمل بشكل مستقل لبعض الوقت ، كما هو الحال في مختبر العلوم أو أثناء امتحان مطول ، فاطلب في وقت مبكر إذنًا لأخذ استراحات في بعض الأحيان ، وربما لتغيير مقعدك. سوف يساعدك الوقوف والالتفاف حولك على البقاء في حالة تركيز وتركيز.
3. طلب مراجعة.
في أقرب وقت ممكن بعد الفصل أو الاجتماع ، اطلب من معلمك أو زميلك في العمل مراجعة سريعة للنقاط الرئيسية. وضح ما تعتقد أن النقاط كانت ، ومعرفة ما إذا كان هو أو هي يوافق. هذا هو الوقت المناسب لملء أي تفاصيل قد تكون فاتتك عند الإبلاغ عن تركيزك. إنه أيضًا وقت مناسب لاكتشاف ما هو متوقع منك في المهام القادمة ، والخطوات الناجحة في المشروع ، وما إلى ذلك. لا تنس تأكيد المواعيد النهائية.
4. تجنب التعب.
من الصعب الانتباه عن كثب عندما تتعب. كلما كان ذلك ممكنًا ، اشترك في الفصول الدراسية التي تجتمع في وقت مبكر من اليوم (أو كلما كان تركيزك أكبر). في العمل ، قد لا تتمكن من التحكم في أوقات الاجتماعات ، ولكن ، كلما أمكن ، اختر وقتًا يناسبك.
5. نقل!
تشعر بالحاجة إلى تململ؟ استمر للأمام. طالما أنك لا تزعج الآخرين ، فإن النقر فوق القلم واللعب بشعرك والحياكة وما إلى ذلك يمكن أن يساعدك على الاهتمام. إذا كانت السلطة التقديرية تمثل مشكلة ، فقد تؤدي الحيلة إلى مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة أو حتى تناول كوب من الماء. إذا كان هناك أي شك حول ما هو مسموح به ، اسأل المتحدث قبل بدء المحاضرة أو الاجتماع.
[تململ - ليس فقط للأطفال]
لمزيد من الأفكار ، راجع الكتاب تململ للتركيز، من قبل رولاند روتز ، دكتوراه ، وسارة رايت (iUniverse).
6. اختر زعيمك بعناية
اختيار الطبقات؟ ابحث عن مدرب يتمتع بتنظيم جيد ومرن وديناميكي بدرجة كافية لإثارة اهتمامك. تحتاج أيضًا إلى شخص يعلن المواعيد النهائية مقدمًا وتزود الطلاب بالكثير من الملاحظات.
قد لا تتمكن من اختيار مشرفك في العمل. ومع ذلك ، يمكنك طلب أماكن إقامة تسمح لك بالعمل في أفضل حالاتك وإنجاز المهمة. الحصول على المواعيد النهائية في الكتابة ، والعمل في مكان هادئ ، وجدولة اجتماعات قصيرة متكررة للتأكد من أنك على الطريق الصحيح سوف يساعد بشكل كبير.
[مكان العمل المأجورون لدرء الملل واللامبالاة]
تم التحديث في 20 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
