أنت لست مثاليًا ، لذا توقف عن المحاولة
"لا تعرق الأشياء الصغيرة" هي نصيحة جيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويحاول الكثير منهم أن يكونوا كذلك الكمال. يخبرنا الناس دائمًا بالخطأ الذي ارتكبناه وما الذي فاتنا - "أنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام في الفصل" أو "ما هو الخطأ فيك؟ لقد أخبرتك فقط بما يجب القيام به "- لذلك نحن نسعى جاهدين لفعل الأشياء بشكل مثالي ، على أمل أن يتم الإشادة أو الربت على الظهر. تعد تجربة أفضل ما لديكم فكرة جيدة دائمًا ، ولكن عندما تقضي وقتًا طويلاً في محاولة تحقيق الكمال على الأشياء التي لا تتطلب ذلك - لأننا نتوق إلى ذلك الربت على ظهره - فإنها تأتي بنتائج عكسية. نفتقد موعدًا نهائيًا وننتقد ، أو ليس لدينا وقت للقيام بأشياء قلنا أننا سنفعلها.
الكمال له مكانه
الخطوة الأولى الجيدة في التعامل مع الكمالية هي الاعتراف عندما نضع معاييرنا عالية لدرجة أننا لا نستطيع الوفاء بها. والنتيجة هي خيبة الأمل والقلق ، ضغط عصبى، موقف سلبي ، وفقدان الدافع. إذا كنت تواجه مشكلة في تلبية المعايير الخاصة بك ، وتشعر بالإحباط والغضب ، فقد حان الوقت لتعيين معايير أكثر منطقية وتكون انتقائيًا عندما تريد أن تكون مثاليًا. إذا كنت تتقدم بطلب للحصول على وظيفة أحلامك ، فأنت تريد "تحسين" خطاب التغطية واستئنافه. إذا كنت ترسل مذكرة لتذكير الأشخاص بتنظيف أنفسهم في غرفة الاستراحة ، فاصلة في غير محله ليست فواصل الصفقات.
أحيانًا أكون غارقًا في تفاصيل المهمة وأقلق بشأن القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية ، عندما يكون أهم شيء هو إنجازها. عندما ألاحظ نفسي مهووسًا بالتفاصيل غير المهمة ، أتوقف وأسأل نفسي الأسئلة التالية: "هل يهم حقًا؟" "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" "إذا الأسوأ يحدث ، هل سأظل على ما يرام؟ " "هل هذه المسألة الأسبوع المقبل أو العام المقبل؟" هذا يهدئني ، وأنا قادر على العمل دون أن يصرخ ناقد داخلي الأذن. لقد وجد موكلي طرقًا أخرى للتعامل مع الكمالية.
تم التأكيد على مارجوري وخيبة أملها في العمل كل يوم تقريبًا. اشتكت من البدء أو الانتهاء من المشاريع التي كان ينبغي عليها أن تكون متحمسة لفعلها. لقد تم التأكيد عليها بشكل خاص حول مراجعة الأداء التي كانت قادمة ، وخشيت أن يتم وضعها على خطة تحسين الأداء (PIP). عندما سألتها كيف ذهبت المراجعة ، قالت إن هناك الكثير من الأشياء التي كان يمكنها القيام بها بشكل أفضل. قالت إنها لم تضع على برنامج تطبيق السلام بعد ، لكنها كانت متأكدة من أنها ستكون بسبب ضعف أدائها.
للتأكد من أنها ركزت على أجزاء وظيفتها التي تحتاج إلى تحسين ، فقد أحضرت لها نسخة من المراجعة. في العديد من المناطق ، سجلت 5 من 5. وكانت أدنى درجاتها 3 ، وكان هناك عدد قليل منها. كان من الواضح أن متوسط ما لم يكن جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة لمارجوري ، وأنها في حاجة إلى درجة مثالية لتكون راضية عن نفسها.
["الكمال هو أسطورة" - وغيرها من التعزيز احترام الذات]
سألتها عما إذا كانت تعتقد أن معاييرها عالية جدًا ، مما يعيق التمتع بما هو جيد فيها. اقترحت أنها كانت تتوقع الكثير من نفسها. ووافقت على أن قلقها جعل عملها أقل متعة ووضع حافزًا لها. لقد أوضحت أن الكمال يجعلنا لا نثق في الآخرين ، لأننا نعتقد أنهم لا يمكنهم فعل ما هو جيد وظيفة ما يمكننا القيام به ، ويمنعنا من محاولة شيء جديد (لأننا نخشى من صنع الأخطاء).
لتدريبها على أن تكون أقل كمالاً ، كتبت مارجوري البيانات التالية على بطاقة فهرسة ، وقرأتها عدة مرات في اليوم:
- "الأخطاء لا بد أن تحدث."
- "تذكر ، لا يوجد أحد مثالي ، ولا حتى مديري."
- "إن ارتكاب خطأ لا يجعلني أقل من ذلك ، بل يجعلني إنسانًا فقط."
- "لا بأس في قضاء يوم سيء."
- "بالنظر إلى جدول أعمالي المزدحم ، فأنا أبدو جيدًا."
شعرت مارجوري غريبة تكرار هذه البيانات لنفسها في البداية ، ولكن كلما قرأت البطاقة ، أصبح منظورها أكثر واقعية. شعرت بالرضا أكثر عن الوظيفة التي كانت تقوم بها ، ولم تعد تشعر بالفزع من بدء مهمة جديدة.
[إليك كيفية التوقف عن معاقبة نفسك]
على عكس مارجوري ، علم كارل بسلوكياته المثالية ولم يتمكن من منع نفسه من الانغماس فيها. رغم أنه كان لديه محامٍ ممتاز لمراجعة وتحرير أعماله ، إلا أنه استمر في إعادة كتابة كل جملة ، خوفًا من ذلك سوف يرسل عمله شبه القانوني الذي كان لديه خطأ محرج في ذلك ، أو أنها لن تفعل وظيفة جيدة في التحرير كما هو سيكون. لقد أهدر الكثير من الوقت في اختيار الخط الصحيح للمذكرة وهاجس التفاصيل البسيطة للعرض التقديمي في PowerPoint. نتيجة لذلك ، تأخر كارل مراراً وتكراراً في عمله.
عندما اقترحت أن يتدرب على أن يكون غير كامل ، وأن يعتاد على انزعاجه من النقص ، بدا في حيرة. شرحت أنه كانت هناك طرق يمكنه القيام بها.
- ارتداء الجوارب غير متطابقة للعمل.
- ضع وصمة الخردل على ربطة عنق قديمة وارتديها إلى المكتب.
لقد توصلنا إلى طرق أخرى للراحة من النقص. لم يمض وقت طويل حتى شعر كارل بالراحة مع نفسه وأصبح أقل تقديراً للآخرين. لقد دخل إلى مكتبي يومًا ما ضاحكًا من أنه حصل على درج جورب له جميعًا وقد أفسدته الجوارب غير المتكافئة ، وألقى اللوم عليه بشدة من أجلي. وكانت نقطة تحول.
قال: "من الجيد أن تضحك عليه". كنت أعرف حينها أن كارل قد ربح المعركة ضد الكمال.
[دليلك المجاني لجميع أفضل أجزاء من ADHD]
المطاردة الكمال
معظم الأشياء في الحياة لا يجب القيام بها بشكل مثالي ، ولكن إليك خمسة أشياء تستحق بذل قصارى جهدك عليها:
- كونك صادق
- لطفا وحب
- أن تكون متفتح الذهن
- يجري خدمة للآخرين
- لديهم الرغبة في الاستمرار ، على الرغم من التحديات ADHD
قل لا شر ، فكر لا شر
إليك بعض العلامات التي تدل على ترك الكمال تؤثر على حياتك:
يجب ، ويجب ، أبدا ، ودائما البيانات
- "يجب ألا أبدو أبدًا أنني لا أعرف ما الذي يحدث".
- "يجب ألا أنسى أبدًا _"
- "يجب أن أتطوع."
- "إذا أردت أن يتم ذلك بشكل صحيح ، علي دائماً أن أفعل ذلك بنفسي".
كل شيء أو لا شيء التفكير
- "أقل من الكمال ليست جيدة بما فيه الكفاية."
- "إذا كان هذا مهمًا ، فيجب أن أعطيه 110٪".
التفكير الكارثي
- "سأكون مهانًا"
- "سيغضب رئيسي في العمل معي."
- "ستظن أنني سلوب".
- "سوف يعتقد أنني كسول."
تم التحديث في 2 مايو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
