بالملل في العمل؟ الدافع للانقاذ

يشدد الملل على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من أولئك الذين لم يتم تشخيص الحالة لديهم. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الملل يلعب دورًا رئيسيًا في ثلاثة أعراض ADHD:

1. الغفلة: إذا مللت من مهمة ما ، فستفقد التركيز. لقد نسيت التفاصيل أو ارتكبت أخطاء غير مبالية أو خربش وأحلام اليقظة.

2. الاندفاع: إذا كنت تجد نفسك دائمًا يرثى له ، "أنا أشعر بالملل الشديد في العمل" ثم أي شيء - رسالة واردة أو عبارة سمعتها من المقصورة التالية أو فكرة جديدة تنبثق في رأسك - تبدو أكثر إثارة للاهتمام من ما تعمل عليه. يمكنك فتح بريدك الإلكتروني بشكل متهور أو التنصت أو الضغط في المحادثة القريبة أو متابعة هذه الفكرة الجديدة (ولكن غير ذات صلة).

3. فرط النشاط: الملل يجعلك متوترًا ، لذلك اخترع سببًا للسير في القاعة أو الذهاب إلى الحمام ، حتى لو لم تكن الطبيعة تدعو.

يتضمن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تنشيطًا غير كافٍ للدوبامين الكيميائي عبر المشابك الدماغية. الدوبامين ، وهو ناقل عصبي نشط في دائرة المكافأة في الدماغ ، يحمل موجة من الارتياح من خلال أدمغتنا عندما نفعل أشياء معينة ، ومن خلال مكافأتنا ، يشجعنا على الحفاظ عليها القيام بها. يزيد من تركيزنا على المهمة المطروحة.

[الموارد الحرة: 8 وظائف الحلم للبالغين مع ADHD]

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انتشار الدوبامين في المشابك الدماغية بشكل أقل من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك لا يحصلون على نفس درجة الرضا عن أداء المهام العادية. هذا الشعور بعدم الرضا يشعر بالملل ، ويستنزف دافع الشخص للاستمرار.

تسعى أدمغة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دائمًا إلى الحصول على مزيد من الاهتمام والتحفيز البدني أو العقلي. عندما يهتمون بشدة بشيء ما ، فإنهم يركزون على ذلك ، وفجأة يبدو أن الوظيفة التنفيذية لعقلهم تعمل بشكل جيد. يتم تنشيط الانتباه بشكل أفضل في لحظات الحداثة ؛ المهام المملة يصعب البقاء معها. الفائدة تبقينا مستمرين.

ما هي عناصر الاهتمام الخاصة بك؟

وبالتالي ، فإن الهروب أو تشكيل الملل هو مهارة حرجة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأن قدرتهم على الحفاظ على التركيز في العمل وفي المنزل تعتمد عصبيًا على تحفيز الاهتمام. تخلص من الملل عن طريق إلغاء المواقف التي لا تدخل في عناصر الاهتمام الخاصة بك. قم بتشكيل مواقف مملة لا يمكنك الهروب من خلالها بإحضار العناصر الخاصة بك إليها.

اهتمامات تختلف من شخص لآخر. الأكثر عالمية مما أسميه عناصر الاهتمام قد تكون الجدة - شيء جديد. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس الانخراط في ما هو مألوف ، أو يتقن بالفعل ، أو الأشياء التي تقدم القليل من المخاطرة. بعض العناصر الشائعة التي تهم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي المخاطرة وحل المشكلات والكشف عن المهارات الاجتماعية التفاعل ، السرعة ، التصفيق ، الإيقاع ، اللون ، الرومانسية ، المفاجأة ، الحركة ، التشويق ، الفكاهة ، والحواس المتعددة تنشيط.

لتحديد ك عناصر الاهتمام ، فكر في أنشطة ممتعة أو بهيجة أو مرضية لك. قيّم بالتفصيل العناصر التي تقدمها هذه الأنشطة. على سبيل المثال ، كطفل قد تكون أحببت بناء الجدران والطرق في أكوام من الأوساخ. العنصر الذي أسميه "التدريب العملي" أبقى على اتصالك. اليوم ، لا تلعب في أكوام ترابية ، ولكن قد تنجذب إلى الأنشطة العملية ، مثل العمل على السيارات أو بناء أشياء أو إصلاحها أو زراعة حديقة. الحصول على يديك على الأشياء قد يمثل أحد عناصر الاهتمام الدائمة.

لنفترض أنك تأخذ وظيفة في مؤسسة خيرية لأن الإيثار هو أحد عناصر الاهتمام القوية. لكن عملك - ما تفعله طوال اليوم - هو إدارة الميزانيات ، كما تفعل مع شركة تصنع إطارات السيارات. أنت لا تقابل أبدًا الأشخاص الذين تساعدهم الشركة. لقد حان الوقت للهروب. اعثر على وظيفة جديدة.

من ناحية أخرى ، افترض أنك في وظيفة تحبها. أنت تدرس فئة من الأطفال في سن السابعة. أنت "تعمل" طوال اليوم ، ولا تجلس أبدًا. تتركع على ركبتيك وتتفاعل مع الأطفال في فصلك الذين يتوقون إلى التعلم. أنت مضحك وخلاق. أنت تغني الأغاني وترسم الصور. أنت أداء مع جمهور. التفاعل الاجتماعي والتغذية والفكاهة والتصفيق والتدريب العملي ليست سوى عدد قليل من عناصر الاهتمام. لديك نتائج ممتازة كمدرس ، لذا يُعرض عليك ترقية إلى وظيفة المدير ، مع المزيد من المال والهيبة. قف. ماذا يفعل مدير المدرسة طوال اليوم؟ يبدو أنها تجلس على مكتب وتتحدث مع أشخاص بالغين آخرين. هل هذا ممتع؟ ليست لك. العصا مع التدريس.

[بحاجة الى مساعدة على الوظيفة؟ كيفية إجراء تغييرات في العمل]

شكل الملل

لنفترض أنك تجد وظيفتك مملة. الكثير منا يفعل. يميل الناس إلى فعل أقل في موقف ممل ، والوقت الضائع أكثر مملة. لا تفعل أقل افعل اكثر. استنبط مشاريع مفيدة ، وتعلم مهارات جديدة ، وكن خبيراً ، وقم بإجراء اتصالات جديدة ، وساعد الآخرين. كل ما يضيف عناصر الاهتمام الخاصة بك إلى عملك سيزيد من طاقتك وأدائك. أعد كتابة وصف وظيفتك بحيث تضيف الاهتمام وتترك الملل وراءه. اقترحه على رئيسك في العمل. ستكون معجب بحماسك ومبادرتك.

كما أن نهج "فعل المزيد" يبدد الملل خارج العمل. على سبيل المثال ، يوجد لدى الوالدين أو مقدمي الرعاية المقيمين في المنزل الكثير لإبقائهم مشغولين ، لكنهم لا يشاركون دائمًا بسعادة. تعلم أو توسيع الاهتمام - العزف على آلة موسيقية ، أو الكتابة ، أو الرسم ، أو ممارسة اليوغا ، أو التواصل الاجتماعي على الإنترنت - يضيف العديد من عناصر الاهتمام ، بما في ذلك التحدي والجدة والتدريب العملي تنشيط. أنها تجلب التركيز المستمر.

الإلحاح هو عنصر اهتمام لكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الإلحاح ينطوي على الخوف ، الذي نشعر به في كثير من الأحيان إثارة. عندما تقوم بمهمة حفظ السجلات المملة ، تتظاهر بأن وكيل مصلحة الضرائب يراقبك في الليلة السابقة لموعد التقديم الضريبي. قل بصوت عالٍ: "الخصم التالي واضح. لدي الوثائق هنا. سأكتبها لك ". عندما تنتهي من ذلك ، اسمع الوكيل يقول ، "حسنًا ، إذن. ليس هناك أى مشكلة."

لدينا جميعًا بعض المهام المملة التي يجب القيام بها بغض النظر عن وظائفنا. دعنا نقول ، بالنسبة لك ، إضافة عنصر عملي للمهام أمر مهم للحفاظ على تركيزك. إن التدريب العملي في بعض الأحيان ليس الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بعملك ، ولكنه على المدى الطويل يؤتي ثماره بعناية أكبر وحسن نية.

> تم تصميم مصمم نوافذ مخصص للمساعدة في تثبيت تصميماته. هذا أعطاه استراحة من صياغة الكمبيوتر المفصلة له. أتاح له الوظيفة أن يحل المشكلات غير المتوقعة على الفور وحسّن علاقات العملاء.

> شخص واحد أعرفه ، مدير مكتب مسؤول عن القرارات المالية ، قام بعمله باستخدام قلم رصاص ، وليس جهاز كمبيوتر. لقد شحذ بقوة قلمه لمساعدته على استعادة تركيزه.

> أثناء اجتماعات أعضاء هيئة التدريس المملة ، قامت مدرسية بتريك قبعات صوفية للمشردين لمساعدتها على إيلاء المزيد من الاهتمام ، مضيفًا نشاطًا عمليًا بالإضافة إلى الغرض والإيثار.

لتحقيق أقصى قدر من الإنجاز والرضا ، أحضر أكبر عدد ممكن من عناصر الاهتمام في جميع مجالات حياتك - إلى عملك وكذلك في المنزل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإبداعية التي عملت مع العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين عملت معهم. إذا كانت لديك إستراتيجية تعمل بشكل أفضل لك ، فانتقل إليها.

1. اجعلها جديدة. افترض أنك كنت تؤجل عمل الفواتير الخاصة بك. أنت الرهبة الملل. الجدة ، أو الحداثة ، والحد الزمني هي العناصر التي يحتاجها الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لبدء هذه المهمة. لتشغيل كلا العنصرين ، وعد نفسك أنه عليك فقط القيام بذلك لوقت تركيزك الأمثل.

لنفترض أنك خارج المنطقة بعد 30 دقيقة. ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة. عندما تنفجر ، توقف. الآن عليك أن تبدأ شيئًا جديدًا ، إما مهمة أكثر إثارة للاهتمام ، مثل إجراء مكالمة هاتفية من المحتمل أن تسير على ما يرام أو تسمح لنفسك ببعض الاستجمام. قم بتعيين مؤقت للنشاط الثاني وتوقف عند انتهاء الوقت. ثم عد إلى المهمة الأولى ، والتي ستشعر الآن بالجديد مرة أخرى. مرة أخرى ، وعد نفسك نقطة توقف. كرر الدورة ، انتقل إلى مهمة "جديدة" عندما تصبح مهمة أخرى قديمة. تلميح: عند إيقاف المهمة ، اكتب الخطوة التالية التي عليك القيام بها ، حتى تعرف من أين تبدأ عندما تعود إليها.

2. اجعلها خيال يمكن أن يحقق أحلام اليقظة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أي عنصر من الاهتمام في نشاط ممل من خلال تصور شيء مختلف. إذا كانت المنافسة عنصرًا يحفزك ، تخيل أنك في مسابقة لتنظيم الأفضل أو الأسرع. للحصول على الدراما ، تنغمس في بعض القمامة تحبس أنفاسك مع منافسيك. "أنت تسمي هذا التنظيم! هذا يبدو وكأنه دجاجة سار عليها. مشاهدة هذه الكومة تختفي بدقة في هذه المجلدات! خذ ذلك ، هل سلة المهملات. في وجهك ، المجلد. "

إذا كان التصفيق عنصرًا بالنسبة لك ، تخيل أن الجمهور يهتف لكل قطعة تنهيها ويمنحك التصفيق الدائم في النهاية. إذا كانت الإيثار عنصرًا قويًا ، فتخيل أن كل جزء من الوظيفة التي تكملها يوفر منحة دراسية للطالب المحروم للذهاب إلى الكلية ؛ تخيل فرحة وامتنان الطالب عندما يعلم أن عملك يجعل تسجيله ممكنًا.

3. اجعلها اجتماعية. ارتبط مع شخص ما لإنجاز المهمة. أثناء المهام البدنية المملة ، مثل التقاط النهايات من الفاصوليا أو تخزين أرفف متاجر البقالة أو الدردشة أو تبادل الأفكار. بالنسبة للوظائف المعقدة ، مثل كتابة مصنف تدريبي ، يمكنك الحفاظ على المسار الصحيح من خلال التحدث عبر الخطوات.

4. اجعلها ممتعة. كتب لي مصحح كتابي الأخير نقدًا موجزًا ​​في قافية بعد كل فصل قام بإثباته ، مضيفًا بعض الفكاهة والحيوية في مهارته في مهمته الشاقة. ليست الانتقادات ممتعة أو عاطفية أو ممتعة ، لكنه كان يستمتع بصنع هذه القصائد الصغيرة ، وقد خففت وظيفتي في إعادة الكتابة. وبالمثل ، يضع عالم الأحياء الذي يواجه صعوبة في تذكر أسماء الأشخاص الأسماء في نغمة أغنية راب ويرقص فيها ، لذلك سيُلزم الأسماء بالذاكرة.

تعلم الانتباه إلى العناصر التي تبقي اهتمامك عالية ، وعمدا و إضافتها بشكل مبدع إلى المواقف المملة على خلاف ذلك ، سوف تخفف من عبء الملل وتسمح لك للتركيز. وإنجاز الأمور.

[دليل Get-More-Done-in-Work]

تم التحديث في 18 يونيو 2018